純經驗：半年從170斤瘦到115斤，他是怎麼做到的？

這篇可能是你看過最經濟實惠的一篇減肥經驗帖，幾乎不需要花什麼錢，就可以減肥成功。首先我要給大家盤點一下各種減肥方法，簡單討論下利弊，方便選擇。

慢跑：雖然慢跑不是效率最高的減肥方法，但是勝在簡單，容易堅持，隨時隨地都可以開始，人人都可以做。只要是能長期堅持下去，都能收穫很好的減脂效果。需要提醒大家的是，千萬不要跑過量，跑太嗨非常容易受傷。

HIIT：也就是高強度間歇訓練。網上有很多視頻可以參考。優點是非常高效，省時。缺點是太太太太費力了，身體素質比較差，或者太胖的人，不推薦。當你減肥已經取得階段性勝利的時候可以試試。

快走：最安全，最簡單，幾乎不可能受傷，每個人都可以快走。缺點就是太費時了，如果你選擇快走，可以一邊聽音樂聽語音節目，一邊走，這樣不會太枯燥。當然你也可以選擇邊快走邊看美女……

跳繩：效果很高，但是不太可能長時間堅持，所以，可以把跳繩作為「加餐」。

游泳：和快走一樣安全（游野泳除外），缺點就是貴，場地有限，洗換麻煩。如果是有條件或者非常喜歡的話，推薦游泳。一般人就算了。

騎車：和跳繩一樣，不太可能長時間堅持，還是作為「加餐」吧。

節食：對身體不好，而且沒力氣運動，沒有任何好處，除了省錢……

說了這麼多，是希望大家能認清各種減肥方法的利弊，選擇適合自己的，堅持下去。

下面再分享幾點我在減肥過程中體會到的經驗：

1.無論你運動得多猛，都不可能不控制飲食，因為食物的熱量，是遠超你想想的，隨口吃一碗冰激凌，熱量就夠你跑到累趴的了……

2.很多減肥的人覺得自己肌肉越來越多了怎麼辦，特別是女生……其實，減脂和增肌，是不可能同時存在的，如果你真的越來越瘦，肌肉是不可能變多的。肌肉多了，只能說明你胖了……

3.減肥減到最後，很多人都可能會肌肉過少，渾身無力，不健康，所以，在減脂過程中，一定要加入力量練習，防止肌肉變得過少，增加一點力量，更健康，更好看。

4.增肌肯定要比減脂難得多，很多健美運動員每天都要吃吐了，依然增肌不成功……一般人一般飲食，只要勤於鍛煉，身材只會越來越苗條，不可能突出一塊塊肌肉。

5.如果你從始至終只做同一種運動，減肥效果肯定會越來越差，所以，經常交叉其他多樣化的運動，很重要。

6.不要制定太完美的計劃，因為這樣沒有意義，要做自己能做到的，把自己能做到的做到極致，就可以了。

7.前面說慢跑的時候已經說過了，這裡還要再重複一遍，因為非常重要：運動一定要循序漸進，不要盲目加量，誰先加量誰先受傷……

最後說飲食，不是因為飲食不重要，而是因為飲食最重要！

減肥的飲食，一定要保證餐餐都有蛋白質，這非常重要！

可以少吃葷，多吃素，但一定不能全吃素，素菜太油不如吃肉！

飲食一定要清淡，不僅不要多油，更不能多鹽！

每天的主食，至少保證有一餐是粗糧！（燕麥小米之類的都可以）

水果雖好，千萬不能多吃，每天吃半斤蘋果就夠了！

最後的最後，分享一張我在跑步心情上面看到的跑步前後的拉伸動作圖解，記得：運動之後拉伸非常非常重要。

好了，我說完了，2018年，我們一起瘦！再見！

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