失眠的原因 影響睡眠的這些事你做了沒？

　　在日常生活中，我們都知道我們每天的睡眠時間為8小時是最為合理的，但是我們在睡眠前會有各種各種各樣的壞習慣，本來算好的8小時也就不夠了，而且又時候我們就算失眠時間為8小時，我們還會感覺睡眠質量不是很高。那麼，我們就來了解下我們睡眠前不該做的事有哪些?

　　1、 睡前看電視、用電腦、計算機、玩手機

　　一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經上核就會告訴身體要保持清醒;除了電視以外，電腦、iPad、手機的藍光也會讓你睡不好。

　　2、洗完熱水澡馬上睡覺

　　當我們感到身體中心溫度下降，手腳卻保持著溫暖，這是提高睡眠最為關鍵的原因。因為經過科學研究發現，一般失眠的人的身體中心體溫是比一般人的體溫來的高的。

　　為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5~2小時沖熱水澡使體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實睡不好。

　　3、劇烈運動

　　當我們要準備睡覺了，那麼睡前的1~2小時我們就不要做十分劇烈的運動，但是適當的運動的是有助我們的睡眠質量的提高。並且，中醫認為，在睡眠前的劇烈運動，會導致流汗過多，便會導致心液不足，影響我們的睡眠只質量。

　　4、睡前吃宵夜

　　睡前前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜食道逆流。如果肚子很餓，可以喝一些溫熱的牛奶，因為牛奶中的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，喝一點點有助於睡眠;但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。

[責任編輯:王卓]
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