懷孕前的營養健康方案

     未准媽媽的營養健康

　     考慮到受孕後你可能會因為早孕反應出現噁心嘔吐或者會突然偏愛某種食物，現在讓膳食平衡多樣的重要性就更大。以下食物是你應該選擇的：

　　? 水果和蔬菜：一天要至少吃5份。

　　? 碳水化合物：主要是米面等主食。

　　? 蛋白質：如肉和蛋。

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　　? 奶製品：如牛奶、乳酪、酸奶。

　　? 富含鐵的食物：如牛羊肉、豆類、乾果等。在吃富含鐵的飯菜時喝1杯果汁，會有利於身體對鐵的吸收。

     未准爸爸的營養健康

　     有32%的不孕問題是男性的原因造成的。研究顯示，男性的不良飲食習慣會讓女性受孕變得更困難。所以，除了和你一樣注意膳食平衡全面外，你丈夫的飲食要特別考慮以下內容：         ? 體內鋅含量低是男性不育的一個相關因素，因此，你丈夫每天的飲食中可以適當包含一些鋅含量高的食物，如瘦豬肉、黑米等。

　　? 經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。所以，如果你丈夫喜歡咖啡的話，他不必像你那樣減少或戒掉咖啡。

　　? 減少飲酒量。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等會影響荷爾蒙水平，導致睾丸激素水平下降，還會影響睾丸令精子成熟的能力。

     適當補充維生素

　　葉酸是一種你早在懷孕前3個月就應該服用的維生素，這一點你可能已經知道。另外，在保證飲食平衡健康的前提下，你也許還可以選擇一種孕期維生素，因為即使是飲食最全面的人，也可能會缺少某種維生素或礦物質。在孕前檢查的時候，不妨請醫生幫你做一下評估，並順便為你推薦一種合適的維生素補充劑。

    你現在該不該減肥？

　　首先你可以使用我們的體重指數（BMI）計算器算一算你的體重是否標準。讓你的體重在懷孕之前達到或接近標準值，會增大你的受孕幾率。

　　如果你超重的話，你每個月經周期懷孕的概率可能就會減少。但如果你打算減肥，要注意循序漸進，每星期減1千克是安全而有效的。比這個速度快的話，你可能會耗盡體內有益的營養貯存，這對你今後的孕期不利。