胸背組合訓練9個動作讓你練出虎背壯胸綻放肌肉力量之美

男人最強壯的兩個部位莫過於胸背肌群，這個兩個肌群是每一個強壯男人必備的肌群，只有將這個部位的肌肉練得發達無比才能真正釋放雄性男人強壯力量魅力。

堅挺飽滿的胸肌可以讓一個男人更有女人緣，據研究證明百分之九十以上的女人都非常喜愛男人寬闊堅挺雄偉的胸肌，胸肌被譽為女神殺手，所以每一個男人都應該加強胸肌的鍛煉釋放屬於男人的剛陽之美，

背部肌群是人體第一大肌群，強壯的背部肌肉不但讓身體更顯強壯威猛，同時也是保護身體主要部位的重要力量，強壯的背部肌肉可以更好的保護背部脊柱脊柱不受外力傷害，同時也是預防到中年以後骨骼鈣質流失出現的駝背和長期不良姿勢導致脊柱變形腰背疼痛等不良情況。

今天小編為大家推薦一組胸背組合訓練，可以同時訓練身體最大的兩個肌群，讓前後兩個肌群的肌肉得到協調增長，這樣練出的肌肉前後才會更加協調有美感，有很多健身者一般都是分開訓練這兩個部位的肌肉，當然分開訓練單獨增肌效果是非常明顯，但是這樣訓練容易出現前後肌肉差距明顯導致不協調，而前後組合訓練就可以完全達到前後協調增肌的效果，

建議健身者將胸肌和背部訓練安排在一個訓練日訓練，或者降低胸肌和背部訓練的間隔時間，這樣是可以讓前後肌肉得到協調發展，下面推薦的一組胸背組合訓練，每個動作做3-4組，每組做8-12次，每組做完休息1分鐘，每個動作做完休息90秒，休息時間切勿過長以免影響訓練效果。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

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