重點,敲黑板!關於葉酸的15條幹貨,不記住怎麼當好媽媽!
葉酸是什麼?
一種水溶性的B族維生素,維生素B9。
為什麼要補充葉酸?
- 預防一部分胎兒先天畸形,包括:神經管畸形,器官畸形(眼、口唇、胃腸道、心血管、腎、骨骼等)。
- 孕婦在孕前至孕早期補足葉酸,可有效預防70%以上的神經管畸形胎兒的出生。
- 防止胎兒體重過輕,早產等
- 減少孕婦患先兆子癇的風險
葉酸從哪來?
葉酸是身體無法合成的,必須通過「吃」來補充。
吃哪些食物能補充天然葉酸?
蔬菜類:菠菜、空心菜、生菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花等深綠色葉類蔬菜
水果類:橘子,草莓,蘋果,檸檬等
肉類:動物肝臟,牛羊肉,雞肉,蛋黃等
穀物豆類:小麥麵粉、黃豆、米糠等
為什麼不能只靠天然葉酸,還要吃葉酸補充劑?
- 天然食物中的天然葉酸非常豐富,但是很不穩定!食物中所含的大量葉酸在烹飪過程中(加工加熱)容易被分解破壞,損失率達到50%-90%,利用率較低。
- 天然葉酸不容易被小腸直接吸收,最終的利用率只有50%左右。
如何烹飪可以減少天然葉酸流失?
1.買回來的新鮮蔬菜不宜久放。
2.淘米時間不宜過長。
3.熬粥時不宜加鹼。
4.做肉菜時,最好把肉切成碎末、細絲或小薄片,急火快炒。大塊肉、魚應先放入冷水中用小火燉煮燒透。
5.最好不要經常吃油炸食品。
葉酸補充劑需要吃多長時間?
- 懷孕前三個月到懷孕後三個月
- 如果有條件的孕媽,可以繼續吃到孕期結束。
為什麼備孕也要補充葉酸?
- 葉酸缺乏狀態不是服用後馬上就能有效果的,需要一段時間才能有明顯改善。
- 胎兒的神經管在懷孕後頭四周就形成了,發現懷孕後再補,可能缺陷已經形成了。
備孕沒補葉酸怎麼辦?
如果不知道自己懷孕了,平時也沒有特別注意吃富含葉酸的食物的孕媽,建議最好到醫院檢查葉酸水平等,按照醫生的建議及時補充葉酸。
每天需要補充多大劑量的葉酸補充劑?
國內標準是0.4mg,國外標準是0.8mg,最多不超過1mg就是安全的。不是吃進去多少葉酸補充劑都能全部吸收的,這要看孕媽個人的吸收能力強弱。
如何挑選葉酸?國葯准字型大小還是健字型大小?
建議有國葯准字型大小的藥品,只要是正規廠家生產的正規藥店銷售的,一版質量差別不大。而健字型大小一般指保健品,超市等也可以銷售。
是選擇複合維生素還是單純葉酸補充劑?
懷孕前三個月-懷孕後三個月:單純葉酸補充劑
中後期:複合維生素
葉酸補充劑每天什麼時候吃比較好?
吃完早飯後半小時或一小時內,此時人體對葉酸的吸收效率最高,不宜與維生素C同時服用
如果孕期其中一天或幾天沒有吃,該怎麼辦?需要補服嗎?
葉酸屬於預防劑。偶爾漏服一次葉酸片是不會有什麼影響的,不需要再補服,第二天正常服用即可,過量服用葉酸對身體也是有害的。但是長時間不吃是不行的。
多大劑量的葉酸會有副作用?
葉酸是水溶性維生素,一般超出成人最低需要量20倍也不會引起中毒。凡超出血清與組織中和多肽結合的量均從尿中排出。服用大劑量葉酸可能產生的毒性作用有:
1.干擾抗驚厥藥物的作用,誘發病人驚厥發作。
2.口服葉酸350mg可能影響鋅的吸收,而導致鋅缺乏,使胎兒發育遲緩,低出生體重兒增加。
3.掩蓋維生素B12缺乏的早期表現,而導致神經系統受損害。
感謝您的閱讀,比心心~~
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