抑鬱症怎麼自我治癒?

05-29

@簡小單
我下學期就高三了，我不知道現在心理問題有多嚴重。
很多事情我無法集中注意力。
有時候想到一些事情真的很難受，難受到手疼，是真的刺痛的那種，已經好幾個月了，一邊哭手一邊刺痛。
我不知道該怎麼做。

我胸口很長時間很悶，對許多事情都提不上興趣。
晚上很難入睡。
我父母不能理解，也不想讓朋友知道，現在由於某些情況不能去醫院。
我已經不去學校了，在家自學。
哪位大神能看看怎麼自愈。。。

贊前面答主樹我的答案。

大量的運動，能夠讓人體內各項正面激素水平提高，產生積極的生活狀態。

大量的閱讀，尤其是能和作者產生共鳴的閱讀，能產生有共鳴的溝通的哪種治癒感。

以上兩件事都需要題主有自救的願望。

我初二輕度抑鬱到現在高三中度躁鬱

我自殺過打過架摔過東西吵過架

以前一直在吃奧氮平現在已經不吃了

我準備自己治療

現在就是難過我就去運動出汗再睡一覺就好了

然後就是每天記日記不開心的通通寫出來

然後每天把自己堆在作業堆里認真學習（雖然我根本沒法集中精力但是我在努力逼自己）

最重要的是多笑！我以前笑點很高現在笑點慢慢變低了有空就看著笑話之類的

然後放假就多旅遊多看書多運動

然後我有個男朋友有什麼不開心的他都跟我開導

還有就是多交流啦不要把什麼都憋在心裡

與你共勉！

我從初二開始有雙相障礙到現在快高二了，初二的時候醫生建議我採用藥物治療，初三快中考了醫生強烈建議我住院。也很痛苦，印象中大概一年沒在凌晨五點前睡過覺。所以想著自我救贖，於是每天都在寫日記，感覺每天看前一天的日記都是一個過去的自己，自己安撫自己，然後不斷稱為新的自己。多看書，或者學一些其他的興趣愛好，學習是學不進去的這個我知道，因為我以前也在數學課上學日語來著哈哈哈。做些自己感興趣的事情來轉移注意力，讓自己的每天過得充實一點。和家人多相處、溝通，雖然他們不能理解你，可你也不一定要和他們談關於生病的事情，和他們相處的時候讓自己能感到關愛就好了。可以多交朋友，多和有趣的人在一起。但有一個tip就是千萬不要和不懂這個東西的同齡人傾訴！如果身邊有相同經歷的人可以向他傾訴，如果有處境相同的可以互相幫助。

曾經和我一起共度難關的那個人啊，我說想喝酒，他就陪我喝酒。凌晨一點走在大街上拉著我的手說，我們要一起戰鬥啊，你不要把我也推開。

現在我自己走出來了，仍然要感謝他，謝謝他曾給予我的力量。也希望他早點走出來。

希望對題主有幫助，也祝你早點走出來。

額，如果是輕度，可以自愈的，諮詢一下專業建議。中度，可能要用藥了，不過自我調整也很重要。重度，據說真的很痛苦，我也不理解這種痛，所以不方便給建議的。

程度輕的話，可能是由於缺愛或者太過壓抑自己內心的真實想法了，會有覺得生活沒意義並且做什麼事都沒動力的現象，需要學會1、放開一點（傾訴自己的苦惱、不要太用力把自己的真實感受藏起來了）；2、相信是有人愛你的，不要放棄試探他人並且被他人試探的機會。

能說的也就這麼多了……

吃藥吧，看心理醫生吧。我從小自閉，長大抑鬱，沒告訴過任何人，從來都是自我疏導。可是這都沒有用，我做了那麼多的努力，我明明已經做的那麼好了，我不知道我還要怎麼做才能好過一點，每天晚上都很難熬。

儘早治療吧，不要耽誤了學習。

拿我自己來說——

破而後立。

經歷了一些事難受到超過了我的臨界點。我意識到必須要做出一些改變了。

當時主要是看書，健身。

不可否認看書對我的影響很大，因為它提高了我的認知水平。本來抑鬱來臨只有手足無措，胸悶難受，持續幾天等他自動好。現在的話，我可以理解很多東西產生的原理，可以自己去理解消化，而不再一味的逃避。

雖然現在情緒偶爾還是會難過（我是易難過體質orz）但絕不會讓我手足無措了，我可以自己去尋找原因。

當然有些問題想不通依舊會讓我很難處理。

但總之我覺得認知水平有所提高，你可以理解很多事情以後，你就會對自己寬容一點。

至於情緒處理，我常用的是以下一些——

1.深呼吸。（特別是明明已經想清楚問題但你還是莫名其妙的難過，試試深呼吸一次吧）

2.內心和諧（承認接納自己的一切情緒，包括好的也包括壞的。抑鬱？嗯，我承認我有點抑鬱了。難過？嗯，我現在是挺難過的啊。。那又怎樣呢？）

3.致良知。去看看王陽明心學吧。很多時候內心抑鬱難過，都是因為不知道自己想做什麼。。。

希望你早點恢復。別給自己壓力。內心開心最重要。

如果自我感覺嚴重了，及時就醫。

一、及時肯定自己：

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

二、心理治療

對抑鬱症病人來說是比較合適的，首先，因為它不會產生像藥物治療和電休克治療所致的生理副反應，因此對那些藥物副反應明顯或害怕微電休克治療的病人來說比較適用。

三、多參加一些活動

　　擺脫抑鬱症還應該注意盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

四、走出抑鬱心態：

想要走出抑鬱症，必須要轉化心情。這就需要患者學會正確對待客觀事物，解除思想顧慮，避免憂思郁慮。同時培養、鍛煉自己的思想情操，不要過於壓抑自己的內心情感，經常與自己認為信得過的人交流互動。

五、中藥治療

中醫認為「百病生於氣，病從氣始、病從氣治「，所以中藥順氣安神丸是治療精神分裂症的首選中藥。但是中醫同時又提出：「治氣先調神」、醫聖張仲景更是提出「五臟藏神，從臟治神」的觀點，再加上中藥張璣晴神是「從臟治神、心腦同治」的良藥，所以也成了治療精神分裂症的必選之物了。所以，「張璣晴神+順氣安神丸」才是治療精神分裂症的中醫「黃金配方」。