漲姿勢：看上去很美的芭蕾，真正學起來完全不是那一回事（多圖） 

作者：太宰琰，

正好在燉紅燒肉呢，看見你這問題好心塞，簡直都沒食慾了。

學過六年芭蕾，十年沒練，現在功力全廢。 一時間往事浮心頭。說說我的經歷，姑娘請拿好。有沒有用，看你。

● 芭蕾有沒有塑形的功效？

沒有。

我不知道你說的是什麼塑形功效，如果只是減肥而言，所有的運動都可以做到保持一定的身形。不一定要芭蕾。

芭蕾幾乎是所有舞蹈種類里最辛苦的，訓練強度非常大。如果想長期能做到你在那些宣傳畫冊或者表演中看到的美麗姿勢，那最少每周兩次，一次三小時的基本功練習是跑不了的。這還不包括對其他動作的訓練。

我當時是童子功，小孩練舞本來就比成人練舞容易，但因為我腰部比一般人硬，當時也算吃了點苦。

印象最深的是折腰，就是整個人趴下，老師抓住你的手，腳踩住你的腰，讓你整個人的身體向後彎曲，直到你的後腦勺頂住你的屁股。

進階版，就是整個人朝後掛在訓練用的單杠上。類似下圖這樣的方向只是雙腳都是垂下的，兩腳懸空掛在上面上，腰裡卡著橫杠，手向後抓住腳後跟。

每次整個練功房的小妹子一起練，一根橫杠上串起十來個穿粉色練功服的小姑娘，像極了一排烤洋蔥圈。

一些腰硬的（比如我），下不去的，老師會抓住你的手腳往下扯，一時間慘叫聲此起彼伏層巒疊嶂波瀾壯闊。事實上更多的時候，喉嚨根本就喊不出聲。

網上找了個圖，下面這種就是最常用的腰部練習了，叫下腰。你經常看見的那種手腳都在地上的屬於比較基礎的，一般我們都用下邊這種，手要抓腳踝甚至小腿，腦袋要頂屁股。

上面說的折腰和掛桿，就分別屬於這個姿勢趴在地上的版本和腰裡塞根杆子掛在單杠上的版本。

還有大家耳熟能詳的劈叉啊，前滾翻啊後滾翻啊，前滾卷子後滾卷子啊，前翹和後翹啊，大跳啊，倒踢紫金冠啊什麼的。真正的芭蕾訓練比普通人想的要枯燥辛苦得多，一個姿勢保持半個小時是經常的事。

這都不是瞎折騰，是必須要做的柔韌性訓練。

你作為成人要去練這個，還是別為難自己了吧。

我為什麼說芭蕾沒有塑形功效呢？

芭蕾舞主要運動的是腿和腳。腳尖使力，整個腿部肌肉都是要繃緊的。

這樣的情況下，腿部的肌肉得到長期高強度的訓練，大小腿的肌肉都會非常結實有力。

而從外形上看，腿會變得特別粗，對，特別特別特別特別粗。

不要被一些寫真照片迷惑。我們在這裡不談整體（長期運動的人肯定要比狂吃的死宅瘦的），只說比例。你去看真正的芭蕾舞者，你就會發現，他們的腿，對比全身，一定是非常顯眼的粗。

看一下下面的芭蕾舞者，注意他們全身肢體粗細的比例，再聯想一下跟他們相同胖瘦程度的普通人，有什麼不同。

運動狀態下：

放鬆狀態下：

如果你長期訓練，由於全身都比普通人瘦，那還好。否則你還是要做好不練以後的心理準備。

腿粗這個問題，肯定要一直跟隨你。

還一個至關重要的就是，由於芭蕾是足尖舞，你長期跳，腳會變得特別難看。

腳長期塞在方頭鞋裡，為了避免腳和鞋不夠契合，我們會用腳尖套包住足尖。這樣雖然防止了摩擦影響舞蹈效果，但腳卻長期被擠壓。我要跟你說一點不難受我都對不起自己良心啊。

但除了難受，更大的問題是變形。

像我現在，就足部大拇指向內扭曲，跖骨和趾骨交接的那個關節特別大。很醜。

網上找了局部圖，類似這樣。

再放兩張流傳很廣的圖

腿的問題，如果你長期保持不動，等肌肉萎縮，還可能變細。

腳，真是完全不可逆的。貼一萬張足膜也救不回這些老繭，更別提裡面變形的骨頭了。

如果你只是為了全身塑形，還不如去做局部運動。

●自學芭蕾比較好的視頻網站？

沒有。不建議。反對。

什麼網站都不好，對，我就是這麼粗暴。

芭蕾舞，對基本功的要求很高。這些基本功，強度都很大，稍不注意就可能受傷，輕則肌肉拉傷，重則骨折。

在我不長的芭蕾生涯里，好幾次折腰時呼吸沒來得及調整好，老師的腳已經蹬上來，因為一口氣喘不上來導致臉上毛細血管崩裂，皮下逼出滿臉細細小小的血點。看上去像刮痧出來的那種痧出在臉上似的，走出去特別嚇人。就像下圖裡這玩意，不過沒有這麼嚴重，是星星點點的，密恐患者必備形態。

也曾經在橫杠上昏倒，就是前邊提的掛桿下腰的那個動作，昏的時候我腰還掛在上面呢。整個人像烤軟了的洋蔥圈似的往下掉，還好老師及時發現一把把我抱了下來。這還是旁邊有人監督，萬一沒有人保護，橫杆有高度，你自己練這個，頭衝下且失去知覺，重心不穩，直接頭頂著地撞在地上會有啥後果，你自己想想。

哦我練舞第一年真這麼摔過，那會我們的練功房是大理石地面，光溜溜，下腰的時候手滑沒撐住，天靈蓋直接頂地上了。頭頂腫得像雷震子，老長時間才好。

這是幸運的情況，那不幸運的呢，這麼一摔會怎麼樣？學跳舞的人，受傷的不在少數。

想想我現在偶爾智硬，可能也跟這有關。

這一些，都不是練不練得成的問題。對普通冒冒失失想學的人來說，動作練歪事小，搞得傷筋動骨，實在沒有必要。

別以為自己光看個視頻就能掌握輕重緩急了。萬事講究個方法。真去練，那個度不是你隨便能掌握的。吃虧了再哭可來不及。

要想學就去專門的舞室或者學校，請專門的老師教你。一方面是動作的規範，另一方面是最重要的——老師引導，能起到很大的保護作用。

●好處

好處當然有，不過說什麼練芭蕾的人特別漂亮好看什麼的，都是扯。長相天註定，練舞又不是整容，不會脫胎換骨的，別 YY。總有人把這個想得太神奇了。

像我現在要是站在你面前跟你說，嗨少女，我是學過六年芭蕾的人呢。雖然俊美如我，想想你也是不會信的。

至於氣質的提升，也很難說。但是可以確定的是，練芭蕾的人大多顯得很有精神，其實練各種舞蹈的人都這樣。而且由於經常會被別人看，包括經常參加表演什麼的。碰到多人場合也比較鎮定，不怎麼容易怯場。

大家常說的氣質，可能就是這種精氣神和鎮定帶來的效果。跟大家說的武人氣質，軍人氣質，某種程度上原理是相似的。

再一方面，就是能吃苦。畢竟台上一分鐘，台下十年功，吃苦是必須的。因為經常摔，磕碰都常有。習慣了就覺得無所謂了。有過這種經歷， 干別的比較累的行當的時候可能會有好處。

像搞電影這行，女人當男人使，男人當牲口使。我經常直接當牲口使也還行。

但這些其實是所有有過運動訓練經驗的人都可以有的品質，不一定是芭蕾。

●建議

如果是真喜歡，那就好好學，下苦功。

如果只是為了有個好身材。不知道題主有沒有聽說過形體芭蕾。是針對一些只是有健身需求的人開發的種類，就是一個健身項目。對姿態的強調大於芭蕾動作本身，也就是大家喜歡說的培養芭蕾舞者氣質。難度也比真正的芭蕾要小很多，動作相對柔緩。運動強度遠遠小於真正的芭蕾。題主要學不妨去了解一下這個，很多城市的健身房都有，也有專門的舞室。

最後，不論你是學傳統芭蕾還是形體芭蕾，都真的真的別自己瞎自學。

題主，看著我的眼睛，答應我，我們一定去找老師學好嗎？作死有一千萬種方法，何苦難為芭蕾呢？

不說了，紅燒肉起鍋了。

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