女性失眠怎麼辦? 13點重返夢鄉
現代女性工作忙碌,良好的睡眠成了好的工作狀態和健康身體、甚至是美麗容顏的「強力後盾」。睡不好覺,健康、護膚、心理——女性問題多多。其實失眠可以是飲食方面沒有掌握一些注意事項,下面為您科普一番。
一、女性失眠飲食十三注意
1、不喝興奮性飲料
一些興奮性飲料,如濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用,可以引起失眠,睡前不宜飲用,尤其是經常失眠者更當禁用。因此建議女性朋友晚上不要參加聚會或聚餐、跑吧等需要飲酒或喝咖啡的場合。興奮性飲料不僅會使神經處於極度興奮狀態,還能利尿。有同樣作用的還有巧克力、茶和可樂。
2、多吃麵包
人吃了麵包後,體內的胰腺就會分泌胰島素,然後對麵包中所含的氨基酸進行綜合代謝,其中一種代謝產物5-羥色胺在人體中有鎮靜神經的作用。而且面包容易有飽腹感,不過不要頻繁將其當主食喔。
3、多喝糖水
如果是因為煩躁發怒而難以入睡,可以飲1杯糖水。因為喝糖水後體內可產生大量血清素,血清素進入大腦,可抑制大腦皮層的興奮而易於入睡。喝糖水不要貪甜,有糖分即可。當然,糖尿病患者不宜採用此法,以免導致血糖大起大落。
4、多吃水果
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃點蘋果、香蕉等,可以抗肌肉疲勞,吃蘋果雖然容易脹氣,但可以鎮定中樞神經,睡覺前半小時吃一個就會有效。但是最好不要空腹吃水果,對健康不利。或者把橘子、橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
5、多吃蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香苷等成分有鎮靜作用。蓮子渾身都是寶,蓮子還有美容的作用。此外,食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素,進而增加5-羥色胺的供給量,故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用,不過糖尿病病人同樣不宜。
6、少吃白菜洋蔥
白菜有消除過度緊張和抗疲勞的功效,在一定程度上也容易讓人保持清醒的狀態。有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態的洋蔥。晚餐可以使用空心菜等其他蔬菜代替白菜。
7、多吃食醋
適量的食醋可以幫助消化食物,減輕胃腸道的負擔,特別是在長途旅行後,勞累過度,夜間難以安睡,可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服,飲後靜心閉目,不久便會入睡。但是,一些經常吐酸水,或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。醋還有減肥的效果,多喝醋對健康和美容很有保障。
8、多吃小米
粥小米中的澱粉可以促進胰島素分泌,最終增加大腦的色氨酸數量。可以在睡前半小時喝,加入少量紅糖。小米一定要煮熟吃,而且注意燙口。
9、少吃油膩食物
油膩食物如肉類、蛋類,在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,尤其是患有肝臟或膽囊疾病時,會引起膽絞痛等,導致失眠,故不宜進食過於油膩的食物。而且睡前吃油膩食物還會增肥,得不償失。
10、多喝牛奶
牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還有鎮靜作用,能夠使人產生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用,可以使人較快地進入夢鄉。但是牛奶不能用酸奶替代喔。
11、多吃鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效,可以治療血虛失眠。食用時可取鮮藕以小火煨爛,切片後加入適量蜂蜜,有安神功效。
12、少吃刺激性食物
一些刺激性較強的食物如辣椒、大蒜等,對腸胃有刺激作用,影響胃腸道功能,不利於睡眠,辣椒還容易燃燒掉體內的促睡眠介質。之前提到的咖啡、茶類也會讓你睡眠質量極差。
13、少吃產氣食物
產氣食物如土豆、粉絲、豆類和紅薯等,在消化過程中會產生較多的氣體,容易引起腹脹,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。消化不良導致腹瀉或腹痛的話半夜起夜也會讓睡眠質量不高。消化能力較差的人應該盡量少吃這類食物。
二、女性失眠的其他注意事項
1、日常膳食應以清淡宜消化者為主,如經常食用豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
2、平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物,如:核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。
3、晚餐不可過飽,睡前不宜進食,不宜大量飲水,避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質,或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡,以平補為主,使自己保持比較安定的情緒。
4、少吃油膩、煎炸熏烤食品,避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品,如:濃茶、咖啡,忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
女性朋友們把握好這些飲食習慣,一定能睡個甜美的美容覺。但不是一次就能有作用,堅持才能擁有好睡眠、培養好肌膚。
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