如果覺得跑步減肥很累，一定是你哪裡做得不對

漲姿勢——我們該「大步」還是該「流星」

文=雅痞技術研究中心

不管是走路也好還是跑步也好，要想加快速度，都是由一個很簡單的公示構成：

速度=步幅×步頻。

這個公式大家在初中就學過。

這只是一個速度的公示，既是最大速度公式也是最小速度公式。

看起來很簡單，但是兩個單位相互制約著，我們很難就單獨的一項進行修改：

提高了步幅，步頻就會下降，提高了步頻，步幅就會下降。

那麼我們該如何做呢？

雅痞告訴你：

增加步頻會更有效，因為過大的步幅對身體的壓迫較大，而且不容易堅持。

過大的步幅對身體，特別是膝蓋的衝擊過大。

正確的步幅應該是退步在落地時依然保持微曲狀，

落地的中心應該在身體的正下方，而不是前方。

新手初期還是應該以提高自己的步頻為主，為什麼這麼說？

因為我們新手沒有足夠的力量，而步頻增大後，

隨之而來的問題是來自地面的衝力會增強，

這個時候反倒容易受傷。

Yapi大量的數據表明，嘗試過通過增加步頻，減少步幅來完成一個長距離跑步，

速度比之前有明顯的提高，並且由於步幅的降低，對膝蓋壓迫沒有這麼大。

因此，增加步頻是比增加步幅更為合適的選擇。

那麼，有沒有一個明確的步頻數值呢？

很多資料裡面提到的經濟步頻是180/分鐘，

而且也有大量研究表明，中長跑運動員都是在這個數值或者稍高。

當然，剛剛跑步的人並不需要一開始就定這麼高的水準。

每個人的身體素質（包括身高，體重，腿長，運動能力等）都是不一樣的，

以雅痞數據來看，在跑了1年的時間後，剛剛達到180的步頻。

新手的話，可以維持在160這個數值，

當然，以後想要提高的話，就要以180位基準來努力了。

增加步頻最簡單的方法就是增加擺臂的次數，

減小擺臂的幅度，因為擺臂帶動身體向前，

增加了擺臂的次數，步頻自然就會跟上。

可以通過小碎步下坡感受一下高步頻的感覺。

需要注意的一個問題：

我們並不是要克意去增加步頻，

二是要輕鬆地，自然而然地增加，按照跑步的姿勢，緩慢且順暢地慢慢增加步頻。

Tips:

讓自己越跑越輕鬆是跑步的根本。

如果你越跑越累，那肯定是哪裡出錯了。

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