睡前瑜伽——修鍊氣質女人

睡前做做瑜伽不僅可以放鬆一天勞累的身體和心理，更能夠給你良好的睡眠。很多人都覺得睡前運動健身會使神經緊張，那麼做做睡前瑜伽就是讓你緩慢的進入睡前放鬆階段。對女性健康也是很有益處的。

睡前瑜伽：

步驟一：束角式

1. 彎腿坐在床上，時刻保持腰背一線，不要塌腰，也不要弓背。

2. 雙手抓住兩個腳踝讓腳掌相對。腳後跟緊貼在大腿里側。初學者不必強用力，如果達不到這樣，就保持在一個你覺得沒那麼費力的姿勢。在呼吸之間慢慢完成。

3.吸氣，緩慢抬頭。讓脊背向斜上延展。呼氣，身體向前慢慢前屈。把額頭儘可能的貼近地面。同時脊背不要彎曲。正常呼吸保持一分鐘。

4.伸直兩腿放鬆調整坐姿。

步驟二：坐角式

1.坐在床上，將雙腿伸直慢慢向兩側打開，蹬起腳後跟。伸腿過程中不要憋氣。

2.吸氣，上臂伸展向前，保持脊背一線。

3.呼氣，手臂和上半身緩慢隨著手的方向向前伸展，緊貼床面。保持這個姿勢平緩的呼與吸十次。

4.收回雙腿，放鬆調整。

睡前做做瑜伽，修鍊氣質女人。

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