女人抗衰老處方

概述

　日前，一份來自權威部門的調查結果顯示：在我國30～40歲的中年女性人群中，有30%的人存在更年期癥狀。專家指出，醫學上稱之為隱性更年期，其出現於真正更年期到來之前，以植物神經功能紊亂為特徵，是女性早衰的信號。

　　　36歲的汪某，是一家外企的財務主管，最近她發現自己從身體到精神都發生了一些變化：身體有些發胖，經常煩躁、失眠，月經紊亂，有時候厭煩工作，在單位做事情無精打采，跟家人以及同事因為一點小事就亂髮脾氣，而且還多疑。於是去醫院檢查，醫生告訴她進入了隱性更年期。　　所謂植物神經，既有中樞的，又有周圍的，其最大的特點就是不受人意志的控制而自主調節。這種調節由植物神經中樞控制，該神經中樞可受到內外環境的影響而發生指揮失調。　　在隱性更年期內，內環境的變化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外環境變化則涉及工作、生活、學習、家庭等一系列問題。受內外環境的影響，這一年齡段的女性會表現出各種癥狀，這些現象會導致她們心理焦慮。一些女性會在公眾場合突然顏面潮紅，有的會感到胸口悶、心跳加快，也有的因消化道功能失調導致腹瀉或便秘癥狀出現而加重了緊張情緒。

女性早衰的表現

　　1、經常特別煩躁，精神不集中，食欲不振，身體極度疲憊。

　　2、臉部明顯「顯老」，面色晦暗，有色斑出現，即使使用國外名貴的化妝品亦難於遮蓋。

　　3、頭髮枯黃，出現分叉，洗頭或梳頭時掉發的數量明顯增加。

　　4、長期使用補水功能的化妝品，卻無法抑制皮膚的乾燥和粗糙，皮膚日漸失去光澤和彈性。

　　5、睡眠不佳，常常是想睡時睡不著，該醒來時卻醒不過來，且嗜飲咖啡、嗜煙。

　　6、乳房下垂、體形趨胖。

　　7、眼睛乾澀，對著電腦工作，經常流眼淚。

　　8、對疾病的抵抗力較差，會經常出現頭痛、發熱等感冒癥狀。

　　9、月經不正常，出現少經或周期縮短，嚴重的有閉經現象。

女性早衰的誘發因素

　　精神因素：快節奏、高壓力的現代都市生活，使得各方面的競爭日趨激烈，加之中年女性又處於人生中的多事之秋，因而極易導致植物神經系統的紊亂。

　　生理因素：中年女性內分泌的異常、雌激素減少或出現間歇性乃至階段性的內分泌紊亂。

　　營養因素：中年女性的不當減肥，使其營養攝入不足，營養素累積不均衡。

　　運動因素：缺少必需的、經常性的體育運動，特別是女教師和女白領，極易出現頸椎及個別器官的早衰。

　　飲食因素：日常生活不規律，飲食不科學，喜歡過多地食用垃圾食品。

　　疾病因素：因免疫系統抗病能力的降低，女性易患各種疾病，從而導致早衰的形成。

　　女性在30多歲出現隱性更年期的癥狀時，要意識到自己開始過早的衰老了，這就會嚴重影響自己的情緒，給女性帶來心理陰影，還會影響到家庭的和睦。所以女性應該高度重視這些癥狀，否則可能就會由隱性更年期提早進入更年期。

專家開出的飲食和運動處方

　抗早衰專家 藍莓

　　人類營養研究中心發現，藍莓是花青素含量最豐富的水果，藍莓在40餘種果蔬中的抗衰老能力排名第一。藍莓含有大量生理活性物質，被稱為果蔬中「第一號抗氧化劑」。美國波士頓塔夫茨大學發表文章「返老還童吃藍莓」;日本藍莓協會研究提出「藍莓能修復因衰老帶給大腦的損傷，藍莓能延緩衰老」，許多疾病，如心臟病、癌症、關節炎、皺紋、眼睛疾病、帕金斯病等均與由自由基引起的氧化作用有關,而花青素能有效保護細胞，避免受過氧化物的破壞，它具有防止功能失調、改善短期記憶、提高人的平衡性和協調性等作用，因此又被國外專家稱為「抗氧之王」。

　　藍莓還是一種極佳的抗抑鬱症和心情提升劑。不過，雖然它營養豐富，富含抗氧化物質，是抗衰老明星，但不能與牛奶同食。

　抗老化火力最強武器 番茄

　　番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗衰老能力是維他命C的20倍，可以說是抗衰老的超強戰鬥力。由於番茄的類別有好幾種，到底選哪一種更好呢?答案是小番茄。小番茄的維他命C含量更高，可以讓抗衰老的火力再猛一些。另外，番茄應怎樣食用才能對抗衰老更有效呢?是熟吃。雖然經過烹調或加工過的番茄，如番茄醬、番茄汁、罐裝番茄，所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗衰老功能也更超強。所以營養師大力向人們推薦番茄，還建議人們大量攝取。

　擁有強效抗衰老成分 三文魚

　　研究證實，產自大西洋的挪威三文魚是所有魚類中含Ω-3不飽和脂肪酸最高的魚類。除了Ω-3不飽和脂肪酸，在三文魚中還有另外一種強效抗衰老成分蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗衰老能力是普通維生素E的550-1000倍，能有效抗擊自由基，延緩女性皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。

　　抗早衰運動 有氧運動

　　有氧運動也稱有氧代謝運動，在運動過程中，人體吸入的氧氣和運動時所需的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。

　　在選擇有氧運動項目方面，也要根據年齡和體質，一般來說，20—30歲的人，可選擇強度稍大、具有衝擊力的有氧運動項目，如：12分鐘跑、障礙跑、武術、籃球、足球等;30—40歲的人可選擇爬山、自行車、太極拳、健美操運動等;40—50歲的人可選擇健步走、慢跑、太極拳等。