突破學習的緩慢起步期——比10000次定律更重要的「心理表徵」

來自專欄 K12認知力與心智發展

越複雜的學習內容，在「緩慢起步期」所面臨的挑戰越大，大家一起進行刻苦的練習，卻最終走向兩條不同的曲線：

通過大量練習，內化成自己的能力，進入快速成長期，感受到強烈的自我勝任感與成就感，這種深層自信是推動學習的一大動力。

可惜還是有很多人，即使初期都付出了相同的努力，但最終因為沒有辦法突破「緩慢起步期」看不到效果，主動或被動的進入了「放棄」曲線。

這種差異的出現，是因為在練習中，與刻苦勤奮同等重要，甚至是在練習後期區分水平高低，而又往往被人忽略的一個重要核心要素，它就是本文要重點描述的——「心理表徵」。

那心理表徵究竟是什麼？

我們先通過一個科學實驗來形象直觀的了解「心理表徵」。科學家赫伯特和比爾做的一個簡單有效的實驗：擺出2盤棋局，一盤是真實的，另一盤是隨意擺放棋子的。讓國際象棋大師和新手記憶棋局中棋子的位置，結果是什麼呢？大師記住了2/3棋子的位置，新手只記住了大約4個。那是國際象棋大師的記憶力超群嗎？可這種情況僅僅發生在第一盤，即真實下出的棋局中。在另一盤隨意擺放棋子的棋局中，大師和新手能記住的棋子是差不多的，都只能記住兩三個棋子。這說明什麼，大師和新手的記憶力水平差不多，但是在看一盤真實棋局時，他們的差異巨大！這個巨大的差異就是「心理表徵」的差異！簡單說來，同時看一盤棋，新手看到的就是一個個棋子和它所在的位置，而大師們，看到的可不是棋子，而是棋局！只看一眼，大師們就知道棋盤中各個棋子之間的關係，他把所有的棋子看成了一片「樹林」，而不是新手眼中的一棵棵「樹木」。

這是「心理表徵」在專業領域的表現，拿我們日常生活的經驗來看，每個人對同樣事物的心理表徵是差異巨大的。比如，爸爸、媽媽和孩子同時聽到一個詞語「大海」，這時他們腦海中呈現的大海想必各自不同吧，這就是每個人所具有的「心理表徵」——即當我們大腦在思考某個事物、觀點、信息時，相對應的心理結構。

又比如專業化學習，每一個專業名詞術語的學習，都在你的大腦中建立新的「心理表徵」。提到「資產負債率」，會計專業的學生就會在大腦中浮現相關概念，私人企業的老闆就會真實回憶起借債經營的經歷，股民就會在頭腦中浮現資產負債率對股指的影響波動，同一個名詞，但不同的人頭腦中的「心理表徵」完全不一樣。

而且，心理表徵絕不僅僅是一些概念、想法，心理表徵對應的是神經系統、肌肉系統的行為反應！大量練習最終能否有效，就看它是否塑造了你的高質量「心理表徵」。

有一種勤奮刻苦的練習，只是埋頭苦幹，從未有意識的去創建有效「心理表徵」，這樣的練習，只能是事倍功半。要想事半功倍，必須讓練習和心理表徵形成良性互動、螺旋上升趨勢。練習既幫助神經系統和身體形成有效的「心理表徵」，同時又依靠「心理表徵」的指導，在反覆練習和反饋中，不斷改進形成高質量的「心理表徵」。

任何人在練習中都會形成心理表徵，但是有的人終其一生，其心理表徵都是粗糙、散亂而低劣的，對應的個人專業能力也表現平平。而影響練習效果的最重要因素之一，就是是否形成了更加複雜、綜合、細緻的高質量「心理表徵」！而形成心理表徵質量差異的關鍵，就在於平時練習的各個細節之中。

最關鍵和關心的問題來了，如何形成高質量的「心理表徵」？

其中最核心的是第一步：模仿。

為什麼是模仿？？

舉個例子，你從小生活在沙漠之中，從來沒有見過大海，當從書上見到這樣描寫大海的詩句「春江潮水連海平，海上明月共潮生」時，是不是毫無感覺。當你真正站到波濤洶湧的大海邊上，看到明月從海邊冉冉升起時，再來讀一遍這句詩，是不是產生了完全不同的心理意像。模仿的價值就在這裡，建立「心理表徵」的第一步。如果你想練就一手好書法、彈出優美的樂曲，你至少先要看看好的表現和標準是什麼，建立初步的心理表徵。

當然，心理表徵可不是那麼好建立的，找到模仿對象僅僅是開頭。下面看看建立優質心理表徵的步驟：

第一步：找到模仿對象

重點——關注模仿對象的細節特點和你的差距。

第二步：設定符合SMART原則的細節目標

重點——慢即是快，每次側重一個特定方面的改進，螺旋進行。

第三步：詳細的練習計劃，可實時評估、反饋過程

重點——反饋的質量，決定「心理表徵」的改進質量。初期由優秀的老師或教練進行

反饋，後期可形成自我反饋。

第四步：不斷重複練習，改變神經迴路，內化建立屬於自己的「心理表徵」

重點——心理表徵建立是以神經迴路重構作為生理基礎的，需要不斷的重複練習，不

斷的刺激神經迴路的形成。

第五步：運用自己高效的「心理表徵」，在學習與工作中，監測自己做的如何，不斷改進。

重點——清晰、精準、正確而不是模糊的自我認知能力，是能否進步的重要因素。

千萬不要被「心理表徵」中的心理二字誤導為是一種心理感受，那絕對是一種誤解。「心理表徵」的建立和完善，最終是生理結構的改變，例如腦神經元連接的重構、髓鞘的形成提升神經反應速度、大量的訓練改變腦皮層厚度、甚至是海馬體或小腦的大小，以及產生身體方面，比如肌肉、肺功能、血管和循環系統的變化。

在任何複雜學習的開始，我們都是一張白紙，然後不斷的學習、練習，身體的生理結構開始發生變化，大腦中逐漸從無到有、從模糊到清晰、從粗糙到精確的不斷建立、修正、完善自己的「心理表徵」，隨著心理表徵的完善，你也從菜鳥、小白一路往專家、高手的路上進階前行。