談陳式太極拳的基本功訓練--陳寶德

談陳式太極拳的基本功訓練

這不是什麼論文。當前社會上陳式太極拳越來越受到世界體育界、醫學界的重視。在國家的重視下，通過武術前輩們的推廣，陳式拳的教學從保守到放開，故目前練陳式拳的愛好者也日益擴大。

但目前在社會上在練的愛好者，對陳式拳的要領仍一知半解。因此我想提出，練陳式應先掌握它的基本要素之一螺旋纏絲勁。

基本點即「纏絲勁」，可能人人都知道這一要求，但目前來看真正了解它的不多，掌握它的更少。實際上纏絲運動在我們日常生活中處處存在，如騎自行車開始時全身未放鬆，自行車就不聽指揮，一旦放鬆全身後就很自然，也可以雙手不扶把，手由腰纏動也能指揮方向行使。為什麼？因您開始時一身都僵勁，沒有放鬆，因此不聽使換。另您吃飯用筷去夾，用手拿包子，不斷地用手拿瓜子吃，這都不知不覺地在做運動纏絲形。現在專講手的纏絲，實際纏絲是包括四肢和軀幹部，即左右手，腳腰和胯襠，都必須要產生螺旋纏絲運動。它是在意識指導下的內勁作旋轉摧動外形。形成圓形的動作不管是順纏或是逆纏，運動時都要螺旋式的纏絲伸縮成為圓形運動，它是由無數分圈組成的我們叫纏絲勁。

它的口訣是：

順纏：即小指內裹，拇指向上外捻

逆纏：即拇指內裹，小指向上外揚

它的掌形如圓。

目的是要達到節節放鬆，內外相合。要達到節節放鬆，首先了解三節，要領中有一警語「三節不明，拳法不清」。

頸椎骨大椎穴以上頭部為梢節，大椎穴至腰椎骨為中節，太椎穴至臀、胯、襠、騰、足、為根節。

注釋：實際中節正確的劃分是至臀胯處。要把腰、胯分開活動單獨練以達以中節松，因「腰為主宰」「主自穹於腰」的「穹為窮」要求，達到節節貫串，要貫串傳遞每個關節都要能分得開運轉。一個關節不松就影響另二分關節不松活，那就影響拳式的鬆柔，動作就不舒展。現在利用畫太極圈作為基本功，以達到加快，達到松沉和手的纏絲勁，在身前畫一幅太極圖掛在空間（見上圖）。

太極圖的大小，挂圖可小一點，在練時放大到規定大小。太極圖的規定是，在初練拳時的大小即以膻中穴為中心點，上點為印堂穴，下點為氣海穴，作垂直線，橫線是以垂直的長度為橫線。（通過中心點左右分，人站在圖前開約15至20公分左右，兩足分開闊度是略大於肩闊，兩足平行兩微屈，臀部下沉「如坐在凳子上」。全身放鬆，意念集中，目平視，天柱穴意領上提，舌微貼上齒鄂，百會穴垂直地會陰穴，呼吸自然。圈離身前約1 5～20公分，左右手單手畫立體太極圓要於身平行，在畫圓時不要忽近忽遠和產生凹凸及橢圓。兩側的魚眼圈，我叫S形，上下要相等。S形的中點是膻中穴，上下和圓線過渡圓滑，開始左手或右手可任選，要求：

(1)先熟記空間的太極的軌跡線。

（2）以中指領勁不斷畫圈。

（3）腰左右轉動，以腰帶動手畫圈。

（4）控制腰，在轉動時不能帶動臀部轉動和頭部。要想不帶動臂、那必須放鬆中節，肩要松沉付要墜，運動時不抬肘要做到肘領手，手領肘的方位，頭部不能跟著轉，只能眼珠跟手左右轉視。

（5）進入手掌按太極圈的順逆點進行手掌順，逆纏絲轉掌練習。 (6)太極圈是一圓形的軌跡線，我們稱它為公轉圈，手沿公轉圈的軌跡作為自轉「即順纏變逆纏」，變換按圖上的說明點進行變換。

(7)因公轉圈有最高點和最低點，下稱高點，低點。如手在低點向上劃弧時，要有下沉之意。即頭項的百會穴有上頂之意，如手運行到上點轉向下點劃弧時則意要有下沉之意即下插，即形成手身有開台之意，從而使百會穴和長強穴上下對拔，使背脊骨有拔長之感。手起身沉，手落身提但無外形之感，以達到中不離中正，手身起落自然協調。

(8)手起意沉時鬆開款道，手落意提時提收穀道，自然協調後進行。

(9)手起身沉時，腳根部微著力，五趾微扣。手落身提時，微提後腳根，五趾微松，熟練後自然協調。

(10)手起意沉時吐氣， 手落意提時吸氣。

(11)單手熟練後兩手同時畫太極圈。 雙手做動作要意指一手為主「實」，那麼腰的左右轉動未帶動為主的手，而中心線也兩側外移，兩手在膻中穴前交叉成十字手形即手的虎口在胸為準。因陳式拳規定，左手管左邊不超過膻中穴，右手管右邊。手，上不過眉下不低臍，腕高於肘，肘不過肩。

    以上是手和體以意產生開合的纏絲螺旋運動的基木鍛練要求，其它的有左右襠胯各自分開作平面劃圖分順(正圈)，逆(反圖)，左右胯～起劃形圈∞均是反圈，即利用扛桿原理上下提練發勁用，步型為偏馬步。左右胯作一正一反的纏絲，手作鴨蛋形的公轉，軌跡圈練手的正反圈的纏絲動作等等，這都是練螺旋纏絲的基本動作，謝謝大家!不對之處請提出探討。

                  陳寶德