最有效的集中力訓練法

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最有效的集中力訓練法

發布時間:2006-07-18 09:59

很多孩子通過HSP腦呼吸增強了集中力，學習能力、成績和生活習慣都有了很大的變化。了解了這些孩子的經歷，你對他們到底進行了哪些訓練不感到好奇嗎？

　　現在，我來向你介紹孩子們使用的大腦開發方法。這些方法雖然只是HSP腦呼吸訓練普通階段的組成部分，但是卻包含了最基本也是最核心的大腦開發原理。

　　這些方法都很簡單有趣，之前不需要任何心理或身體上的準備工作，只要像孩子模仿大人一樣跟著做就可以了。

　　成人和孩子的腦細胞接受刺激傳導的方式都是一樣的，所以不分父母還是孩子，用以下同樣的方法來做就可以取得各自期望的效果。

　　HSP腦呼吸訓練法——放鬆

　　1. 坐在椅子上或者地上。

　　2. 放鬆雙肩，慢慢轉動脖子。

　　3. 緩緩深呼吸，重複三四次。

　　4. 好，現在已經做好集中的準備了。

　　HSP腦呼吸訓練法——想像

　　想像是人類特有的大腦機能。

　　想像一下舌頭上滴一滴檸檬汁，嘴裡是不是立刻有很多口水？所以說，大腦是不區分想像和現實的。

　　據科學工作者發現，有視覺障礙的人用手指摸盲文的時候，他腦中的視覺中樞和正常人用眼睛看文字的時候一樣很活躍。這是因為雖然是用手指摸，但是他在想像用眼睛看東西，所以腦中的視覺中樞會有反應。

　　所以要想具備集中的力量，就必須先喚醒大腦的感覺。喚醒大腦的感覺有很多種途徑，本書著重介紹其中最簡單容易的一種——「五感想像」。

　　通過想像來刺激視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺這5種感覺，從而使大腦的感覺蘇醒。

　　視覺想像

　　閉上眼睛想像「紅蘋果」，怎麼樣，像親眼見到一樣鮮明嗎？

　　聽覺想像

　　閉上眼睛想像一下，聲音像在耳旁迴響一樣清晰嗎？

　　嗅覺想像

　　閉上眼睛想像一下「剛剛出爐的麵包」氣味，是不是像在自己面前散發的氣味一樣誘人呢？

　　味覺想像

　　閉上眼睛想像一下「酸檸檬」的味道，是不是和舌尖正在真正體驗的酸檸檬的酸酸的味道一樣呢？

　　觸覺想像

　　閉上眼睛想像一下「玩具熊」那柔軟順滑的毛絨，是不是像親手撫摸的感覺一樣呢？

　　下面介紹幾種簡單的練習，可參照本書里圖片，使用書後附帶的精美小卡片一起來感受一下。

　　HSP腦呼吸訓練法——貼硬幣

　　1. 準備一枚硬幣。

　　2. 感覺一下，自己的大腦是不是正在舒適自由地呼吸。

　　3. 用手輕輕揉搓幾下額頭，然後把硬幣放在額頭中間，用手指按住。

　　4. 稍後把手鬆開，硬幣是不是一直貼在額頭上呢？

　　5. 如果硬幣貼在額頭上沒有掉下來，說明你高度集中了注意力。

　　6. 如果一鬆開手硬幣馬上掉下來了，可再貼一次試試。

　　7. 如果硬幣還是掉下來了，那就抱著平和的心態，翻到本書的下一頁。

硬幣是不是因為出汗或者皮膚的黏性而粘在額頭上的呢？

　　硬幣確實有可能因為上述原因粘在額頭上。但即便是把額頭的油脂擦乾淨，甚至撲上粉，硬幣一樣有可能粘住。所以說，在一定情況下，重要的不是硬幣粘在額頭上的原理，而是貼硬幣時瞬間全身心高度集中的作用。

很難明確說明集中狀態是什麼樣的，而且別人很難看出練習者是否處於集中狀態，練習者也不容易知道自身的集中力的程度。所以在提高集中能力的訓練過程中，需要採用能直接用肉眼看出的測定方法。前面說的貼硬幣的訓練，以及後面將要介紹的很多訓練項目，屬於用物理手段來確定集中力程度的方s法。通過這些項目，練習者可以確認自己大腦集中力達到何等程度的可能性，從而產生開發大腦的堅定意志。

　　HSP腦呼吸訓練法——感知卡片顏色

　　1. 準備6張顏色分別為黑、白、紅、藍、黃、綠色的卡片。

　　2. 挑出其中黑色和白色的卡片，將其他的放在一邊。

　　3 . 讓孩子睜著眼睛體會一下黑、白兩張卡片的感覺差異，並把兩種感覺記在大腦中。

　　4 . 讓孩子閉上眼睛，把黑白兩張卡片分別在他眼前晃過，讓他體會並記住對兩種卡片不同的感覺。

　　5 . 當孩子對兩張卡片有了一定程度的感覺，讓他閉上眼睛，把其中的一張放在他的手裡。

　　6 . 讓孩子說出自己手中卡片的顏色。

　　閉著眼睛真的能感知到顏色嗎？

　　人閉著眼睛真的也能感知到卡片顏色嗎？

　　有很多動物在沒有光亮的環境中也能看到東西。眾所周知，蝙蝠和海豚的眼睛基本上已經退化了，它們是通過超聲波來感知環境和食物的；有一種蛇的頭部有感知熱量的能力，能通過小動物散發的熱量來捕食；還有一些動物除了眼睛之外還有其他的器官能感知到光亮。脊椎動物的腦中都有一種器官叫作「松果體」。以人為代表的高級動物的松果體在人腦內部，不能直接對光線作出反應。

　　有些昆蟲的松果體暴露在體外，所以具備了直接反應光線的系統機能。據有關研究結果（Campbell et al.,Science 281,1998）顯示，人除了眼睛也可能具備直接反應光線的系統。最明顯的例子就是人在光線很亮的條件下，閉上眼睛甚至戴上睡眠眼帶也很難入睡。

　　由此可見，人對於外部信息的感知方法是多種多樣的。世界上的各種信息和刺激到底是通過什麼樣的通道進入人的哪個器官，大腦又是怎樣認知這些信息的，這實在是件很難完全弄清楚的事情。除了已經知道的人的五種感覺，肯定還有其他形式的感覺。那麼大腦是怎樣認知那些通過不知名的通路傳達而來的信息的呢？通過五種感覺以外的其他感覺傳遞給大腦的信息映在大腦的「屏幕」上。人日常生活中的夢境、記憶以及想像總是會在大腦中出現，而浮現這些影像的基礎就是大腦的「屏幕」。

　　閉上眼睛感知卡片的顏色的時候，卡片的信息就會反映在這個屏幕上。剛開始的時候顏色比較模糊，但是隨著不斷練習，會越來越鮮明。

　　HSP腦呼吸訓練法——感知卡片顏色

　　1. 媽媽應該對孩子說明這個遊戲的目的不是非要得到正確答案，為體會各色卡片的不同感覺而訓練精神集中才是最重要的。

　　2. 從一開始就不要勉強孩子非要猜對顏色，因為如果太在意結果反而會使孩子感覺遲鈍。只要抱著輕鬆的心態，在大腦充分放鬆的狀態下把注意力集中在卡片上就足夠了。當閉上眼睛把全部精神集中在卡片這個外部信息上時，大腦會產生嶄新並且強大的力量。

　　3. 如果對於黑白卡片的感覺已經很確定了，那麼可以利用剩下的其他顏色的卡片用同樣方法進行練習。

　　閉眼睛感知卡片的瞬間，大腦中到底發生了什麼？

　　卡片所發出的信息絕不僅僅是肉眼能捕捉到的視覺信息，除了觸覺、聽覺、嗅覺、味覺等方面的信息之外，卡片還能通過各種人們還不知道的感覺向人的大腦傳達非常多的信息。這樣傳達而來的信息在人的大腦中被有意識或者無意識地不斷進行處理。

　　人睜著眼睛分辨卡片顏色的時候，大腦會判斷並依賴最明確的視覺信息，而不需要其他方面的信息。但是當閉上眼睛的時候，大腦發現視覺信息被阻斷，就會為了判斷出卡片的顏色自動去尋找其他各種信息。

　　在沒有任何確定的信息的情況下，大腦會把收集進來的所有信息都集中在一起，從中尋找答案。這個時候的大腦依靠比睜眼睛的時候強過幾百倍的集中力進行運動。這種集中力不是針對某一點的，而是嚴格篩選所有被傳進大腦的信息，從中挑出有利於形成答案的部分，是一種通觀全局的集中力。

　　這種集中力和那些常人無法企及的藝術家的靈感、傑出CEO的直觀力，以及歷史上賢明人士的洞察力是一脈相通的。

　　閉上眼睛感知卡片的瞬間，人的大腦在數不勝數的信息間運動，同時人的這種集中力也在增加。