什麼是側彈腿?側彈腿是什麼 - 體育愛好者家園 體育學習樂園
05-29
| 什麼是側彈腿 當今散打競賽場上主要得分武器。他是從側面進攻對方，既能主動進攻先發制人，又能在防守後後發制人 側彈腿-簡介 側彈腿又稱鞭腿，在現代徒手搏鬥技術中占著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為「橫掃踢」，跆拳道稱「橫踢」或「旋踢」，空手道則呼之為「弧形腿法」，截拳道譽之為「掃踢」，在中國現代散打中叫「邊腿」。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別的，它的發力是藉助於收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱於武壇。 側彈腿-動作結構及特點 側彈腿在對散打鞭腿技術動作防守中，首先要了解散打鞭腿技術動作結構和特點，這樣便於我們更好地防守鞭腿技術動作。從技術動作結構來看，散打鞭腿技術動作主要分為攻擊腿、支撐腿、上體、頭部等幾部分技術。攻擊腿的動作一般分為提膝，鞭打兩部分。以右腿支撐為例，攻擊腿出腿的同時，支撐腿以前腳掌為軸碾動轉體，腳跟斜向前：屈膝側上抬時，上體微右轉；進攻腿鞭打時，通過腰的向右驟然擰轉，髖前送，稍低頭，下頜內收，目視進攻方向。 運動實踐表明，當散打運動員在運用鞭腿技術動作時一般具有以下特點：散打鞭腿在向攻擊方向運動的同時，身體軀幹也一定反射性地向相反方向傾斜，較好地維持身體的平衡。在鞭腿向攻擊方向移動的同時，身體重心也發生移動，為了保持身體平衡，身體其它環節要做補償運動，通常是身體另一部分環節向相反的方向發生移動，使其重心不能超過支撐面。從散打技擊實踐來看，打鞭腿時上體的補償性的相反方向的動作就是鞭打技術動作的「預兆」。這種動作「預兆」的一般規律是「欲前先後，欲左先右，欲下先上」。我們可利用動作預兆的規律，作為制勝的信號。識破對手攻擊的意圖，做好截擊準備，以先發制人的方法，搶在他人進攻前阻截其動作，破壞對手的進攻，擾亂對手的心理準備。 散打鞭腿是現代散打進攻和得分的主要手段，在比賽中對鞭腿的防守與反擊就成為決定一場比賽勝負的關鍵因素。在散打的實踐中，在雙方對峙的極短時間內，要想打好對鞭腿的防守反擊就要從散手鞭腿技術動作結構和特點入手，充分認識和利用散打鞭腿技術動作的「預兆」。在散手實踐中，根據對手鞭腿技術動作的特點和具體情況，可相應地採用預見性防守、應急退讓性防守和應急抗擊性防守的方法。 細考各派之法，略有爭議之處，都是由於某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢（旋踢）受比賽規則所限，發力點被限於腳踝以下，即是整個腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由於角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手。空手道也是在屈抬腿的前提下進行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點擴大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由於腿的發力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全藉助了扭腰和轉胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現代徒手的搏鬥技術訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博採，取其優勢之法而豐富自己的訓練方案，根據自己的身體素質完成訓練要求。 側彈腿-技術要點 前、後鞭腿的踢擊方法要領都是一樣的，只不過出腿的位置高低不同而已，以及前後腳站立的姿勢不同而決定踢法。掌握正確的踢法才是練好鞭腿的重要前提，踢高鞭腿向上力太大，沒有橫力，主要原因是腿部內側韌帶較差，可多做側壓腿、橫劈腿。練習時可扶樹桿等物，由低逐漸加高。鞭踢收腿慢者，練時有意快速收腿，收腿時要以膝關節為軸，先將小腿收回再落下，出腿以快速的擰腰、旋轉軸心腳發出鞭擊腿，反覆地空練，低、中、高三位置連環進行。
腳靶練習 鞭腿屬弧形發力路線，擊打腳靶的練習就與其它腿法不一樣，但與橫膝基本類似。練習時，以輔助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置進行引靶訓練，比如：練習者左低鞭接右腳高鞭踢，練習者利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢擊，軸心腿與上體保持一條軸線。同時，輔助者要用身法與步法來與練習者做模擬實戰的訓練。練習者不但要有主動攻擊的訓練，同時還要練習一些防守加反擊的訓練，不停地以不落地連踢鞭腿擊腳靶，由低到高。前鞭踢和後鞭踢以單獨性反覆踢熱後再以連環性交替組合踢靶。 發力練習 1、在一棵樹桿齊胸高處打一圓洞，裝入一根長約2尺的雞蛋粗木棒，兩手握住木棒一端，做高提膝練習，提膝時有意向前送髖，然後做高、中鞭踢練習，十數次為一組，左右腳反覆練習。然後，將攻擊腿提起摺疊，反覆做彈擊練習，體會動作步驟與要領，整個動作要快速連貫，一氣呵成，提膝時不可停頓，以免造成動作脫節、僵硬、鬆散、無力。 2、待以上練習數日，就用橡皮筋縛腳上，另一端拴於地面進行練習，做鞭踢沙袋，木樁上綁厚棉布用左右腳連環鞭踢。踢沙袋時，動作和力量要求正確適度，當你極速踢打時，沙袋是不動的，只有沙袋錶面微微向內凹進去，這時你的力量才能逐漸增強；如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動，就象你是推了對手一下，對手根本不會有什麼重創；如果你的起腳迅猛有力，準確到位，你的對手就會吃盡筋斷骨折之苦。 攻擊模擬練習 鞭腿的模擬練習，主要針對沙袋和樹桿進行，以多種形勢的拳腿組合，以及身法、步法的配合，進行各式的攻擊而發出鞭腿擊打練習。在平時的訓練中，以後閃身踢擊鞭擊，以進步鞭踢，左右直拳發鞭踢，側閃鞭踢，抱纏鞭踢等。針對沙袋進行反覆的快速進攻加防守的鞭腿練習。 硬功練習 鞭腿的攻擊力點在腳背、腳頸內側及前脛面，在這幾處部位都無肌肉作保護，比起蹬腿和踹腿來說，練習度要難些，因為腳底於平時行走中就鍛煉得比較堅實，而腳背、前脛在平時根本就沒得到過任何的鍛煉，稍一碰到硬物時，就會有鑽心的疼痛。所以，歷代的武林中人都對鞭腿的攻擊力點部位做過一翻精心的修鍊，使一雙腿練到無堅不摧，猶如鋼澆鐵鑄一般，兇悍得令對手毛骨悚然。特別在中國的民間武林中，傳統的腿功訓練更是豐富多彩。 練習方法 在這一論中，結合傳統與現代的科學訓練法專門針對鞭腿硬功敘述，讓習練者們能在簡便方法中獲取收效。簡便的方法較多，而主要是打木樁和沙袋。自學者可以採取拍板敲擊的方法來練習，拍板可以自己製作，其方法是：找一木質較鬆軟的木料，厚度以2—2.5厘米為準，長度25厘米左右，削去7—8厘米製成手柄便於抓握，用另一端拍打，拍板的寬度不宜大於15厘米，以8—10厘米為佳。還可用竹刷把、滕條把、鋼絲把、長筒沙袋內貯綠豆或沙石、鐵沙等。先輕後重，循序漸進，以膝蓋下的前脛至腳背趾背為排打部位，同時用圓木於脛面至腳背滾壓，條件好的可配合藥物訓練，也可用地骨皮加食鹽煎水趁熱敷洗。 側彈腿-實戰用法 鞭腿在實戰中的用法是相當豐富的，可以說是目前武術界人士最受推崇而偏愛的腿法了。因為鞭腿的打擊面大，鞭擊時擊打面呈扇形，範圍之大，遠勝踹、蹬腿法，並且利於攻破對方防線，力量很大，侵徹力強，能攻外傷內。而不足之處就是動作時間太長，先形易露，立足欠穩，變化困難。實戰時應特別注意消除或減少預兆。鞭腿的預兆有三種：其一是鞭踢前先看要打的地方，其二是先收腿做預擺，其三是大幅度倒肩。一般練武不久者總是眼露先機，有經驗的搏擊高手總是特別注意對方的眼神，所以出腿時不可靠先看後發，而要看發同行。也就是說要乘虛而入，相機而發。掃踢時，上身只要倒至對方拳腳夠不到之處即可，大約與水平面成45度角。總之，預兆是發腿之大忌，它給對方以提示，給對方以充裕的防守、躲避、反擊的時間，必須有針對性地加強鍛煉，消除預兆，才能有效地提高鞭腿的命中率。 實戰中的速度相當重要，出腿與收腿慢，容易被對方打反擊和接腿摔。步法與腿的配合不當，達不到攻擊的有效距離，進攻一般都會落空，下面以例論證。 防守反擊性用法 實戰用法 1、左閃後的鞭腿法。雙方對峙時，當對方移右步猛進左腳一步接近我方的同時，右直拳朝我方面部擊打而來時，我方左腳迅速向左側方閃跨步偏身，避開其右拳的擊打。動作不停，右腳起鞭腿猛踢向對方左大腿側下三分之一處，以小腿脛骨為力點猛擊，在一踢中對方左腿的瞬間，迅速落步起左鞭腿踢擊對方右肋，以連環兩鞭踢使對方造成骨折而跌。 防守要及時，掌握好時機。對方主動進攻，必須先進步後才能發動作，你用雙目的餘光看對方前腿，待對方前腿剛一落地時，你馬上發出鞭腿便可成功。這一例里的動作，應具體情況具體對待，採取的左閃是因對方發出了右直拳，這時閃與鞭腿幾乎是同時運動的，第一腿的踢擊部位只能選擇敵方大腿的下三分之一近膝關節處，高了不益於重心平衡，如果對方是右腳在前時，擊打效果將更理想。 2、右閃後的鞭腿法。雙方對峙時，當對方用右腳朝我下盤虛踢一下的同時，猛進左步出左直拳朝我方面部擊打而來之際，我方略後移左步避其腿的同時，右腳朝右側方跨步閃身，避開其拳擊。緊隨著，左手反劃一把，借對方前擁身之勢，左旋擰身，猛起右鞭腿踢擊向對方後腰，在一踢中敵腰的瞬間，我方右腳朝前側落步，隨機踢出左鞭腿，踢向對方頭部。 右閃身後的反擊沒有用借勢起腿鞭踢，而是用擰轉身之法踢擊，其目的是能在一踢之下就能重創敵人，順勢起腿法在前一側中已作論述，其勢總是正對敵方的，這一式就是要讓敵方背後對於我方，攻擊起來就比較順暢，沒有防守的顧慮而發出猛力擊敵。後腰部被鞭腿擊中，按理說是沒有生還的，一般都能一擊成功，傳統武技曾對腰被擊後會哈哈一笑而亡，但我還沒有見到過。所以，為了更放心，給敵頭部補了一鞭，殘忍是殘忍了點，戰爭的無奈，都是勝者為榮。 3、下閃後的鞭腿法。雙方對峙時，當對方前滑右步之時猛上進左腳一步接近我方的同時，左擺拳朝我方頭部右側擊打而來之際，我方立即兩膝下蹲，沉身低頭避躲。在下閃剛避過敵拳的瞬間，左手反上劃，身體以左腳為軸心，向左扭轉腰部發力，猛起右鞭腿，用小腿前脛及腳頸內側踢擊對方左腿膝彎部，在對方膝彎被踢擊痛得下屈的同時，我方收落右腳，突起左鞭腿踢擊對方面部，將其踢翻於地。 下閃避和潛避之法，多是在對方的弧線型強攻下，而我方來不及退避時所採用的辦法之一。但須注意的是，對方用擺拳時，隨後的動作不是勾拳即是鞭腿或踹腿，因為這是武技搏鬥中的慣用技法，所以，我方明知對方之企圖時，就得採用將計就計，給對方一個空歡喜，下閃避讓對方認為我方中了套，而我方在下閃的同時就發出鞭腿，比對方須搶佔先機，如果讓對方第二次的攻擊一發出，我方欲取勝就大費周折了。 4、格擋後的鞭腿法。雙方對峙時，當對方前滑步接近我方的瞬間打出右直拳擊向我方面部而來之際，我方迅速上抬左臂向外格擋對方右腕臂內側，將其攻擊拳格開。此時，如果對方以左墊步發出右踹腿擊向我左側肋部，我方後滑一步避其鋒芒之際，左手下劃反格敵之右小腿，一格住即挽臂撈抱住的同時，右鞭踢猛擊對方左肋部，將其踢仆跌。 防守用格擋法本是一種無奈的表現，多為以強對弱時的技法。確實，我方在選擇對敵方法時，就不可拘泥於我所介紹的招法，則應逢招化招。這一例中的格擋之法，並非硬架蠻擋，而是用一種旋裹之勁，當每一個人在採取攻擊時，每發動攻勢動作在連續兩次後就有一個緩停的現象，開初的一、二次出擊力量是相當猛的，我方抓住這種戰機，待敵方一、二次攻出後，立即發腿反攻，找准空當，達到一擊奏效。 主動攻擊性用法 實戰1、前鞭腿的連續攻擊法。雙方對峙時，我方主動發難，右腳朝前方上跨一步接近對方的同時，左腿正提膝朝敵前胸頂出，以此給對方以膝擊的一個錯覺，而其退右步揚手欲按我左膝的瞬間，我猛伸左小腿以腳背為力點鞭踢對方右肋部。在對方退避不及中腿時，痛得上體右歪曲的剎那間，我方左腳不落地只一收膝就鞭踢向對方頭部右側，以兩次重踢擊潰對方。 使用前鞭踢時，攻擊的是對手的面部、胸、腹、肋等部位，對手了解你的進攻意圖後，則近腿攻擊時易被其接腿摔，為防止鞭腿被接，進攻時注意不用鞭腿直接進攻，先用假動作打亂對方對你真正進攻意圖的判斷。攻擊後用相應的保護動作保護自己被擊中，然後快速退出，用其它拳法作掩護擊打，進攻前用靈活的步法調整合適距離和適合起腿的角度，以便迅速出擊。 2、丁腿掩護下的鞭腿法。雙方對峙時，我方主動發難，左腳前剌一步接近對方的同時，右丁腿踢向對方襠部，以此作引腿使對方退步聳身作防躲的剎那間，我方扭轉腰部發力，並扭轉軸心腳，提臀松髖，用右腳背踢向對方後腦部。在對方中腿向其右側屈佝身的同時，我方迅疾收落右步，提起左腳猛力鞭踢對方小腹及襠部，將其踢仆於地。 以低丁腿虛幌吸引對方注意於下而鞭擊其上的方法，首先就得將丁踢和鞭踢連貫性地發揮出來，中間切不可有停頓，不然就會使鞭腿踢擊無力。如果是右腿為引繼而攻擊不習慣時，可以用左腳作虛幌，右腿鞭踢。但無論如何，意圖只有一個，而出擊的方式和動作就千姿百態了，這就叫靈活變化。假如說拘泥於介紹的方法，在出腿虛幌時就發力過大，將腿伸滿，而敵退出距離已遠，這時你仍盲目地踢出右鞭腿，就會是空耗體力的一腳，習者應特別注意這方面的問題。 3、直拳掩護下的鞭腿。雙方對峙時，我方主動發難，前滑步接近對方的同時，以左直拳攻向對方面部，如對方以後仰頭避過時，我方前擁身跟出右直拳再度打向對方面部，假如對方退右步仰身立雙臂阻擋我方右拳的瞬間，我方右腿猛朝對方後腰部鞭踢，以重力踢翻對方。 在用直拳作進攻時，速度要快，而且步法要緊緊跟上，用快猛的左右直拳連環出擊，打亂對方的陣腳，將其注意力全部吸引到其頭面作保護狀態，這時我方一但出鞭腿就會立即奏效。至於踢擊的部位，也是因勢而取的。平時自己的訓練狀況是高鞭或中鞭力量最大而最使用得心應手，就選擇用那一段位的鞭腿作攻擊。在人體的前後部位，不論是後腦或是面部、腹襠部，一但被鞭腿擊中，都會是不死即殘的結果。在你的起腿迅猛有力，準確到位下，對手難免要吃盡骨折之苦的。 4、蹬踹連環掩護下的鞭腿。雙方對峙時，我方主動發難，左腳朝前跨進一步接近對方的同時，猛提右膝正蹬腳擊向對方胸部，如果對方後挪身仰體避躲，我方猛地左擰髖，下收右腳朝對方襠腹部側踹擊，在對方一進退避不及時而中腿或是後凸臀凹腹躲避之際，右腳迅疾落步左鞭腿狠踢對方右脅部，將其打跌於地。 全憑雙腿作連續進攻時，要掌握好節奏和進攻速度，嚴防對方用挨打方法拚命抱我攻擊腿，我方切不能與其蠻拼，而是用輕快的步法閃開，然後再施以拳腿組合攻擊。任何一種擊打技術的有效攻擊動作和方法都是相對而言的，在雙方的身位變化和拳飛腿閃實戰中，執著地要用某法作擊打，那隻能是導演拍戲用的，動作隨心所欲才是技擊的最高境界。 側彈腿-實戰優勢 鞭腿在現代散打比賽中運用十分廣泛，威力較大，擊中對手不但能直接得分(如在散打的得分標準中，能得4分的5條中就有2條可使用鞭腿得分，即第三條用轉身後擺腿擊中對方軀幹部位而自己站立，第五條使用騰空腿法擊中對方軀幹部位，而自己站立。)，而且如果運用巧妙還能夠重創對手。尤其是一旦擊中對手的頭部，效果更為明顯。國外有研究表明，當784N的力在約8ms的時間內作用於頭時，足夠引起腦震蕩。研究結果表明，優秀散打運動員的鞭腿力量最低也可以達到7385.2N每8ms，如果是剛性碰撞的話幾乎是「784N的力在約8ms內」的十倍，一旦被對手擊中頭部後果的嚴重性將不堪設想。如在2002年散打王爭霸賽85kg以上級別的趙子龍對楊曉靖的比賽中，當時楊曉靖已經佔據主動，在已經得勢的情況下，用右手直拳進攻，趙子龍預見其進攻意圖後並沒有一味躲閃退讓，而是用右後高鞭腿快速、迅猛攻擊對方頭頸部。而此時，楊曉靖正處於進攻狀態，對趙子龍的進攻動作沒有任何預見，更沒有防守；當趙子龍的鞭腿打到他頭部時，他的直拳進攻動作還沒有完成。這一攻擊導致楊曉靖當場暈倒，失去繼續比賽能力，趙子龍以擊倒性優勢獲勝。根據統計，在2007年全國散打男子冠軍賽中，前3名運動員在比賽中使用鞭腿攻擊的百分比佔53.7%，鞭腿得分佔總得分72.4%。由此不難看出，在現代散打比賽中鞭腿是進攻和得分的重要手段。 側彈腿-總結 作為鞭腿的攻擊比較隱蔽，具有攻其不備，出奇制勝的功能，而且攻擊距離可遠可近，靈活多變，再則是腿擊力量大，關鍵時刻能起到一錘定音的效果。因此倍受武術搏擊界的人們青睞，幾乎是每位武術習練者的慣用技術之一。這不僅僅是時尚的趨勢，也是鞭腿本身透射出來的魅力。但是，要想真正用好鞭腿去克敵制勝，不僅要技術全面，身體素質好，還要有靈活的實戰技巧和良好的心理素質。比如說有的人在平時的訓練中練鞭腿是神出鬼沒，進攻和防守都有條不紊，可一旦與人真正實戰時，就判若兩人，什麼動作都用不出來，好像沒練過武術。其實就是技術沒過關，練習和實戰脫節。 |
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