【骨科課堂】五個姿勢毀健康，及時糾正就這樣做！

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當脊柱的形狀發生變化，移位及半脫位的現象將導致脊柱周圍神經受壓，這些受壓神經會引起脖子、背部，甚至是身體相關位置的疼痛。

駝背

駝背可以說是生活中最常見的體態問題。駝背分為肩胛、胸椎、腰椎問題：

①肩胛問題：伏案工作者最容易導致的肩胛前移（含胸）和上移（聳肩）。因為胸鎖關節是不穩定的，因此身體會聚集心小肌來穩定關節，這將使肩膀靠前。隨著肩膀向前，上方斜肌就會出來支撐肩膀。

②胸椎、腰椎問題：不良坐姿導致胸椎和腰椎出現曲度增加或減小，從而引起駝背。

解決方法：

①臉朝下躺在地上，雙手向後擊掌。

②不改變手肘的角度，通過把肩膀往上推和把肩胛骨擠在一起來抬起兩隻手。

③保持五秒，這是一節，做兩到三組每天，每組12節。

頭和脖子往前傾

脖子前傾

一般是姿勢不良引起脖子前傾，並且脖子後的肌肉僵硬。

解決方法：

①坐直，直視前方下巴往裡收，呈雙下巴樣

②並往後伸展脖子

③每次做五個，一天做十次。要注意不要用力過猛，否者會有閃到脊椎的風險。

骨盆前傾

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置一般是向前傾斜一定的角度。

解決方法：

①左膝跪地，同時右腳膝關節彎曲在前，把右手臂向上抬伸展到右邊。

②右手放在膝蓋上並向前按壓右腳，左側收緊臀部肌肉直到你感覺髖關節有伸展。

③保持30秒，這是一個重複的動作，每邊做三組。

高低肩

先天性的高低肩，比如脊柱發育異常，脊柱側彎等，表現形式之一就是高低肩。後天因素導致的高低肩基本是因為錯誤的姿勢和不良習慣導致的肌肉力量不平衡。

解決方法：

①手放在臀部後直立坐著，手掌向下撐在座位上，手臂保持直立。

②不要移動手臂，軀幹向上伸展，直到你的臀部懸空在椅子之上，然後會感覺好爽。

③保持5秒，每天做兩到三組，每組12次。

鞋底外側磨損較大易引發關節炎

八字腳

引起這個問題的因素也很多，骨骼發育有一定的遺傳因素影響。先天性的軟骨發育不全，後天缺鈣引起的佝僂病導致的膝內翻、外翻，兒童學步時的損傷，或後天勞損積累比如練習跳舞時的軟骨損傷等也會影響。

解決方法：

①保持俯卧撐姿勢將腳放在一個抗力球上。

②保持背部不下垂，彎曲膝蓋，用你的腳讓抗力球朝你身體方向移動，然後再恢復最開始的姿勢，這是一節。

③每天做2到3組，每組6到12節。