倒立俯卧撐這個要求對男生來說難不難？如何做到倒立俯卧撐？

如題描述。

謝邀。

倒立俯卧撐對力量和平衡的要求會比較大。以前有一些鍛煉的習慣，有一點底子，後面斷斷續續的練習倒立花了大半年，目前也只能倒立行走，如果要定住身體不動，然後做上下俯卧撐運動的話也還是做不到的，這個動作有幾個難點。

第一：手腕關節的承受能力，初學者倒立的時候，一般是靠牆做倒立，此時要克服一個恐懼心理，靠牆之後可以嘗試讓手離牆有點距離，然後讓整個身體包括背完全貼在牆上，堅持幾秒以鍛煉手腕關節的承受能力，慢慢提高手腕關節的承受能力，剛開始會有痛，慢慢就習慣了。

第二：靠牆做上下俯卧撐動作，靠著牆來做，以鍛煉做倒立俯卧撐必須用到的一些肌肉。倒立俯卧撐關鍵的肌肉在於手腕和手的抓地力以及背部控制平衡的肌肉。

第三：腳從牆下來的時候，盡量降低下落速度，讓背部肌肉發力，增加身體在空中的滯空時間，這一點很關鍵。

第四：以上三個動作練習一段時間後，可以嘗試不靠牆來做倒立，這個時候很多人會有害怕摔倒的心理，害怕的話可以在軟一點的地方練習，怎麼樣不摔倒有一個訣竅，快往前摔倒的時候一隻手抬起來，然後身體會往一側倒，這個時候就可以用腳來落地。

第五：不靠牆倒立的時候會出現往前倒或者往後倒的情況，這個時候可以通過不斷變動雙手來回走動和不斷控制背部肌肉以盡量增加自己的倒立時間。

第六：可以倒立行走之後，慢慢練習，就可以讓自己保持倒立平衡不懂，以及做倒立上下俯卧撐了，目前我也還沒有做到，需要時間過程，慢慢讓身體和肌肉適應。

難

現在的年輕人不怎麼愛運動也不健身，直接讓你做一個標準的倒立撐，能做到的很少，大多數連倒立都不會，剛開始倒立的時候會有恐懼感，需要克服。

手掌距離1.5肩寬（視情況而定），緩慢控制向下，剛開始做的時候頭不用低到貼地，能多低就多低好了，以每組5-8個為佳。一般肩部以及上肢力量不夠的話倒立就已經會堅持不住的，好在這是個徒手的動作，每一天好一點時間堅持去做就好了，相信一定會做到的！

這個動作我特別特別喜歡，優點會很明顯，堅持做下去你會發現你的肩膀會有很好看的線條美感！會有小塊頭，像健美的肩膀和手臂線條分離一樣。整個上肢力量都會得到很大很大的提升。

有不懂的可以問我:)

需要經過一定的訓練。

我練囚徒健身大概一年的時候，腳靠在牆上，可以做五個倒立撐。。