太極起勢說明

05-30

太極起勢說明

這是李德新李老師的文章，李師的太極我只說一項，李師掤勁練到可以讓人一任意推他的手，他還可以寫書法的地步。

這篇是李老師關於起勢的練法：「練拳先從無極始，陰陽開合認真求」，「太極入門在無極，練拳須從無極始」。太極起勢是每個太極拳套路重要的組成部分，不僅隱喻著「無極----太極----陰陽----萬物」的自然化生原理，並且暗藏各種勁別和太極拳基本原則，練習時不應該忽視輕怠。由於陳、楊等各式太極拳以及不同太極拳套路的起勢是不一樣的，這裡僅以最常見的二十四式簡化太極拳的起勢做細節的補充剖析。希望練拳者能舉一反三，觸類旁通。

二十四式太極拳從預備勢開始起勢,預備勢即無極式。起勢過程即無極生太極，太極分陰陽的過程。若以外形式相分解,可勉強分為並步直立﹑左腳開步﹑兩臂平舉﹑屈膝按掌四個分解動作。

一﹑並步直立

自然站立，中正安舒，呼吸勻和，表情自然，雙眼平視前方(預備式)。

用意念從頭部﹑手臂﹑胸腹到腳底按「虛領頂勁,兩眼平視……五指抓地,足心含空」這些技術要領進行誘導，可以重複數次，使身體各部處於鬆柔舒展狀態（求體松）。尤其是兩腳內側要似攏非攏（松膝圓襠），兩臂與身體要似貼非貼（腋下含虛）。兩腳間距離和兩臂與身體距離要「近而不觸」。

兩眼注目一處，凝視片刻（收視），以摒除雜念，收心求靜。待心神寧靜，似看非看時輕垂眼帘，同時以意封閉雙耳，聽而不聞（返聽）。感覺到勞碌紛爭與喧鬧世界漸漸離我遠去，全身上下，內外一片模糊，物我漸忘，形意漸空（求心靜）。

進一步入靜，進入無物無我，無形無象，無聲無息的空空洞洞的無意無形景象（無極狀態）。

當靜至虛極時，自有一點靈犀（氣機）生於氣海之中，感覺丹田氣動（意守丹田），邊綿綿若存在，心系存思于丹田，邊用意念誘導丹田源氣（元氣）潺潺流淌到四肢百骸，周流全身，身體猶如充氣，形成了富有彈性的掤撐勁，兩眼平視，兩耳後聽，進入有意無形狀態（太極狀態）。

二﹑左腳開步

兩眼視線落於體前二三米處（收視線），同時暗將重心移至右腿（有意有形已分陰陽），左腿（特別是胯，膝，踝節）放鬆。

輕提起左腳（提腳跟），左腳尖不超過右踝高度，左腳底與地面夾角不超過75°，向左分開半步，前腳掌內側先落地（落腳掌）。

移重心，左腳全掌漸實，形成足距約與肩寬，兩腳平行朝前，重心兩腳對分，兩眼視線偏低的開立步（開立站）。

注意：本勢動作幅度小，速度緩，仍應抓住「動虛不動實」，「輕起輕落，點起點落」的步法規律，已避免「砸夯」的毛病。

三﹑兩臂平舉

隨重心移動微小慣性，心意略後引，兩手領臂在兩腿外側微內旋略朝身後蓄引，掌指微舒，掌心轉後（轉掌心）。

隨心意後引，兩臂徐徐向前上弧形平舉於體前，與肩同高、同寬、掌心朝下，指尖向前微下垂，同時兩眼視線恢復平視（舉手臂）。

注意：平舉過程用的是掤勁。定勢時，掤勁意注於兩腕背，兩腕背微凸與兩肩峰對齊；兩肩松沉，兩肘屈墜，身體隱隱沉坐，形成對稱相開、充滿彈性的掤勁。兩臂上舉過程，好象欲把二根下端踩在腳下、上端繫於手腕的橡皮筋扯起拉長。最後要有「上舉之中必有沉坐」的感覺。

四、屈腿按掌

心意前趨，意貫指肚，腰背隱隱後倚，沉肩墜肘松腕引領兩手十指漸漸向前平展，指尖略高於手腕，兩腕繼續下坐，十指自然向前上翹前撐（舉手掌）。

注意：這裡用的是擠勁。力點在指肚。動作完成至十指上翹與肩沉背倚成對稱之感為度。最後注力時要有「前去之中必有後撐」的擠勁和沉穩之感。

隨心氣下沉，兩腿慢慢松屈，重心下降，視線回落，兩臂略回收往斜後方坐腕翹指下落（落手掌）。

注意：這裡用的是捋勁，力點在掌心。動作過程除必要的虛領頂勁和腰背隱隱回中之外，其他動作略往下松落（但未坐妥），身軀意含前趨。

重心繼續下降，松胯下坐，成馬步：同時兩掌下按至腹前，兩臂成斜圓，掌心展開朝下，指尖舒展朝前，兩眼平視，重心落於兩腿之中。

注意：此為按勁。力點在掌根。下按猶如要將漂浮在水面上的木塊按入水中。定勢時，兩掌如按在身前桌上。馬步要似坐非坐，虛領頂勁要明顯，含「下按之中必有虛領」的輕靈之感。馬步高度因人而異，以舒適得力為度，一般要求大腿與地面約成45°～60°角。這個馬步預設的高度即是整套拳的「拳架高度」。

小結：每一次動作都要按意動神隨，腰動身隨的次序（即使是十分含蓄）完成；整個起勢要做到勻速緩慢，輕靈沉著；神意勁力動作連接要流暢連續如碧波蕩漾；掤、捋、擠、按勁別分清但又要貫穿一氣，不犯丟扁之病；若要深刻體驗，可單獨練意念或練手法，然後再協調配合。只有達到「靜、松、穩、勻、緩、合、連」的要求，太極拳起勢才算較高質量。

附述：

1．為了加強對太極拳四正勁的領會,筆者在教學自編了「四式太極拳「，並要求水平較高的弟子在每次演練太極拳其他套路之前，先完成四式太極拳數遍。後來，又將要求推廣到自由博擊培訓班中，應該說，這裡有我的良苦用心在裡頭。我總認為怎樣讀書要比讀什麼書重要，怎樣練拳要比練什麼拳重要。

四式太極拳：1.起勢 2.左攬雀位 3.右攬雀位 4收勢

2．太極拳初學易犯毛病：精神不專，口腹閉氣，僵挺直送，立身不正，寒肩直肘，揚肘戳拳，提腰扭臂，邁步遲頓，迭步過勁，軟襠萎膝，掀腳拔跟，不均不連。

太極拳鍛煉口訣：一準（長短、闊狹、高低、角度）；二正（方向、頭部、身軀、尾閭）；三松（肌肉、骨節、神經、經絡、）；四靜（思想、架子、外形、四肢）；五圓（走勢、行動、姿勢、旋轉）；六活（內氣、腰部、關節、虛實）；七輕（意識、舉步、變換、重心）；八均（呼吸、動作、難易、快慢）。

姚馥春、姜容櫵《太極拳講義》載太極拳四忌：忌用力蓄力；忌挺胸提腰；忌聳肩縮頸；忌動作停滯。

3．基礎訓練往往漫長、單調，不能立竿見影，但它卻是一切技巧的基礎。

成功是要講究儲備的。成功無非是長久的忍耐。日積月累，成功是必然的，它可能早一天，也可能晚一月到，但無論遲早，它肯定要來。

登山則情滿于山，涉海則情溢於海。該栽花則專心栽花，該種柳則用功種柳。堅定意志必有收穫。

練太極拳不能成就者，他往往不是因為失敗而放棄，而是因為倦怠而失敗。

4．簡化太極拳不等於簡單太極拳。佛曰：一花一世界。任何太極拳動作都飽含深刻道理，你能把起勢做到自己滿意的境界嗎？