胸肌鍛煉前熱身不可少, 這五個動作幫你充分熱身

05-30

胸肌是健身大人們必備的標誌之一，它能幫助我們展示身體的線條，擁有健碩的胸肌能使我們穿衣顯瘦，脫衣有肉。

如果擁有結實性感的胸部肌肉，在夏天穿短袖時，可以自信的露出自己迷人的胸肌。

但是，鍛煉之前的熱身動作是萬萬不能忽視的，熱身可以更快的幫助我們讓肌肉活躍起來，並且能有效防止肌肉拉傷。

那麼，進行胸部鍛煉前的熱身怎麼做呢？

1、胸椎穩定運動

挺胸收腹，保持腰背挺直，右側手臂支撐，左側手臂放於耳側，手臂自然抬起時保持身體的平衡與穩定。

2、胸部拉伸

挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手背於身後，胸部有拉伸感時，保持動作即可。

3、擴胸運動

兩腳分開與肩同寬，挺胸收腹，保持腰背挺直，擴胸時手臂帶動胸部緩慢打開。

4、俯身轉體抬臂

放鬆肌肉慢慢做。

5、弓步轉體抬臂

放鬆肌肉慢慢做。