5種肥胖類型你中了哪種？教你超實用的減肥方法！

據調查分析，目前各國出現的女性肥胖，大致有五種類型：即水肥胖型、脂肪肥胖型、混合肥胖型，臀腿肥胖型和肌肉肥胖型。

1水肥胖型

平時進餐經常過量，喜歡暢飲啤酒、汽水、果汁飲料等，加之缺少運動，體內多餘的水分積留於皮下組織。外貌多呈現白皙細嫩，且有些臃腫像。一旦採取減肥辦法就很容易出現消瘦。

這種類型的科學減肥方法，首選的是運動，多洗溫水浴，每日進食均衡而有節制，少喝或是不喝啤酒、汽水、果汁等飲料，少吃鹽和糖，還可以配合理療酵素減肥。

2脂肪肥胖型

平日多食肉類，並喜食高熱量食品，活動量少，皮膚比較粗糙，嚴重時呈橘皮膚。

減肥方式應多食蔬菜、水果，配合運動，盡量少食肉類及高熱量食品。

3混合肥胖型

兼有上述兩種特徵，或飢不擇食，或暴食暴飲。多表現腹臀肥大，四肢細長。

減肥方式應多吃綠色食品，每日運動不少於1小時，飲食攝入熱量在800至1200卡。

4臀腿肥胖型

經常坐辦公室，不喜歡運動，飲食營養豐富，不善思考，心神鬆弛。表現特徵是上身勻稱，腰腹臀腿過度肥胖，發展極不均衡，應多食果蔬，飯後散步，禁忌煙酒，飲食有節。每天運動不少於1小時，持之以恆。

5肌肉肥胖型

因脂肪堆積而引起肌肉增厚，貌似健壯，實則多病，稍有活動即出現氣喘、出汗、心慌。肌肉多而無力。

減肥方式應盡量少食肉類、高糖及高熱食品，多吃果蔬，每日運動應不少於1小時，持之以恆。

女性減肥運動，以體育科學為基礎，針對女性生理特點，對肥胖症予以針對性體療。動作簡單，容易操作，有一定力度，經過一段時間運動鍛煉，進行對比性體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿肚圍測量，會收到減肥功效，並顯見健美身軀體形。

第一節上臀迴旋運動

身體直立，雙臂向身體兩側平伸，然後上舉，同時雙臂自左向右做迴旋式圓周運動，做30至50次;然後改變方向，自右向左做迴旋式圓周運動，做30至50次。

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功效

增強上臂肌力，改善頸、肩、肘、腕關節的靈活性，促進胸肌協調發展，維持脊柱、中樞神經機能平衡。

第二節上臂伸展運動

身體直立，挺胸收腹，雙腿分開，相距半步，右腿向前跨出大半步，左腿向後挺直。這時，雙手握拳屈肘，雙臂輪流交替向前用力伸展擊出，各做20次。

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功效

強化雙臂、胸、背肌力，活動肩、肘、腕關節，鍛煉握拳有力。同時，也可以改善腹臀贅肉，腿部肥胖的狀態。

第三節臀腿協調運動

身體直立，挺胸收腹，左腿屈膝，右腿向前伸直，雙臂屈肘抬起，雙手握拳接近頭部，身體盡量向後坐，成左腿蹲右腿伸的姿勢。這時，向前扭轉並伸展軀體，並使右肘接觸右膝，如此，重複伸展20次。然後，雙腿交換位置，同樣動作伸展20次。

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功效

增強腰、背、臀、腿各部肌力，活動各部關節，協調發展，減少脂肪堆積。

第四節側卧抬腿運動

身體取右側卧位，同時以右小臂著地支撐身體，左臂保持平衡，左手掌同時伏地。這時，左腿直挺抬起，與右腿成60度角，雙腳的腳趾向前。然後，緩慢放下，再抬起，再放下，如此重複做30至50次。然後轉身，取左側卧位，同樣動作重複做30至50次。

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功效

增強髖部肌力，消除腿部多餘脂肪，促進腿部肌肉結實，外形線條韻美。還可以強化恥骨肌力及大腿內側肌力，改善性機能。

第五節交叉抬腿運動

身體取右側卧位，同時以右小臂支撐身體，左臂保持平衡，左手掌伏地。這時，左腿直挺抬起，與右腿成60度角，雙腳的腳趾向前，左腿稍離地面，臀部為支撐重心，讓雙腿做剪式交叉運動10次。然後轉身，取左側卧位，同樣動作重複做10次。

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功效

強化大腿與小腿的肌力，使之協調發展，改善腿部外形曲線，消除脂肪與贅肉。

第六節內側抬腿運動

身體取右側卧位，以臀為支點，右小臂支撐為重心。這時，右腿離地向後伸展，讓左手握左腿腕，向內拉，並盤過右腿，直至左腳踏地，再讓左腳上抬離地5厘米。如此，一踏一抬共做10次。然後轉身，同樣動作重複做10次。

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功效

強化大腿內側肌力，改善臀大肌、大腿四頭肌的功能，使之結實勁健。

第七節跪膝伸腰運動

身體跪地，雙膝著地，小腿向上勾起，雙腳綳直，小腿直立。雙手掌伏地，雙臂挺直，脊柱平直用力。這時，雙臂屈肘，身體下壓，使頭部下頦接近地面，然後抬起身體。如此，下壓，抬起，重複做30至50次。

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功效

增強上臂及胸大肌力量，改善心肺功能，擴大肺活量。消除腹部多餘脂肪，達到隆胸、平腹、緊臀的健美形體。

第八節伏地跑步運動

身體直立，然後自臀部屈身向下雙手掌伏地，後背脊柱保持平直，進行原地跑步50次，每隻腳25次，先慢跑，再快跑，逐漸適應。伏地跑步比站立原地跑步更具有健身意義，可以消耗熱量，強化心肺功能，促進減肥作用，也有益於健腦。

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