瑜伽練習為什麼會腰疼？是這幾點沒做到！

05-30

初學瑜伽，很多人會出現腰疼的情況，特別是強迫身體進入沒準備好的體式的時候。因為平時久坐，腰部本來就僵硬，如果強迫身體進入體式，很容易就出現擠壓。

（1）練瑜伽腰疼

錯誤姿勢主要分2種情況：腰椎後凸過度，如下圖1；腰椎前凸過度，如下圖3。

正確的姿勢應該是：腰椎要保持中立位，如下圖2。

（2）練瑜伽腰椎疼痛

錯誤姿勢主要是2個原因：在前屈或平板體式中，腹部核心沒有收緊；在後彎曲體式中，胸椎沒有延展。

HOW TO DO

如何避免腰椎疼痛

A、在前屈體式中腹部核心收緊：

站立前屈 ▼

* 注意保持腹部內收，可以先稍微彎曲膝蓋，讓腹部貼大腿，然後再伸直膝蓋

半神猴式▼

* 這個圖是告訴大家，前屈體式是從髖部摺疊，不是從腰椎，收緊腹部核心，去轉動骨盆

B、在平板體式中腹部核心收緊：

斜板式 ▼

* 在斜板式注意腹部內收，不要塌腰，塌腰就意味著腰椎後側擠壓

虎式▼

* 不僅僅是斜板式，向這些上半身幾乎平行地面的體式，都需要防止塌腰

C、在後彎體式中延展胸椎：

駱駝式▼

* 在駱駝式中要從胸椎開始延展，才能避免腰椎的擠壓

蛇式▼

* 蛇式也是後彎體式，要注意胸椎向前向上

【保護腰椎，從強健脊柱周圍肌肉開始—蝗蟲式】

* 常練習蝗蟲式有效改善腰椎疼痛！