憤怒指南 | 無能的人才會憤怒，生氣了必須得忍住？一篇終結你所有疑問

大家好，我是 Taka ~

前段時間，有一個朋友來找 Taka 「吐槽」，吐槽的對象不是別人，是他自己：

「我覺得自己脾氣太差了。每次一有點小事兒就控制不住發火，脾氣一上來，說的話我自己都害怕。

他們都說脾氣不好是病，得治。我還有救嗎？」

大家在生活中是不是也經常有這樣的煩惱：

• 脾氣暴躁，一生氣就控制不了，事後又覺得特別後悔，可下次還是這樣。

• 生氣了又不敢發出來，「窩火」窩到睡不著覺。

• 容易生病，是不是因為經常生氣？

• 總因為一些特別小的事就覺得「煩透了」，討厭這樣的自己。

• ……

那麼今天 Taka 就來跟大家聊聊「憤怒」，看看它到底怎麼來的，我們該拿它怎麼辦。

憤怒不是你的錯

▍生氣害人又害己？

生氣不一定「害人」。

憤怒是一種情緒，是在你心裡的東西，它怎麼「害人」？只是很多時候，你會因為這種情緒做出一些破壞性的行為，這時才會傷人。

不過憤怒雖然不會害人，但確實會「害己」。

憤怒情緒會激發你的身體釋放腎上腺素和皮質醇這兩種激素，它們在你體內共同發揮作用時，你的免疫系統會變得脆弱，抵抗力變差，也就更容易生病了。

▍生氣是無能的表現？

憤怒是一種本能，它源自遠古時期我們的祖先「戰鬥」時的反應。它是為了提醒你「危險！快保護自己」。

通常當你感覺到「危險」，也就是利益受到侵犯時，比如東西被偷走、被人區別對待、需求遭到拒絕等，你就會憤怒。

每個人都會有感到「危險」的時刻，每個人也都會憤怒。

不論你是否「無能」，你都會生氣，這原本就是正常人的一種基本情緒。

▍你為什麼會生氣？

你的所有情緒都來源於自己對事情的認知，或者說理解，而不是事情本身。憤怒也不例外。

很多人會覺得這是無稽之談：「我生氣當然是因為別人錯了！」

但事實上你生氣並不是因為「別人」，而是因為你自己。

比如，你的孩子睡了，你想趕快休息一會，結果沒過五分鐘他就醒了，還哭了起來。

這時如果你想：這孩子怎麼一點也不讓人省心！你會覺得憤怒。

但如果你想：我的寶貝怎麼哭了呢，是哪裡不舒服嗎？你感覺到的只有擔心和焦慮。

所以生氣與否並不在於別人對還是錯，而在於你對這件事的看法。

除此之外，當你受到外界刺激，處於應激狀態時，神經系統會喚起一種「一觸即發」的狀態，這會降低你「生氣的門檻」。

所以當你辛苦工作了一天，回家後可能很容易被一些小事激怒，而在平時「這點兒事」根本不會產生這麼大的影響。

▍生氣了要「壓下去」嗎？

不要。

想滅掉一把火的話，要麼潑水，要麼用滅火器，總之你得做點兒什麼。

如果你面不改色，信誓旦旦的對別人說：「沒事兒，這裡沒著火」，那它只能是越燒越旺，最後變成火災。

同樣，壓抑一把怒火的後果只能是讓它蔓延，使你「遷怒」別人。

當你已經怒火中燒，還拚命假裝「我的內心毫無波動」，那麼等你遇到自己「敢於發泄」的人，比如那些親密的人，或你自己，你會在卸下外殼時也暴露出內里的火焰，最終燒傷他們。

後果要麼是你傷害了最疼愛自己的人，極其懊悔；

要麼是你覺得自己軟弱無能，甚至「想打自己一頓」，變得自卑和壓抑。

同時，憤怒作為一種情緒，它會衍生出「心情」。心情沒有情緒那麼激烈，但它持續的時間更長。而當一種心情持續的久了，它會滲入你的「氣質」。

比如一個長期壓抑憤懣的人，他會目光怨懟，神情冷漠。你很容易就能看出一個人是否對自己的生活已經抱怨很久了。

所以當你生氣了，一定不要「窩火」，想辦法去平息它。沒有滅不掉的火，也沒有平息不了的憤怒。

怎麼平息你的憤怒？

憤怒是最有誘惑力的一種消極情緒。你的內心會不斷「煽風點火」，使你相信「我必須把火發出來」。所以你會很容易向它妥協，大發脾氣。

那怎麼才能熄滅這把火，不讓它「發出來」呢？

▍你真的想熄滅它嗎？

當你感覺自己的怒氣值馬上要滿格，「大招就快好了」，請立刻中斷你的思維，認真問自己：

• 我生氣有用嗎？它能幫我解決問題嗎？還是毫無益處？

• 惹我生氣的這個人是故意的，還是他也不想這樣？

如果你覺得自己現在生氣沒有用，你得冷靜下來，那麼可以用這些方法。

▍關掉放映機

你有沒有過這樣的經歷：

逛購物網站時，你突然看到了一件特別心動的東西，比如你收藏了很久的皮草大衣，或者遊戲道具，現在買一送一。

你感覺內心的渴望簡直要溢出來了，你果斷把手指放在了「立即下單」上。突然，你想起了自己的信用卡賬單，你意識到「這個錢不能花」。

然後你把「立即下單」改成了「加入購物車」，接著放下手機，洗了個澡，看了兩集電視劇。

等你回來後，那份衝動已經開始變淡了，你甚至會直接把它移出購物車。

同樣，憤怒帶來的衝動你也可以這樣克制。

當你感覺怒髮衝冠，腦海中不停閃現把對方「罵的痛哭流涕」、「打的遍地開花」這些畫面，立刻關掉這台「放映機」，閉上眼睛。

去想想那些平時最吸引你的事，比如愛豆的新歌，主子的肉墊兒，一盆冒熱氣的麻小……你是不是感覺自己好多了？

▍記錄不能釋懷的憤怒

每個人心中都有無法釋懷的怒火。

你會在想起它的某個深夜「恨得牙癢」，甚至失眠。但讓你氣成這樣的那個人可能已經在天涯海角，或者你根本不知道他叫什麼。

如果你想平息這些早就已經毫無意義的憤怒，可以這樣做：

step1. 寫下讓你憤怒的這件事。

比如「前同事把自己的錯誤嫁禍給我，我被開除了。」

step2. 記錄你當時的情緒。

比如惱怒、憎惡、沮喪……

step3. 記錄你的憤怒想法。

把你生氣時腦子裡那些瘋狂的念頭寫下來，並且在旁邊寫下冷靜的回應，或者去質疑這種想法。

比如：「我真想把他推下懸崖，然後放聲大笑！」

——「我根本不可能那樣做，那是在犯罪。我生氣是因為丟了工作，但我為什麼非要跟這種人共事？再說我現在的工作比那份好得多，我很滿足。」

「他嫁禍我肯定是因為我太軟弱！我失敗透了！」

——「這件事完全是他的錯，我一點問題都沒有。我軟不軟弱他說了不算。我一點也不失敗，我現在過得很好，我有很多的陪伴和愛。」

step4. 再次進入那個讓你「徹夜難眠」的場景，寫下你的情緒。

是不是好多了？

▍移情

消解憤怒的終極方法是移情。

意思是把自己當成對方，想像他為什麼要這樣做，然後選擇一種能讓自己感到平靜的想法。

比如剛才例子中的前同事，對於他「嫁禍你」的做法，你可以這樣想：

「他當時太害怕丟掉那份工作了。他快訂婚了，如果被開除，他很可能得離開未婚妻。

那個領導太斤斤計較了，那個錯誤不太嚴重，他可能完全沒想到我會被開除。後來他自己也辭職了，也許他的愧疚比我的憤怒還多。」

現在，你是不是感覺自己不僅不生氣了，還多了一分理解？

也許有人會想：明明就是他做錯了！我憑什麼替他找理由？

請注意，我們這裡的重點不是「誰的錯」，而是在一開始就決定了的「你想熄滅怒火」。這才是你的需求。

脾氣能「變好」嗎？

我們已經說過，憤怒並不是來自外界，而是源於自己的看法。

那麼能否從「自己」這個根源上消除一些不必要的憤怒，使你「脾氣變好點兒」呢？

可以嘗試這個方法。

▍減少「應該」

憤怒來源於我們的看法，所以很多時候改變一下自己的思路，就能避免它。

把你心裡那些你明知道不現實，卻又無法消除的「期望」列出來。不用立刻完成，隨時想到隨時補充就可以了。

比如：

• 如果我工作努力，就應該給我加薪

• 愛人就應該提前覺察我的期待，並滿足我

• 別人應該認同我對「公平」的衡量標準

• ……

你會注意到，這些期望里經常有「應該」這個詞。

「應該」意味著你認為實現這個期望是對方的「義務」，所以一被拒絕，你就會異常憤怒。

實際上沒有任何人有義務滿足你，所以這些期望總是會落空。你會因此不斷累積憤怒值，而這完全是自尋煩惱。

你要做的就是告訴自己：不要想萬事如意。這些「應該」全都「不應該」，當他不想滿足我，我得去跟他協調，找到解決方法。而不是自己一個人窩火。

並且思考這些期望落空時，能使你冷靜下來的最優解。方法可以參考前文中的「移情」。

如果把這些期望和對應解法記錄下來，時常翻看，效果會更好。

總結來說，憤怒不是你的錯，它也絕不是毫無價值。我們不應該壓抑怒火，而是可以控制它，保持住你的理智，或者直接把它扼殺在搖籃里。

下一期你們想看「如何恰當、有效的表達你的憤怒」嗎？想看的話就在文末給 Taka 點個??吧~

反洗腦，每天打碎一點你的「幻想」

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