嗜甜如命的人怎麼戒掉甜食？

05-29

一天不吃都難受！尤其愛麵包蛋糕乳酪！

我自己本身在幾年前也是沒糖活不下去的那種，有時候誇張到自己攤個蛋餅要放5-7勺糖，直到我發現我的體重成倍數增長的時候才開始不怎麼吃糖，其實戒糖說簡單也還是挺不容易的，我就稍微分享一下我的過程。

首先，喝的方面，絕對不能碰的，碳酸飲料，如果真的很喜歡喝碳酸飲料就要剋制自己少喝，每次喝之前想一想自己的體重與將來【那會正好我哥的朋友得了糖尿病，因為他一天最起碼喝5l的可樂】一開始可以一個禮拜喝一瓶，然後一個禮拜喝一罐，然後一個月喝一瓶長此以往，至於其他的飲料我的建議也是少喝，可以選擇換成一些低糖的東西，比如低糖的綠茶和烏龍茶，講真我一開始真的喝不慣烏龍茶，但是學校的自動販賣機里量多便宜的只有烏龍茶，到後面習慣了還是覺得挺好喝的，尤其是喝了無糖的烏龍茶之後再喝低糖的，那趕緊就像是味蕾主動在尋找茶里的糖分一樣。然而最好的還是喝水→_→畢竟啥也沒有沒糖沒添加劑沒亂七八糟的東西。

其次，吃的方面，題主說喜歡吃蛋糕啊麵包啊之類的，很正常啊，我也喜歡吃，特別是每次吃完飯肚子里正好空出吃一塊甜品的時候，老幸福惹，不過還是要有選擇性的吃，吃個一兩塊輕乳酪蛋糕糖分的攝入量不是很高，要是吃什麼巧克力慕斯啊，奶油蛋糕，那還是放棄這個想法吧，麵包的話可以選擇全麥麵包，只要你不往裡面塞蜂蜜煉乳糖精什麼的就不會有任何問題。其實還有一種最輕鬆的方法就是配著咖啡吃甜品，我說的不是那種3+1的速溶咖啡，太甜了，最好是買那種雀巢罐裝的，再有些經濟條件的可以買咖啡豆做現磨咖啡，喝咖啡的時候一杯裡面不要超過兩塊方糖，當你一邊喝一邊吃甜品的時候，不但會習慣苦味，還會增強你對糖分的敏感度【我現在再吃以前喜歡的甜食反而會覺得甜的發膩】

最後，找一種特別喜歡吃但是又不甜的食品【薯片這類的膨化食品也滾粗】說白了就是找東西代替，有些時候實在想吃甜的可以嚼兩粒木糖醇或者找一些代糖，雖然這些也不是絕對好的東西，但總比平時吃的那些甜食來的好，最好配合一些運動，沒有什麼戒不掉的東西，就算是戒du，把人綁在凳子上倆月也給戒咯，這種東西其實沒有什麼戒不戒的概念，要是真的想去少吃這種東西，就循序漸進的來，一兩個月下來總會有效果的。

結合自己的體會和一些見聞說說吧~

1.健身

健身之後會有意識關注飲食，畢竟"七分吃，三分練"嘛，會挑選健康的食物配合自己的鍛煉進程，畢竟練過的人都知道減肥消耗卡路里有多難；

2.改變與甜食相關的環境

就像戒毒一樣，避免一切會引發自己想吃甜食的慾望的環境:手機里的甜食圖片，美食視頻，微博相關關注，購物車裡的甜食……同樣的，可以關注一些健身大V，關注健身博主，健康飲食的節目，了解過量進食甜食的危害，當然，不要矯枉過正，適量吃還是很美好噠~再者，看到人家的馬甲線翹臀你不羨慕么再不行，把一張金剛芭比的照片貼食品櫃門上，吾日三省吾身~

3.享受甜食替代品

甜美多汁的水果，特別是香蕉冬棗柿子之類的食物，整個好看的餐盤，耐心的切水果，澆酸奶，自己做健康的甜食代餐。雖然有的時候我也會靠木糖醇口香糖來緩解對甜食的渴望，但是並不推薦依賴大量的人造代糖來緩解嗜甜的慾望；

原來我也很喜歡曲奇蛋糕之類的甜食，後來自己做了一次，雖然已經把配料表上的黃油，白糖減量了，但是分量依舊可觀，最後做好了點心自己都不敢吃了；

4.三餐吃好吃飽

三餐細嚼慢咽，細細品味，沒有甜食的食物也有自己獨特的滋味，發現並且享受。三餐中有配比合適的蛋白質，碳水和油脂，不要餓著自己，三餐間隔餓了可以喝酸奶，吃少量堅果，有的時候飢餓會刺激你去尋找甜食，；

5.定期獎勵

依照自己最初進食甜品的分量和控制情況，每周或者每月獎勵自己吃甜的機會，注意，這時候的獎勵甜食要買分量小，精緻，貴，質量高的，這樣吃起來幸福感高，高質量的甜品配料會優質並且不會那麼容易發胖，再說，那麼貴

的甜品你也會因為心疼自己錢包而控制剁手呀；

6.利用其他感官享受甜品

看吃播呀，聽聽吃甜食的asmr呀，飯後享受更佳，看看聽聽就滿足了，感覺自己已經飽食甜品了；

7.分散注意力

所謂"飽暖思淫慾"，你就不給自己考慮吃甜食的機會，忙起來，大腦四肢都被其他事情開動時，你不會有精力給甜食趁機而入的機會；

8.自律

自律是種能力，無論用在哪方面都好使，想想人家曾國藩戒煙的例子，你行的!

最後，希望我的回答會幫助有這方面困擾的小夥伴，希望你們能夠健康幸福的享受甜食~emmm，我也超愛甜食的

戒不掉，但可以剋制，少吃。減少吃的次數

自答……自從我自己開始玩烘焙以後，就對甜食沒那麼嚮往了……聞就聞夠了……