楊氏傳統健侯太極拳「太極樁功」與「川字步功」練法分享!

太極樁功

力落腳下神灌頂,內勁鼓盪攏身形;神氣遠放意內斂,松活圓空應自然。

              ——段富文

站樁是任何功夫的基礎,也是必修課。它能讓人排除雜念,心態平和,使人體陰陽平衡,為內勁(能量)的輸出和傳導提供路基,是登上功夫殿堂的階梯。

樁法的種類很多,包括無極樁和太極樁等。

樁,站的不正確就不長功,也感不到內動,自然達不到練功的目的。

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    那麼怎樣才能練好太極樁功呢?先要做到「四平」、「四正 」:

  1、頂平頭正。2、肩平身正。3、眼平意正。 4、心平氣正。

    樁功的初起:放鬆意識,眼睛平視,兩腳平行與肩同寬,雙手自然下垂。後全身關節放鬆、離縫、筋骨也同時放開,「百會」上提,兩臂向身體兩側外掤適度,眼睛平視,手指仍向下為無極樁。雙手以「虎口」上領提起,邊起身體邊下沉,兩臂環抱成圓,墜肘,提頂、長腰、坐胯,呼吸自然,這時天地以分,陰陽既出,為太極樁。

    要點:鬆開意識,放開筋骨百絡。胸寬腹實,周身掤圓如球,感覺身體微微前傾,眼神遠放,意內斂。每次至少半小時。切記:要滿腳掌著地,不要五趾抓地,雙腳踏實如騎馬,踏馬鐙,臀後坐,腿微撐。做到:雙腳相合,如雙腳敞開,胯就散了;雙踝相合;雙膝相合,外撐不動,內壓不癟;開胯合抱,雙手、雙臂相合,胸打開,如抱氣球,不能壓壞,別人也抽不走;同時也要與身體相合,上下相合,頭腳相合,中正安舒。

站樁,能夠調節神經機能及呼吸的正常運轉,促進血液循環和新陳代謝。有人練習幾天之後,就發生肌肉震顫、疼、酸、麻、脹等現象,還有流眼淚,打哈欠,飽嗝、腹鳴、蟻走、麻、熱等,這都是練功過程中的正常現象,多半是因為肌肉運動障礙、氣血欠通,或疲勞過度,只要注意舒適得力,力求放鬆,避免緊僵,就會逐漸暢通,筋骨柔韌靈活,以上現象逐漸消除。

樁功就是快樂興趣太極功的開始,練功之後感覺輕鬆愉快,而且這種感覺是隨著練功的進程逐日增長的,所以我們提倡快樂練太極,興趣練太極。為什麼不說苦練太極呢?因為要成就任何一件事情,堅定的意志固然重要,但如果在練功中既能獲得身心的愉悅,又能體會骨骼的變化、筋骨的翻轉、勁路的走向和運轉的速度,獲得無窮的意趣,那麼每天練功就都是美妙幸福的體驗,何樂不為?

樹有多高,根有多深,祝朋友們站出內外三合勁,練出快樂太極功!

川字步功

太極拳:上——轉臂、旋腕、指不閑。下——擰腰、翻胯、膝踝滾。中——脊椎懸浮、貫串、首尾相應。

                                    ——段富文

在武術的拳法中,樁功和步法是非常重要的,「川字步」是傳統楊氏太極拳的基本步,也是功夫步。它能使筋骨發力順暢、體態中正,得機得勢。

    那麼何為川字步?簡單說,就是走個川字型:左腳踩在川字的撇上,右腳踩在右豎線上,人的中線落在川字的中豎線上,兩腳平行,間距30厘米(因人而異)。

川字步的走法:無極式起,虎口領勁,手起身子落,沉肩墜肘,手回腳起,弧線出腿,兩腳平行,坐住,提頂長腰坐胯,然後手指領勁往外放,發力到小魚際,再走下一步,沉肩墜肘……

在走「川字步」時要抬腿輕靈,落步無聲,如履薄冰,提頂、長腰、坐胯,進退當中有松沉,松沉當中有進退。如:上左腿時,應提左腎,吸左胯,同時落右腎,降右胯,重心移向右腿身體下沉,勁蓄在右腰間,這時身體略斜向右,出左腿時要以腳尖領勁,貼右腳踝弧線領出,腳跟落地要輕腳尖向上,這時雙手在胸前如抱球狀,要做到雙手護胸,肘護兩肋(這時身體縮小內要膨脹)。雙掌向前按出,要以手領身,後以小魚際放力,同時左腳尖下落,雙胯滾纏向前變為左弓步,這時身體由斜變正,兩胯裹住坐穩,眼神鎖住對準發力的方向,合住,兩手下面投影中間是腳(這時身體放大張骨松筋內勁外放)。

    在變換方向時,要以實腿腳跟為軸,身體斜正交替變化,同時身形還要有大小的變化,兩腳重心互換時要數字化疊加遞減,後腳換前腳時,後腳數字1、2、3……10,向前腳加一個數同時後腳就減一個數,身體協調後,再走出五弓合一。

旋轉:推到位以後,環抱,以實腳為軸,提頂長腰坐胯,實腿提腳尖,旋腳跟,後虛腿提腳跟,旋腳尖,向所轉方向,弧線出腿坐住,放……不靠腳蹬力,一蹬胯就死了。要讓內勁從腰間上由雙掌發出,向下沉落於腳下,腰胯自然旋轉。

在旋轉時要以實腿的腳跟為軸,用腰椎帶動全身,想轉就轉無需用力,身體才會輕靈,不要為了轉身強行摳腳,這樣就會勁憋在腳踝;還有的人用腿使勁,這樣勁就會憋在胯上,所以在旋轉時是意識指揮,如覺得不得勁就提頂、長腰、坐胯,身體自然輕靈。

    川字步要練好就要掌握要領,懂得對錯的區別:在雙手回收時,要沉肩墜肘,手腕手指要放鬆,不是抽回來,而是雙臂捲曲滾纏回來,肘尖向下不是向後。肘尖向後就是拽勁,就會造成後背憋,勁夾死前胸外凸其上浮到胸。雙手前按發力時要以指尖領勁,雙臂和各關節放鬆,掌骨也要放開。要以腰的命門處為中心:向上的勁發放到雙掌,由雙掌而出(掌骨放大),向下的勁到雙腳由雙腳而出(腳面骨放大),腿是自然彎曲而不是綳直的,這時周身的筋骨百骸要放大到極致,瞬間又鬆柔回收,往返如此。要用意識指揮不要用力,松腰落胯,不要用腿蹬地,上步時不要拖著腿,拖著腿就會折胯、半個身體發滯。

功夫是老祖宗通過實踐的檢驗得出的,想練好就得按照規矩去練, 「川字步」也是一樣,掌握不好就是功夫沒到,要找自身的原因,這樣人才能進步。

知道了方法就要自己去練功夫,掌握了要領就不會出偏,就會得勁,用身心去感應自己練的功夫,找自己不得勁的地方逐漸校正,就會走好「川字步」 。長時間練習就能體會內動及內勁運轉,為以後繼續學習拳架推手等打下堅實基礎。

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