內功練法

第一節練氣功指要

　　拳譜:　少室長燈明四季,禪影伴燈靠真氣。谷水只能潤肌膚,唯有宗氣維身力。氣功練成三妙旨,一靜二松三勻細。靜皆心空獨有一,萬物如石沉海底。松皆放肌如流沙,血隨氣行緩緩下。呼吸深長細而勻,長短相等毫不差。

　　少林眾僧先師,在一千多年的研練中,累積了豐富的經驗,少林氣功以武中夾氣,氣中夾武,武與氣並用而區別於其他流派。如:元末,明初的燒火僧緊那羅和尚,他善練棍術,一根燒火棍有制千百猛將之能,威震中原,名揚四方。緊那羅王是以氣壯棍,傳說他的棍一出手,就像一條火線,繞身飛旋,水潑不進,箭射不入。這都是氣功成威的豐果。少林氣功,初練的基本法則有五:即「一靜,二松,三細勻,四恆,五三練。」

　　1.靜:即指在練氣功時思想完全集中,古語言「莫看面前仙女行,莫思門外玩活龍,莫懼金刀取首級,仿似獨君深山行」。具體說來,就是練功時要排除外界的一切雜念,這樣才能思想集中,使大腦真正保持「靜」。其法是:意守「丹田」(丹田穴:位於臍眼下即神闕穴下三寸正中),因「丹田」是男子精室,女子胞宮宅室,也是氣海(即氣之腑)的聚地,古書云:「丹田即氣海,能消吞百疾」。所以意守丹田,是練氣功的首要妙訣和原則。拳譜雲:「舌抵上齶攝氣真,氣注丹田成神威」。練氣功時,一是意守「丹田」,二是舌抵上齶(即舌尖上卷抵住上齶),攝氣歸意,意從腦施。這樣才不至於使人身的精氣、宗氣、衛氣流散。內經日:「氣為血之帥,血為氣之母」。氣順血暢,血壯氣強,氣快血疾。總之,血為氣壯力,氣為血導航。對氣功來說,尤為如此。攝氣即聚力,發氣即發勁,氣到力到,氣乃精也,氣乃力也。

上述練氣功方法,對初學者來說,易做難練,主要是剛開始練難入靜境,思想難以集中。但老師父們卻為我們留下了寶貴的經驗,如「暗算」,即不發出聲,從一往上數,從十到百,從百到千,一般數到一萬左右:多次連數,日久便有良效,思想也就集中了。或以呼吸計數,即把一吸一呼作為一息,數息數,同樣也是從一到十,從十到百,甚至到干、到萬。久練下去,思想就集中了。古人云:「靜從思純來」,思想一集中,心思皆「靜」。

　　2.松:即全身的肌肉放鬆。拳譜日:「松者氣宜達,氣足再攝存」.。在練武交戰中,為了對付來犯者的各種攻勢,隨時採用不同部位和方法還擊,一會兒拳,一會足,這就需要調氣。從上到下,或從下移上,或從左到右,或由右到左,這個過度叫換氣。換氣前必先鬆氣,不松者難移;松者才透氣,才順氣。換氣即從,換氣即來。這是「松」在氣功中的作用。

　　3.勻細:即指練氣功時,要使呼吸深長而細勻。拳譜日:「下運至腳心,上運至崑崙。」要呼則呼盡,要吸則吸滿,並且要細要勻。不能忽而粗,忽而細,忽而長,忽而短。必須粗細均勻,長短相宜,切記不能吸氣長,呼氣短,或呼氣長,吸氣短。

　　4.恆:即持久。練氣功,貴在堅持,無論冬寒刺骨,暑熱似火;無論疾病纏身,環境之困,都要認真苦練,堅持不懈。一年四季如一,幾十年如一日,生命不停,練功不止,持之以恆,切莫一曝十寒。

　　5.「三練」:即早晨練,披星練,中午練,一日三練。拳譜日:「晨練泄廢納新氣,午練順逆精氣蓄,夜深旋氣發精銳,彈指穿木如插席」。

　　早練:人體經過一天的活動和體內新陳代謝,所產生的廢氣,經一夜平卧,必然聚積。所以早練氣功,一可舒展筋骨,泄盡廢氣:二可吐故納新,整臟振神。

　　午練:人體經過上半天的活動(肌體和思維),易致氣逆,失靜,散而無力。故午練可調氣歸穴,導靜倡順。但午練時間不宜過長,一般10~15分鐘即可。

　　披星練:也叫夜深練,即待天上星星出齊,夜深人靜,開始練功。古人云:「早之新,午之蓄,夜之廢,歸之銳。」即早練,吐故納新,吸入新氣;午練,調道歸順,蓄半天之銳;披星練:萬物沉浸,思則純,心則專,氣宜領發。最適宜練「頂天柱」,即把磚或木板放在頭上,由輕到重,由短到長,久練可頂千斤。還可練指穿木(以食指彈穿土地、棉、牆,日久也能穿木),一指金、金剛拳等。

　　拳譜運氣歌訣

　　氣出丹田手撩陰,

　　氣提手起緊附身,

　　至口翻手隨氣發,

　　氣回手握步即存。

　　解:每朝清晨,面向太陽,吸氣三口,然後運氣。下運至腳心,上運達崑崙。手之出入,足之進退,身之左旋右轉、起落開合,煉成一氣,身法活,手足之法連。還須講明眼位,分清把位,接取呼吸,一動即至。蓋運氣則貴在緩,用氣則貴乎急;取去則宜於呼,接來則宜於吸;身以滾而動,手以滾而出;捶打不見影,要在疾中疾。此中玄妙理,只在一呼吸。

　　按:四更黎明速起身,面向東南吸氣深。三呼三吸泄廢氣,吐故納新舒肺門。呼則足跟往上提,展臂掄手向前伸。吸則獷胸展雙肺,足跟落地臂側分。呼胸前探吸後仰,骨節筋外展繃緊。動則舌頂上齶處,全身宗氣聚閥門。運氣上達崑崙峰,緩緩下注達腳心。起落開合貫一氣,上下左右緊附身。氣出丹田達指尖,氣回肺腑手足緊。手滾而出氣氣摧,身滾而動攝氣存。少林氣功妙在練,久練功深推山滾。

第二節內功具體練法

　　一、坐式

　　1.端坐式:即坐在凳子或椅子上,使膝關節下屈成九十度,全腳掌著地,兩手自然放在兩大腿上,上體挺直,不可前俯後仰,左右歪斜,兩眼微閉,目視鼻尖,集中思想,意守丹田。開始先練30分鐘,逐漸加至一小時(圖1)。

    2.單盤式:在床上、炕上、或較寬闊的木具上盤腿坐下,左腳放在右腿的膝蓋上部,左足外踝骨向下,足心向右,足尖向前。左腿外膝眼與右腿外膝眼同時著床或著地,兩手在腹前平臍相疊,右掌在上,左掌在下,拇指外展,其餘四指相併,如端彌陀印。兩眼微閉,目視鼻尖,舌抵上齶,自然閉口,用鼻呼吸。初練時,每次半小時,逐步延長到兩小時。夜間一更半後,萬籟俱寂,為練功之良時(圖2)。

    3.雙盤式:坐在鋪盤上或床上,兩腿屈膝相盤,架身而坐。此法較難,一般在單盤苦練一年之後,方可練習雙盤式。其盤法是:入坐後,先抬右腳,使右足外踝放在左膝蓋上部;再抬左腳,使左外踝放右腿膝上內側,兩腿交叉相盤,兩足心向外,足尖向前。上身端正,兩眼微閉,目視鼻尖,舌抵上齶,口　自然閉合,用鼻呼吸。腰部放鬆,兩手插壓放在兩大腿根本,勢如端彌陀印。氣由丹田發,上運百會穴,下走背中,岔分兩路,循兩胯外側下行,再會丹田,緩達崑崙,後達腳心。然後收于丹田(圖3)。

    4.插花式:在寬闊平坦的地方坐下,兩腿交叉盤坐(左腳在外),兩足心向外,足尖向前。上身筆直,不可前俯後仰,左歪右斜。兩手掌疊環壓放在兩大腿根上,兩拇指伸直,掌心向上,勢如雙手端印。兩眼微閉,目視鼻尖,舌抵上齶,自然閉口,鼻施呼吸。每次練半小時左右,以下午5點和深夜萬籟無聲時為良機。此法比較易練,知者較多(圖4)。

       二、站式

　　三圓式:三圓指的是手圓、足圓、臀圓。即站立練功,兩腳分開與肩同寬,足尖稍向里扣。兩手抬起與肩同高,五指自然分開,兩掌心相對,形如抱球,距離一尺左右,然後兩手同時向兩側緩下,落於下腹,兩掌相接,掌心向里。身體保持端正,不可前俯後仰,左歪右斜。兩眼微閉,目視鼻尖。集中思想,意守丹田(圖5)。

      三、卧式

　　1.仰卧:躺在床上,兩腿自然伸直,兩足尖自然外撇,全身自然卧直,兩手平放在兩大腿外側,著床。兩掌心向下,五指稍屈,兩眼微閉,目視鼻尖。舌抵上齶,自然閉口,鼻施呼吸(圖6)。

     2.側卧:側身躺在床上,一般以右側向下,兩腿向前屈膝(成鈍角),右腿著床,左腿稍向上提,放於右腿足外踝上。兩手放身前上方,右掌心向上,左掌心向下著床,頭稍向前勾,形似螳螂。兩眼微閉,目視鼻尖,舌抵上齶,鼻施呼吸。此法易掌握,且容易入眠。每次練功半小時,對於治療心臟病和神經系統疾病有顯著療效(圖7)。

第三節運氣于丹田

　　運氣也叫用氣。運氣的過程是先換氣,然後以意領氣,下沉丹田(即全身之氣匯于丹田),最後發氣,發氣即發力。內功方面的靜,是以意領氣,緩行如蟻爬。在外功方面,是以意崩氣,即發勁。氣與力的融合即為氣功。

　　1.換氣:也叫吐故納新,是練習氣功的準備工作。每日早晨約五點鐘起床,到空氣新鮮的地方,面向東南方,挺身站立,足立八字。先活動頭項,然後再活動四肢、腰、膝等關節片刻,兩手由胸前分開,由下向外、向上、向前劃弧。同時開始吸氣,當兩手平肩時,兩肘向後張,使其胸部擴張。當兩臂向上越頭伸直時,足跟離地上提,用力吸盡最後一口氣。然後兩手由頭前上方緩緩向前、向下,上身慢慢前俯,同時用力吸氣。當兩手下落過膝時,兩掌五指環扣插交,盡量下按,使兩掌心著地,兩膝綳直,用力吸盡最後口氣。然後兩手鬆開,慢慢向上劃弧,開始吸氣,上身慢慢直起。就這樣起身吸氣,俯身呼氣,一吸一呼,反覆進行五至七次。

　　這個過程叫換氣,也就是吐故納新。無論練內功、武功、輕功,都必須先學習和練習換氣。這項動作雖然簡單易學,但在氣功方面卻是很重要的一環。換氣,不僅是氣功的基本功,而且也是永恆功,要天天練,年年練,練一輩子。

　　2.氣聚丹田練法:

　　拳譜:丹田位臍下,三寸正中間。換氣五七循,意守在丹田。調息聚關元,勁源在丹田。意領發四梢,瘦漢擔泰山。四兩撥千斤,丹田是力源。

　　按:丹田位於肚臍下三寸正中間。

　　每天早練氣功時,應先換氣,然後挺直站立,或站弓步樁、馬步樁。開始以意領氣,每時每刻都以意調息,意守丹田。

　　以意領氣,使氣入腹下正中為「氣沉丹田」。

　　以意領氣,思維集中,單縮下腹,使氣聚集於下腹正中備發者,為「氣聚丹田」。

　　以意發氣,結合松腹,使之有觸電熱感,隨其動而發其勁,生之力者,為「氣發丹田」。

　　丹田之法,為氣功之母法,丹田之氣,為虎力之源。在練此法時切記要有耐心,恆者必成。

    3.氣發丹田(也叫發氣):以意領氣,使氣沉丹田,漸而聚之丹田。縮腹而藏真氣、精氣。然後以動而疾發,由丹田之氣所崩。「崩」,也叫發勁,右動者,崩勁疾達右;左動者,崩疾即達左:上動者,崩勁疾向上;下動者,崩勁疾注下;全身百節齊動者,崩勁如火山爆發,疾注百節,勢如霹雷,快如閃電。

　　動與崩同時發之,周密配合,久練方見成效。開始先動其手,再動其足:練到數月後,再動其腿,動其肘,動其膝;再練其身,練其躍,練久者力大,再逐步練手插砂,掌分磚,指透牆,金剛拳,一指金等。繼而練足功,腿功,如帶鐵瓦,纏沙袋。躍而騰,縱而上房,騰而越澗,自然容易成功。

　　4.氣功的醫療和健身作用:千百年的實踐證明,無論是外功還是內功,都是以調整人的機體,使其功能正常,陰陽平衡為宗旨,而達到疏通經絡,調節氣血,陰陽平衡,使宗氣、衛氣、真氣充盈,體質自然靈活健壯,朝氣蓬勃,精神煥發,故能延年益壽。而且還可以防治一些慢性病,如高血壓,心臟病,糖尿病,慢性胃病,肝硬化,眼病,精神病,神經衰弱,癔病,腦震蕩後遺症等。