重點，敲黑板！關於葉酸的15條幹貨，不記住怎麼當好媽媽！

葉酸是什麼？

一種水溶性的B族維生素，維生素B9。

為什麼要補充葉酸？

1. 預防一部分胎兒先天畸形，包括：神經管畸形，器官畸形（眼、口唇、胃腸道、心血管、腎、骨骼等）。
2. 孕婦在孕前至孕早期補足葉酸，可有效預防70%以上的神經管畸形胎兒的出生。
3. 防止胎兒體重過輕，早產等
4. 減少孕婦患先兆子癇的風險

葉酸從哪來？

葉酸是身體無法合成的，必須通過「吃」來補充。

吃哪些食物能補充天然葉酸？

蔬菜類：菠菜、空心菜、生菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花等深綠色葉類蔬菜

水果類：橘子，草莓，蘋果，檸檬等

肉類：動物肝臟，牛羊肉，雞肉，蛋黃等

穀物豆類：小麥麵粉、黃豆、米糠等

為什麼不能只靠天然葉酸，還要吃葉酸補充劑？

1. 天然食物中的天然葉酸非常豐富，但是很不穩定！食物中所含的大量葉酸在烹飪過程中（加工加熱）容易被分解破壞，損失率達到50%-90%，利用率較低。
2. 天然葉酸不容易被小腸直接吸收，最終的利用率只有50%左右。

如何烹飪可以減少天然葉酸流失？

1.買回來的新鮮蔬菜不宜久放。

2.淘米時間不宜過長。

3.熬粥時不宜加鹼。

4.做肉菜時，最好把肉切成碎末、細絲或小薄片，急火快炒。大塊肉、魚應先放入冷水中用小火燉煮燒透。

5.最好不要經常吃油炸食品。

葉酸補充劑需要吃多長時間？

1. 懷孕前三個月到懷孕後三個月
2. 如果有條件的孕媽，可以繼續吃到孕期結束。

為什麼備孕也要補充葉酸？

1. 葉酸缺乏狀態不是服用後馬上就能有效果的，需要一段時間才能有明顯改善。
2. 胎兒的神經管在懷孕後頭四周就形成了，發現懷孕後再補，可能缺陷已經形成了。

備孕沒補葉酸怎麼辦？

如果不知道自己懷孕了，平時也沒有特別注意吃富含葉酸的食物的孕媽，建議最好到醫院檢查葉酸水平等，按照醫生的建議及時補充葉酸。

每天需要補充多大劑量的葉酸補充劑？

國內標準是0.4mg，國外標準是0.8mg，最多不超過1mg就是安全的。不是吃進去多少葉酸補充劑都能全部吸收的，這要看孕媽個人的吸收能力強弱。

如何挑選葉酸？國葯准字型大小還是健字型大小？

建議有國葯准字型大小的藥品，只要是正規廠家生產的正規藥店銷售的，一版質量差別不大。而健字型大小一般指保健品，超市等也可以銷售。

是選擇複合維生素還是單純葉酸補充劑？

懷孕前三個月-懷孕後三個月：單純葉酸補充劑

中後期：複合維生素

葉酸補充劑每天什麼時候吃比較好？

吃完早飯後半小時或一小時內，此時人體對葉酸的吸收效率最高，不宜與維生素C同時服用

如果孕期其中一天或幾天沒有吃，該怎麼辦？需要補服嗎？

葉酸屬於預防劑。偶爾漏服一次葉酸片是不會有什麼影響的，不需要再補服，第二天正常服用即可，過量服用葉酸對身體也是有害的。但是長時間不吃是不行的。

多大劑量的葉酸會有副作用?

葉酸是水溶性維生素，一般超出成人最低需要量20倍也不會引起中毒。凡超出血清與組織中和多肽結合的量均從尿中排出。服用大劑量葉酸可能產生的毒性作用有：

1．干擾抗驚厥藥物的作用，誘發病人驚厥發作。

2．口服葉酸350mg可能影響鋅的吸收，而導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加。

3．掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導致神經系統受損害。

感謝您的閱讀，比心心~~