8個最容易做錯的健身動作，千萬別做「無腦訓練」！

你的細節做對了嗎？

練背動作

大圓肌是它的訓練重點

位於我們的腋下兩側

是讓背部變寬的重要動作

動作分析：

1. 背部挺直，頸部自然放鬆

2. 肩胛骨內收，但不必夾緊

3. 肘關節角度不變

經典練背動作

但一千個人做單臂划船

就有一千種樣子

動作分析：

1. 背部挺直，頸部自然放鬆

2.肩膀下沉

3. 啞鈴向後向上抬起

位於腰際，而非胸部

腿部訓練的經典動作

一般是最後一個動作

動作分析：

1. 肩胛骨內收，肩膀下沉

2. 抬頭挺胸，不要弓背

3. 身體沿啞鈴方向豎直上下

胸肌、肱三頭肌的王牌動作

如果你是徒手練

這個動作必須做

動作分析：

1. 肩胛骨內收，肩膀下沉

2. 保持立腕，不要塌腕

3. 身體不要垂直上下，否則對肩關節壓力太大

胸肌中縫塑造的關鍵動作

每次練胸

要麼用它來做

要麼就是蝴蝶機夾胸

要麼就是啞鈴飛鳥

動作分析：

1. 臂與繩索儘可能平行

力才會集中於胸

2. 自然抬頭挺胸，不要含胸

3. 肘部角度幾乎不變

只有肩關節運動，力集中於胸

每個人都會練到的動作

動作分析：

1. 內收肩胛骨、脊柱自然彎曲

不要刻意平貼長凳

也不必刻意弓起

2. 力集中在胸部，肩膀不要參與過多

動作分析：

1. 肩胛骨內收

耳肩髖腳跟在同一條直線上

2. 保持立腕，手指朝前或稍稍外旋

但不要給手腕過大的壓力

肱三頭肌的必做項目

動作分析：

1. 肩胛骨內收

耳肩髖在同一直線、不要含胸駝背

2. 肘關節避免過度移動

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