膝蓋損傷如何能恢復好不影響正常健身？

05-29

跳舞做跪地的一些動作導致膝蓋受損看了醫生之後只是建議多休息先不要運動休息一段時間好了之後運動再次損傷但不是一直疼痛間歇性走路或屈膝會出現輕微痛感出現情況之後停止了一切健身房的有氧如跑步機和單車現階段只游泳但膝蓋沒有任何緩解如何才能恢復好

先謝邀。

知乎上有一個不好的傾向：

很多人對於傷病，寧願聽教練的，也不願意聽醫生的。

假如你車壞了，諮詢一百個賽車手，得到一千條處理意見，也比不上找一家修理廠。

我是教練，不會治病，哪個領域的事情，請交給這個領域的專家處理。

我給你支招的話，就是動動嘴的事，什麼靠牆靜蹲平板支撐小燕飛，反正你耽誤治療甚至練壞了，都找不到我身上。

但是不能這樣干啊，各位醫生教練！

低杠深蹲可以治你這個問題

我自己膝蓋也有過問題，曾經完全停止運動達一年以上。我的感受是：

問題在於大部分醫生不懂訓練，往往只給最保守的意見：靜養。

最好是從醫生處診斷出確切的病理，再找專業的康復訓練師（當然前提是要靠譜），綜合兩方面的意見和自己的身體感受去考量。

嗯，瀉藥，主要還是看是韌帶還是半月板的問題，相對來說膝蓋的恢復以肌力訓練為主，尤其是股四頭肌的訓練，使其強壯的肌腱能夠包繞住膝蓋，起到保護作用。訓練以保護膝關節，膝關節不負荷或負荷較小為原則，游泳是一種很好的方式，另外做深蹲力量訓練時膝蓋不能超過腳尖。

曾經髂經束受傷以為從此告別了跑步生涯，我沒聽醫生瞎幾把扯，自己在接下來三個月的時間裡，每天靜蹲三到十分鐘，五組俯卧撐每組二十個，現在算是康復了，半馬甚至比以前跑得更快，隔天一個十公里配速五分以內，哦，對了，我都五十了。

只能籠統地說循序漸進了，關節處是沒有辦法快速恢復的，甚至有些會一直影響你。

這個我是親身經歷，之前剛開始健身時候不懂，天天懟5公里加錯誤的深蹲，沒有多久膝蓋就疼痛了，之後跑步右膝蓋也疼，中間休息了好長一段時間不敢跑步不敢深蹲，但是也不見好轉，最嚴重的時候感覺自己甩個腿都能把右小腿甩飛了。後來索性不管傷痛，開始用高桿位全蹲進行訓練，每次蹲的時候膝蓋都有點不舒服，但是我很驚奇的發現，我在進行全蹲的同時，我的右膝傷痛漸漸緩解了。之後慢慢也加了跑步，當然最多一周兩次。中間有一段時間右膝幾乎完全恢復。之後又聽了健身房朋友說你蹲的太低了之類的話，而後調整蹲到大腿與地面平行，膝蓋再次出現了不適，但是沒有之前嚴重，也沒有在意。後來自己閱讀了一下書籍，找到了合適自己的深蹲方式，右膝現在又好多了。我現在用的是低杠深蹲，並且我的深蹲非常低，幾乎是大小腿摺疊，膝蓋沒有什麼不適。我的總結，我做的只要是全幅度的深蹲動作，低桿、高桿，膝蓋都沒問題，但是做那種大腿與地面平行的深蹲就會產生不適。這是我的一點經驗，每個人生理構造不一樣，希望能幫到你。你會找到你的恢復方法。我始終相信這些部位的損傷，是可以通過訓練獲得恢復，而且能變得更強。而且這點在我身上我有不止一次的經歷。合理的休息加上合理的康復訓練。

建議你去一個專業的康復機構進行全面評估並制定詳細的康復訓練計劃。

1 就醫的時候有沒有檢查具體是哪一種損傷，韌帶？軟骨？

2 不同損傷有不同治療方向，但總的來說確實如上面的回答提到，其一是針對性鍛煉相關肌肉群，其二是做適合自己的運動以及做好保護。

躺著能坐著就不站著

您這屬於傷病犯了養好了再蹦噠

運動就少用膝蓋的

有氧的游泳

無氧的

躺著的虐腹

坐著的練背臂

一般的醫生可能對運動康復這塊不夠了解建議去諮詢一下運動康復師吧我記得上海好像有康復機構私人教練的建議就算了身體有問題要對自己負責找相關的醫生

這是我的在家日常首先我覺得要保護好不能挨凍其次平時戴個護膝也很有幫助至於回復訓練我推薦的是游泳對關節傷害較小通過游泳把體重減下來些對膝蓋負荷會很小區別與背一袋子面走路

如果熱愛的話，先去醫院或者是康復師，判斷是怎麼回事。然後去一個專門的康復機構去康復去

唔~去年5月份右腿膝蓋感覺有點難受，2天停跑之後沒有完全恢復再去跑步膝蓋就完全不行。走路都跟瘸子一樣，很明顯！在朋友的介紹下去了醫生那裡針灸拔罐正骨+吃藥抹藥膏，整整3個多月，沒有跑步好好休息，醫生說深蹲尤其不能做。後期比之前感覺要好一下了，走路慢慢正常，然後就去游泳館開始游泳，前後總共半年多，現在可以跑步了，但是跑久了右膝蓋還是會感覺不舒服，所以會加強做一些膝蓋附近肌肉的練習，給他們強化一下。

以自己的經驗來說，1.如果有感到膝蓋不舒服請停止劇烈運動養好它不然就會跟我一樣，嚴重到要治療大半年，還沒有全部恢復，這半年打砸其上跟大伯大媽去搶挂號位子的過程也是夠心酸。2.開始恢復健身的強度也要一步步提升別太跟膝蓋過不去，平常心。3.健身的時候各種動作要到位，江損傷減到最小，虛心向教練討教（有個靠譜教練很重要）

先恢復的差不多了，然後再練的時候要注意你的動作，訓練量也不要太大。這種傷得慢慢來，急不得

話說題主看病的地方有理療醫生就已經開了去理療了。。

醫生說了不是很嚴重的話，休息好了再恢復訓練，能找到靠譜的教練指導力量訓練，可以找到無痛的角度加強肌肉力量，沒有的話就要靠自學了，注意熱身，練前用手搓熱關節，關鍵在於訓練動作關節無痛感，增強臀部，大腿後側和前側的力量，松解闊筋膜張肌和髂脛束，膝蓋疼的很多都是這兩個地方緊張且不會正確使用肌肉減輕關節壓力。游泳無法增強肌肉力量所以只能維持現狀不會改善。

如果醫生說沒有大問題就保養吧。

第一個方法是鍛煉，如半蹲，靠牆蹲，以無疼痛狀態下的鍛煉為原則，增強股四頭肌，膝蓋韌帶的力量，慢慢增大強度。運動前做一些膝關節地活動。

第二個方法是保護，運動的時候，如跑步，籃球，戴護膝，髕骨漏出來的那種，可以維持膝關節的穩定。

不要著急，穩下來，老老實實游泳，受傷不是一朝一夕可以恢復，年輕不在乎身體，老了會後悔，加油！