每天做這8件事，腫瘤都嚇跑了！

05-29

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除「異己」的生理反應。

你知道嗎？

我們體內時刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，這就要歸功於強大的免疫系統。所以，在平日里做些工作，增強免疫力，也就是在抗癌防癌！

充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。

在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

建議：

成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。

常喝酸奶

美國健康協會研究發現，酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸乳酪，能增加腸道內「好」細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

建議：

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。（回復「酸奶」，學習如何自製酸奶）

多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

建議：

大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。

蔬菜雞湯

美國內布拉斯加州大學醫學中心研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

建議：

搭配雞湯的蔬菜包括洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等，它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對保持體重，維持營養均衡非常重要。

常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水

蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

建議：

多攝入這些富含抗氧化劑、維生素C的食物，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。

而且，喝點熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助於緩解感冒。

多曬太陽

美國耶魯大學醫學院研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

保持體內高水平維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題，還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。

建議：

上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚，每次曬太陽時間不超過半小時。

每周堅持鍛煉

《英國運動醫藥學期刊》指出，每周運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。

英國拉夫伯勒大學免疫學家麥克·格里森表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環在全身發揮作用。

建議：

身體正常的人群，要保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。

釋放心中壓力

斯坦福大學研究人員發現，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞；過多負面情緒，可能導致抑鬱等心理疾病，減少進食，影響身體營養狀況。

建議：

生活中通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力，因為孤獨是免疫力最大的殺手。

你能做到幾件呢？