運動之後總是很餓怎麼辦？能不能吃東西

我很享受去健身房的鍛煉，但是鍛煉結束後每天都很餓怎麼辦？怎麼才能抑制食慾呢？很擔心健身成果就這麼白費了。

可以把我們的身體比喻成一輛汽車，你開得越多，就越需要汽油。如果你剛剛開始進行鍛煉，可能覺得鍛煉完之後，自己的食慾比之前更好了，因此導致的一個錯誤傾向，就是感覺餓了之後，吃得過多，或者吃太多垃圾食品。這裡面分兩種，一種是你吃健康食物，但是吃太多。第二種是在鍛煉之後吃過多垃圾食品。尤其你的潛意識裡可能有一種「回報心理」，「我已經鍛煉那麼多，應該多吃點」。但是我敢跟你打賭，有一就有二，一旦開了先河，你可能每次健身之後都要吃很多，因為大腦中已經形成了這種不良意識。還有，運動後的體溫才是「元兇巨惡」。假如在強烈運動後感覺很熱，你會感到暫時的胃口降低。可是假如感覺受冷，比方游泳後，你可能會反常地「渴望」吃東西，這種體會我們應當都有過。因而，關於那些期望通過運動來減肥或操控體重的人來說，以下運動和飲食戰略會有一些幫助。

1.挑選適宜的運動強度應當挑選中小強度的運動，特別是耐力運動，比方行走、慢跑和體操等。一方面有利於改進脂肪代謝，另一方面不至於添加胃口。2.把握好運動後進食的時刻最好把鍛煉放在餐後，尤其是你在鍛煉後會感動特別餓的話。一般來說，在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進食，與比及運動後1小時今後再進食比較，受試者攝入的能量較少。

3.養成多喝水的習氣運動時，因為出汗，身體里的水分流失，身體就會逐漸到達極限。鍛煉之後補水超級重要，每天喝大概7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大概含200千卡熱量的食物。

4.合理配比蛋白質與碳水化合物如果你確實需要在大汗淋漓一場後補充些能量，碳水化合物與蛋白質的比例應該是4:1。千萬不要吃蛋糕喝汽水，這些都是精製糖，容易上癮，對你鍛煉的恢復也無益。吃過這些東西之後，血糖水平會迅速上升，很快又會感到飢餓。一小時以內的舞蹈等鍛煉過後，攝入的熱量不應超過150~200卡路里。如果時間超過一小時，並且短時間內不會吃正餐，那麼可以以每公斤體重攝入0.5克碳水化合物的標準，來計算食物攝取量。舉例來說，一個體重65公斤的人，在做了一小時以上的運動後，可以攝入70克的碳水化合物和大約18克的蛋白質。

5.喝牛奶

低脂牛奶是另一種極好的恢復性食物。另外，研究還發現，使用奶製品，尤其是低脂巧克力牛奶來恢復體力，對運動員之後的表現助益大過傳統運動飲料。6.少食多餐聽上去好像會長胖是不是？不過實際上，一天當中少食多餐，能夠讓你攝入的熱量總數降低。在正餐間適當攝入一些健康食物，能夠讓你減少飢餓感，補充能量，並且使你的新陳代謝保持良好的水平。

7. 邊運動邊補充能量對於持續兩小時以上的鍛煉，比如長距離自行車和馬拉松運動者來說，在中途補充一些運動飲料，會讓你在結束鍛煉之後感到不那麼疲憊。研究發現，在運動過程中補充碳水化合物，會讓你在運動結束後攝入較少的熱量。試著在你運動的第一個小時之後的每個小時，補充30到60克碳水化合物，也就是大約120到240卡路里熱量，但要避免攝入任何的蛋白質。

特別提示：運動前必定要吃一點簡單消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能到達減肥的作用，並且不會由於低血糖而發生不適。並且，應當進食30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。如果你有什麼關於運動健身的問題歡迎關注我們的微信公眾號91運動聯盟 （a91sport）我們的專家團隊將給您免費詳細解答，也可在本文評論中直接提問，我們會第一時間回復您。歡迎喜歡運動健身的朋友加入我們的官方QQ交流群245323913
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