9個消耗脂肪小技巧，減脂不再難

當我們在某一天突然發現：「我胖了，我要減肥，我要健身」時，總會採用一些極端的飲食和極端的訓練方法。然而，積累多年的脂肪，短短几天的節食跟鍛煉根本沒用。或許體重會有所下降，但這些結果都不會持久，因為這樣的方法不是可持續的。

真正的健身策略應該是這樣：

1.早起第一件事就是補充蛋白質

2.進行一個月無碳and低碳飲食

3.只喝水，任何咖啡或茶絕對不加奶或糖

4.先尋求建立肌肉，一切將水到渠成

5.如果你要做有氧運動，進行間歇有氧

6.每周必須有cheating day

7.不要做過度有氧運動

8.不糾結食物卡路里，而對食物質量嚴格把關

9.用健康脂肪、碳水化合物，取代熱量

上面那些你可能知道，也可能正在實施中。無論如何，希望你花些時間將這9件事複製、粘貼在你的手機上，你需要做的就是，將這九點牢牢記在腦中，讓這些成為你日常生活的習慣。

1、早起第一件事就是補充蛋白質

長輩的飲食觀念與我們不同，他們認為，早起就應該清淡一些，一碗小米粥足以。孰不知經過一晚的代謝，身體更加需要營養的補充，尤其蛋白質。

Tim Ferriss 的《每周工作四小時》中談到，他的父親在第一個月的每天醒來後30分鐘內進食高蛋白食物，由此減少了17磅體重。而第二個月，他將早餐時間推後，體重僅下降了5.5磅。或許你會說這樣的情況很正常。但在第三個月又將時間調整到醒來30分鐘內，體重又減少了18.75磅。

這個是你無法跳過的最有效的原則。

2、進行一個月低碳飲食

相處環境不同，所進行的勞動力也不同，而碳水才是造成健康和肥胖的主要因素。在你進行低碳水化合物飲食時，可以依靠高蛋白食物來增加飽足感，雞蛋。蛋白粉奶昔，堅果，豆類，以及去皮雞肉。

所以，你需要的只是一個食譜，提前做好計劃，別讓自己處在飢餓狀態下，否則會飢不擇食，或者讓家人為你準備，但更好的結果是，讓你的家人和你一起採取低碳的健康飲食習慣。

3、只喝水，任何咖啡或茶絕對不加奶或糖

嘗試隨身帶一瓶水吧，或者只是各種水果泡製的清談「飲料」，並且只選擇純黑咖啡。如果你的家人是一個「蜜糖人」，開始阻止和勸告他，不要把任何糖加入飲食或者飲料中，起初會艱難點，但隨著時間推移，這是能夠改變的。

4、先尋求建立肌肉，一切將水到渠成

鍛煉肌肉不僅讓你體形更緊緻，同時能夠讓你減脂事半功倍。

嘗試在未來每周進行3次力量訓練，3次間歇有氧訓練，持續2-3個月，將會讓你體形發生巨大的改變。

你真的不用天天稱體重，當你1個月以後你就會發現，原來瘦只是用看的。試試。

5、如果你要做有氧運動，進行間歇有氧

如果你並沒有太多時間又要保證力量又要有氧的話，我建議你安排10-20分鐘的間歇有氧，每周3次。

至於方法，很簡單，1分鐘衝刺，1分鐘走路，重複進行。就這麼簡單暴利有效。

6、每周必須有cheating day

如果你在進行低碳飲食的方式，你應該學會了如何進食，那麼「欺騙日」這一天就安排一些高碳水飲食吧！稍稍讓身體放縱一下，這會讓你更加容易進行下去。

當然，欺騙日不等於徹底放縱，你依然可以參加聚會，但也要避免下垃圾食品，至少像薯片這類高熱量又沒有飽足感的食物還是要避免的，至於其他的，放寬心，過了這一天，你又會恢復到健康的飲食中的。

7、不要做過度有氧運動

如果你不是一個有氧運動的死忠，那麼我認為每周進行總時長3-4小時的有氧運動足以。

力量訓練和間歇訓練能夠讓你在睡眠狀態也消耗脂肪，而你所做的有氧運動，僅僅是在消耗熱量。

你的肌肉和間歇訓練有助與你提高代謝率，並讓你的身體進行正確的軌道燃燒脂肪，而有氧運動，尤其是過度的有氧，實際上對你的代謝率有負面影響，並釋放荷爾蒙幫助儲存脂肪，例如皮質醇。

8、不糾結食物卡路里，而對食物質量嚴格把關

在低碳水飲食期間，你完全無需計算卡路里，也無需挨餓，你僅僅需要做到的，就是對食物質量嚴格把關，自然的，無精細化加工的，無添加劑的食物會讓你感覺更棒。

忘記卡路里吧，單純的計算卡路里會讓你像無頭蒼蠅一樣亂撞。

9、用健康脂肪、碳水化合物取代熱量

人們通常會完全避免脂肪，但健康的脂肪對你是有好處的，它們可用於某些代謝功能、對關節的潤滑也是至關重要的。

有這9個減掉脂肪的生活習慣，並長期保持，你會在一段時間後驚訝的發現，在不知不覺中獲得更大的進步，脂肪也在悄然減少。

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