幸福要提醒 每天做3件快樂事

         幸福要提醒　　把注意力集中在負面的事情上，這是順應天性的做法，因而我們每個人都做得非常自然，毫不費力。而關注那些正面和積極的事情，常常需要提醒，需要訓練，需要我們付出很大的努力。　　是的，幸福是需要提醒的。以下這個練習，就是為了讓我們對幸福的觸角感覺敏銳。　　這個練習由積極心理學家馬丁塞力格曼發起，具體做法就是：　　1. 每天想想今天有哪3件事最順利，最令人愉快，記錄下來。可能是一些很不起眼，也不那麼重要的瑣碎小事，比如老公今天下班的路上買回了你最愛吃的新鮮草莓；也可能是很重要的事，比如好朋友今天告訴你，她的男友終於向她求婚了。　　2. 再問問自己為什麼這些好事會發生，找出背後的原因並記錄下來。　　這是練習中最重要的一部分。比如前面草莓的例子，可以是你打了個電話提醒他回家前去一趟超市，而他記住了；可以是他很愛你，一直記得你喜歡吃些什麼；也可以是前不久你幫著照顧他生病的媽媽，他很感激，用這個方法來讓你高興。　　好朋友的男友為什麼會向她求婚？可能是她男友即將出國，為了讓她放心，就決定求婚；可能因為他們彼此相愛，現在是水到渠成；可能你的朋友是一個很好的女孩，值得一個好男人向她求婚。　　3. 用1~10分的尺度來評估當天的得分，1分代表最不開心的一天，10分代表最開心的一天。但請記住，這是對一天的心情，而不是對那3件事的評估。　　4. 記錄一段時間後，回頭看看以前的記錄，比較一下幸福分數是否有提高，看看哪些天得分較高，分析一下生活里哪些人和事會讓你開心快樂。　　可以問自己以下幾個問題，看看自己一天或一段時間裡的幸福指數如何：是否覺得很多事情自己能做得不錯？是否經常感到自己的成功？是否在大多數情況下都能得到自己想要的東西？是否覺得心情好的時候比較多？是否經常對自己感到滿意，感到驕傲？是否對很多事情充滿熱情，很感興趣？是否喜歡自己的工作？是否感到未來很有希望？與周圍人相處是否和睦融洽？是否在專心做事情的時候常覺得時間過得很快？