瑜伽練習為什麼會腰疼?是這幾點沒做到!

初學瑜伽,很多人會出現腰疼的情況,特別是強迫身體進入沒準備好的體式的時候。因為平時久坐,腰部本來就僵硬,如果強迫身體進入體式,很容易就出現擠壓。

(1)練瑜伽腰疼

錯誤姿勢主要分2種情況:腰椎後凸過度,如下圖1;腰椎前凸過度,如下圖3。

正確的姿勢應該是:腰椎要保持中立位,如下圖2。

(2)練瑜伽腰椎疼痛

錯誤姿勢主要是2個原因:在前屈或平板體式中,腹部核心沒有收緊;在後彎曲體式中,胸椎沒有延展。

 HOW TO DO 

如何避免腰椎疼痛

A、在前屈體式中腹部核心收緊:

站立前屈 ▼

* 注意保持腹部內收,可以先稍微彎曲膝蓋,讓腹部貼大腿,然後再伸直膝蓋

半神猴式▼

* 這個圖是告訴大家,前屈體式是從髖部摺疊,不是從腰椎,收緊腹部核心,去轉動骨盆

B、在平板體式中腹部核心收緊:

斜板式 ▼

* 在斜板式注意腹部內收,不要塌腰,塌腰就意味著腰椎後側擠壓

虎式▼

* 不僅僅是斜板式,向這些上半身幾乎平行地面的體式,都需要防止塌腰

C、在後彎體式中延展胸椎:

駱駝式▼

* 在駱駝式中要從胸椎開始延展,才能避免腰椎的擠壓

蛇式▼

* 蛇式也是後彎體式,要注意胸椎向前向上

【保護腰椎,從強健脊柱周圍肌肉開始—蝗蟲式】

* 常練習蝗蟲式有效改善腰椎疼痛!


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