太極拳經典招式簡介之白鶴亮翅

動作

兩腳平行，身體左轉，面行拳向正前方；左手臂內旋，抬至左胸護胸，右臂自然垂下在身體右側，重心在左腳。隨後，身體右轉，右腳向45度方向斜邁出半步，然後左腳蹬起，身體前移成左弓歩，右肘向外靠，左手放於右肘窩處。

跟著，身體微微右轉，重心移到右腳，然後，身體微微左轉面向正前方，左腳向前方邁出一步，腳尖點地成虛歩，左手劃向身體左側，右手抬起至頭頂，目視前方。

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要點

1、 由提手上勢過渡到自鶴亮翅時要有朝上的氣勢，但右腿仍要下坐，要拔腰．這樣就有著上下對拉，身肢拔長的戚黨，但要注意不可形成挺腹；頂勁上頷，精神就提得起；沉氣落胯，下體就穩重；左腳尖要虛點地面，不可用來支撐身體。

2、成白鶴亮翅式時，兩臂要呈弧形，不可挺直，右掌雖在右額前上方，但不可抬肘、聳肩，要松肩沉肘、坐腕，身體仍須保持中正，不可前俯、後仰，不可挺胸、凸臀

白鶴亮翅站樁練習

1.立正，全身放鬆，使心平氣和。

2.右足向右轉，使與左足內側成90o角。

3.屈兩膝，使人體下蹲10~20cm（根據功夫而定）。

4.重心右移，使全身著力於右腿。

5.提左足，將左足向正前方移動，使左足尖踮於右跟正前方約40cm左右（相當一隻半腳的長短）。

6.兩手指略分開，拇指和小指略後翻，中指指根略向前。

7.右手舉起，與右耳相距一虎口，手心向前。

8.右手置左胯旁，拇指*胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。

9.上身略向前傾，左胯下沉，轉正身軀，使重心移向右腿腳跟，務使上身放鬆。

10.頸項自然放鬆，舌抵下齶，面部略帶笑容。

11.開始兩眼合攏，待自發運動後睜開。

12.練功結束時，反將左足收至原位，兩手徐徐下垂，立正，靜立片刻即可。

實戰觀點舉例：

１、楊澄甫：

甲如提手式將人打出，如乙外功甚大，手勁有練抓力的自上抓來，甲逐進身上步，閃過乙手。甲再往上將右膊抬起托乙肘處，身法再往上長，往外掤勁將乙打出，如白鶴亮翅是也。如乙或用左手或用右手來抓，皆可以白鶴亮翅應之。

２、楊振銘：

由提手上式，設敵人以左足在前從我左側向面部或胸右部，用左拳擊來，我即用右手放在敵人右腕下；向上掤起粘住敵人肘腕處，用一提勁，以牽動敵人之根力，同時左足轉正上半步，足尖點地，重心寄於右腿，左手沉於腹側。

如敵人再用右拳擊我胸部，我即含胸用左手向我右側推去，順勢急翻右手，握住敵人右手腕，同時左手由下轉上，搭在敵人左肘上，用內外合勁向敵人左後方斜角撅去，此變法也。

３、楊振基：

（１）《太極拳體用全書》述此式用法是：對方從身前用雙手擊來，我左手向左側展開對方的右手，右手向上往右側展開對方的左手，對方的力分散不整。此式用的是分勁。

（２）左右手上下分開時，上手要保護好自己的頭部，這時，意念和勁點在手的小指一側，下手的意念和勁點在手心。左手也可在得機得勢時打擊對方的脅部。

（３）左虛腳可待機而動，隨時起腳踢對方的下部。

（４）此式有一個肩靠勁，全套楊式太極拳從拳架上表現出來的靠的動作，用靠勁的只有這一個。