這些體式練出氣質,讓男人窮追不捨
Lily Zheng練瑜伽淘寶達人微社區專欄作者
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當下有一個很熱門的話題「男人為什麼喜歡練瑜伽的女人」。其實,這個話題不用疑問便可知道,練瑜伽的女人比較從容淡定,心會平靜。男女想相處起來比較融洽。
一個胡攪蠻纏的女人和一個通情達理的女人相比,通情達理的女人勝過胡攪蠻纏的女人的優勢就在於她不爭不搶,平常心看待生活,無論什麼樣的生活,她都樂於分享。因此,我們要學習的必然是要如何沉靜內心,從容淡定。時間久了,氣質也會慢慢提升。
所以,通過瑜伽,好好培養與生俱來的女性氣質,讓男人更加欣賞你。
弓式
◆ 臉朝下,腹部貼地,俯卧;
◆ 呼氣,屈膝。兩臂向後伸展,左手抓住左腳踝,右手抓住右腳踝;
◆ 完全的呼吸,抬雙膝離地,拉動雙腿向上離地,同時帶動胸部離地;
◆ 抬頭,儘可能地向後仰。腹部支撐身體的全部重量;
◆ 當腿部已經完全向上伸展後,在把左右大腿、膝蓋和腳踝併攏。
◆ 保持這個體式5個呼吸,還原。
◇ 益處:這個體式可以恢復脊柱的彈性,增強腹部器官。患有椎間盤突出的人可以通過這個體式緩解病痛。
牛面式
◆ 坐在地面上,雙腿向前伸直;
◆ 手掌放在地面,抬起臀部,左膝向後彎曲,坐在左腳上。太右腿,右大腿放在左大腿上。抬起臀部,在雙手的幫助下,把雙腳的腳踝和腳後跟相靠;
◆ 抬起左臂過頭,彎肘,把左手掌放在頸以下、兩肩之間的位置。放低右臂,彎右肘,右前臂在背後向上抬起直到右手與兩肩胛骨平,在背後雙手緊扣。頭部挺直,向前看;
◆ 保持這個體式10個呼吸,還原,換另一側。
◇ 益處:這個體式可以使腿部肌肉保持彈性,治癒腿部抽筋。胸部得到完全伸展,背部更為挺直。肩關節、背闊肌獲得完全伸展。
橋式肩倒立
◆ 背部朝下平躺在毯子上,雙腿伸展,綳直膝蓋。雙手放在腿側,手掌朝下;
◆ 呼氣,彎曲膝蓋,膝蓋朝胃部移動知道大腿壓倒胃部;
◆ 呼氣時臀部抬起,彎肘,把手放在臀部上。用手支撐著軀幹垂直向上抬起,知道胸部碰到下巴;
◆ 呼氣慢慢放下雙腿,手掌撐在備上,脊柱向上提升,雙腿挺直向後,慢慢落到地面上,雙腿伸展且保持併攏;
◆ 整個身體形成一座橋,身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳;
◆ 保持這個體式5個呼吸,還原。
◇ 益處:這個體式靈活了脊柱的神經系統,消除日常頸部的緊張。
雙角第二式
◆ 以山式站立;
◆ 吸氣,雙手放在腰間,分開雙腿120~150厘米;
◆ 膝蓋上提,腿部綳直。呼氣,手掌放在地板上,在兩腿之間,與肩部同寬;
◆ 吸氣,抬頭、背部下凹;
◆ 呼氣,頭頂接觸地面,身體重量放在兩側上。雙手向後合掌;
◆ 保持這個體式5個呼吸。
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