健康的生活方式有助女性安度更年期

核心提示：大多數的女性更年期一般出現在50歲左右，並且其中四分之三的婦女會有潮熱出汗等痛苦經歷。這是由於更年期之後，女性體內的雌激素下降所導致，除了補充一定量的雌激素可以緩解此類癥狀之外，專家認為保持健康的生活方式也能緩解更年期癥狀。

　　大家還記得電視劇《金婚》中，蔣雯麗飾演的小學數學老師文麗嗎?到了中年以後，這位女老師變得愛哭、愛鬧、睡不著覺，常常會莫名其妙對家人發脾氣、蠻不講理，有一次還半夜起床跑進女兒的房間去哭訴。為什麼原本看起來理智、幹練的老師，會突然變得不可理喻?

　　杭州市一醫院婦產科黃堅主任醫生認為，這些，都是更年期的典型癥狀。甚至有些反應特別大的女人，會把這種煩躁易怒的情緒帶到單位里，與同事領導鬧矛盾，影響工作，使自己的人際關係變得緊張。因此，「更年期婦女」在很多人心目中，基本上是個貶義詞。然而，更年期癥狀並不是像更年期一樣無法避免，只要採取科學合理的方法，做好自我保健，女性朋友們仍然可以在更年期的時候，保持美麗、溫柔、開朗、健康的形象。

　　大多數女性更年期出現在50歲左右

　　「全世界範圍內，婦女的自然絕經年齡在45—55歲，平均為50歲左右，也就是說，大部分女性的更年期，會出現在50歲左右這個年齡段。」黃堅醫生說。

　　而如今，隨著女性的平均壽命延長，女性1/3的生命周期將在絕經後度過。所以，更年期是每一位女性人生中的必經階段，每一位女性都應該坦然面對更年期，把絕經當作新生命階段的開始，積極地去面對，才能降低將來多種老年病的發病率，為提高晚年生活質量打好基礎。

　　因為絕經後婦女雌激素的缺乏，會導致一些遠期併發症，特別是骨質疏鬆症和心血管疾病。「圍絕經期婦女約25%患有骨質疏鬆，50歲以後女性發生髖關節、脊椎、四肢關節等部位的骨折比例接近40%，特別是脊椎和髖關節的骨折常會導致癱瘓，引發殘疾。」黃醫生說，還有心血管疾病，從全球來說，是婦女死亡的首位原因。

　　3/4絕經婦女會有潮熱出汗的痛苦經歷

　　相信很多人都知道，月經紊亂是「圍絕經期」女性最常見的癥狀之一，在市一醫院的圍絕經期門診中，也是婦女們最常見的就診原因之一。而這次講座後的互動問答中，有不少年齡未到40歲的女性，都說自己有月經紊亂的現象，很擔心是不是更年期提前到來的徵兆。

　　事實上，引起月經紊亂可以有很多原因，不一定要更年期女性才有。而對於更年期女性來說，身體還會同時出現其它一些不適的癥狀，潮熱出汗就是其中最常見和最具特徵性的癥狀之一。

　　「因為圍絕經期婦女激素水平老是上下波動，從而影響到體溫調節中樞，身體就會跟著出現忽冷忽熱的反應，幾乎3/4的絕經婦女會有潮熱出汗經歷，這種癥狀可能出現在絕經前，也可能出現在絕經後，而且時間會持續數月到數年不等。」黃醫生說。

　　她曾經碰到過一位門診病人，她的所有衣服都是拉鏈式的，因為潮熱癥狀瞬間出現時，脫衣服根本來不及，最方便的方法就是解開拉鏈。而她在晚上睡覺時，一定要在床頭邊準備好乾毛巾和乾衣服，因為冷不丁就會出一身的汗，把衣服都給打濕。

　　此外，失眠、健忘、注意力不集中、容易緊張、焦慮、煩躁、易怒、情緒低落、抑鬱、疑心、自信心不足等，也是女性更年期的常見癥狀。如果你是中年女性，同時又有以上某些癥狀，那十有八九是進入更年期了，最好上醫院找專科醫生，問問緩解癥狀的方法。

　　適當補充雌激素可緩解更年期各種癥狀

　　為什麼，女性到了更年期，就會出現這麼多的健康問題?關鍵的原因就在於，從更年期開始，女性的雌激素水平顯著下降，導致機體因缺乏性激素而變得不健康。所以，黃醫生認為，適當補充激素是更年期女性自我保健的方法之一。

　　對於「圍絕經期」的女性而言，小劑量補充雌激素，可以緩解因卵巢功能衰退導致的雌激素不足所帶來的各種癥狀，並預防一些老年病的發生和發展。同時，有子宮的女性還需要補充孕激素以保護子宮內膜。

　　當然，很多人會擔心激素補多了人會發胖，所以在劑量的掌握上就顯得十分重要，不能自己隨便服用，必須要在專科醫生的指導下才行。

　　黃醫生說：「就像我自己的老師，現在已經將近八十歲，但仍然在補充激素，只是所用的劑量和間隔的時間跟以往有所不同。」

　　不過，補充激素一定要非常謹慎，在使用之前到婦科門診做個詳細全面的體格檢查，確定自己是否適合使用激素，並在使用後3個月複查一些指標，以檢查激素使用後對身體健康有無影響，以後還要一年檢查一次。

　　保持健康生活方式也能緩解更年期癥狀

　　除了補充激素和科學的治療之外，黃醫生還建議大家保持健康的生活方式，這對於緩解更年期癥狀也有一定的作用。健康生活方式主要包括以下三個方面：

　　均衡膳食：推薦每天4—5次進食水果和蔬菜，每日進食水果和蔬菜不少於250克;低脂飲食，每周兩次進食魚類食品；應限制攝入食鹽，低於6克/日；戒煙限酒，每天酒精的攝入量不超過20克;少喝咖啡因飲料，適量補充鈣質。

　　體育鍛煉：推薦每周不少於3次體育鍛煉，每次不少於30分鐘，強度達中等，以保持正常的體重非常重要。

　　保持心情舒暢：正確看待更年期，積极參加治療。另外，多參加文娛活動和社交活動，充實安排生活，通過有規律的生活調節身體和情緒，平安度過更年期。