少林小洪拳[50P]

05-29

預備勢動作要領

兩腳並立，收腹挺胸，兩臂下垂，兩掌心向里，附於大腿外側，掌指向下。目視前方（圖1）。
左腳向左移半步，同時兩手由外向內劃弧，然後變拳，抱於腰側。目視前方。

圖1

1、懷中抱月

動作要領：
兩腳不動，兩拳變掌，由外向內屈肘疊掌，右手在上，兩掌心向上。目視前方（圖2）。
易犯錯誤：抱拳時容易不挺胸。
糾正方法：注意挺胸抬頭。

圖2

2、白雲蓋頂

動作要領：
接上動作，右手由下向外、向上劃弧，然後上架頭上右側，掌心向上；左手向下劈掌，目視左側（圖3）。
易犯錯誤：右臂上推掌不到位。
糾正方法：右掌直向上推停於頭頂上方。

圖3

3、上步推掌

動作要領：
左腳向左側上步屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左掌由外向內劃弧，然後向前推掌，掌心向前；右手由上向下，屈肘收於右腰側目視左前方（圖4）。
易犯錯誤：弓步右腿膝關節容易彎曲。
糾正方法：右腿膝關節向後綳勁。

圖4

4、抱手束身

動作要領：
收左腳向後退一步，落右腳側，體向右轉90°，左腳腳尖點地，兩腿半蹲成虛步。收左手向內壓至右手前臂上，然後兩掌變拳，右臂屈肘立拳，高與耳平；左拳向外、向下劈擊，目視左側（圖5）。
易犯錯誤：虛步時重心不正確
糾正方法：虛步時要重心放在右腿上。

圖5

5、上步推掌

動作要領：
抬左腳向左上一步，體向左轉90°，成左弓步。兩拳變掌，左掌向前推出，右掌端於腰間，掌心向上,目視左掌（圖6）。
易犯錯誤：左掌推出時不經胸前。
糾正方法：左掌必須經胸前向前推出

圖6

6、擺頭扳手

動作要領：
以兩腳為軸，身體右轉180°，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。右掌隨身向前扳出，掌心向里；左掌變拳端於腰間，目視右手（圖7）。
易犯錯誤：轉體時身體上下起伏。
糾正方法：轉體時兩大腿面始終與地面平行。

圖7

7、上步推掌

動作要領：
左腳向前上一步，同時左拳變掌向前屈肘推出，掌心向前；右手端於腰間,目視左手（圖8）。
易犯錯誤：推掌時無力
糾正方法：推掌要力達掌根，快速有力。

圖8

8、綳腿擺腳

動作要領：
以兩腳為軸，體向右轉180°，同時抬左腿向前提膝，兩手向前拍擊左膝蓋，目視兩手（圖9）。
易犯錯誤：提膝腳尖上翹
糾正方法：提膝時腳面綳直，腳尖向下。

圖9

9、右斜行

動作要領：
身體左轉，右腳下落右腳前上一步，兩掌變拳，由內向外、向右斜行，屈肘展臂，目視前方（圖10）。
易犯錯誤：左腳落地時身體前傾。
糾正方法：擊拳時腰部向後挺勁。

圖10

10、抱肘束身

動作要領：
重心後移，右腳向後收落於左腳前，身體右轉90°，左臂隨後轉移於胸前抱住右肘，左拳從胸前內掏出，屈肘立拳於左肩前，右拳向下劈，目視右側方（圖11）。
易犯錯誤：擺頭不到位。
糾正方法：下顎要與肩對齊。

圖11

11、劈腿左斜行

動作要領：
體向右轉90°，右腿站立，左腿彈踢。左拳由上向下沿左腿外側下劈，掌心向內；右拳抱於腰間,目視前方。
易犯錯誤：彈腿高度不夠。
糾正方法：踢腿時腿要過肩，踢至左耳旁。

圖12

12、撂手獅子大張嘴

動作要領：
以兩腳為軸，身體向右擰轉180°。右腿伸直成右仆步，右拳變掌，隨身向右側前俯，撂手；左拳抱於腰間。目視右手（圖13）。
易犯錯誤：仆步時腳掌離地。
糾正方法：仆步時右腿伸直，腳尖內扣，腳掌貼於地面。

圖13

13、左右雲頂七星捶動作要領

起身，左拳變掌，由下向上架於頭前上方；右手直臂，放於右膝蓋之上，掌心向上。目視前方（圖13）。
易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。
糾正方法：撐掌時兩肩後張。

圖14

14、馬步單鞭

左腳向後退一步，以兩腳為軸，體向左轉90°，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時兩拳向胸前相會，然後由內向外展臂沖拳，目視左側（圖15）。
易犯錯誤：馬步兩腳不正確。
糾正方法：馬步時兩腳成一直線，腳尖向前。

圖15

15、抱肘束身

動作要領：
收左腳向內，落於右腳內側成丁字步。同時右拳由外向內劃弧，然後屈肘立拳，與齶平；左拳向左側下方劈擊。兩腿半蹲，目視左側（圖16）。
易犯錯誤：丁字步腳掌貼於地面。
糾正方法：丁字步時左腳綳直，腳尖點地。

圖16

16、上步搶手

動作要領：
抬左腳向左側前方上一步。同時兩拳變掌，向前搶出，掌心向上，掌指向前。目視兩手（圖17）。
易犯錯誤：動作不連貫。
糾正方法：動作要連貫，一氣呵成。

圖17

17、旋風腳恨腳衝天炮

動作要領：
以左腳為軸，抬右腳向左旋轉180°，兩手隨身勢擺掌。
易犯錯誤：空中彎腰.
糾正方法：空中時腰要直力

圖18

18、蠍子擺尾獅子大張嘴

動作要領：
以右腳為軸，左腳由前向後旋擺轉180°，兩臂屈肘護肋,目視前方。
易犯錯誤：擺腿高度不夠。
糾正方法：先擺腿再轉體。

圖19

19、上步推掌

動作要領：
左腳上步成左弓步。左掌向前屈肘推出，右掌端於腰間,目視左手（圖20）。
易犯錯誤:左掌推出時不經胸前。
糾正方法:左掌必須經胸前向前推出

圖20

20、端掌退步

動作要領：
左掌翻腕亮掌；右掌向前，使掌指平於左腕部，成兩掌平端式。左、右腳依次上步，目視左側方（圖21）。
易犯錯誤:端掌不正確。
糾正方法:端掌時兩肘要下沉。

圖21

21、擺頭扳手

動作要領：
以兩腳為軸，右轉180°，右腳向前落步，成右弓步。出右手向前屈肘扳手，掌指向上；左掌收至腰間,目視右手（圖22）。
易犯錯誤：後腿膝關節彎屈。
糾正方法：膝關節向後綳直。

圖22

22、上步推掌

動作要領：
左腳向前上步成左弓步，同時左掌向前屈肘推出，右掌端至腰間,目視左手（圖23）。
易犯錯誤：左掌推出時不經胸前。
糾正方法：左掌必須經胸前向前推出。

圖23

23、擺頭綳腿

動作要領：
以兩腳為軸，體向右轉180°，左腿屈膝提起。同時兩手隨身向前插拍至左膝上,目視兩手（圖24）。
易犯錯誤：提膝不正確
糾正方法：提膝時腳面要綳直，腳尖向下。

圖24

24、彈踢劈拳右盤肘

動作要領：
左腳向前落一步，抬右腳向前、向上彈踢，左拳向前沿左腿向後、向下劈打，右拳捶於右後側。目視左腳（圖25）。
易犯錯誤：彈踢高度不夠。
糾正方法：踢踢時腿要過肩，踢至左耳旁。

圖25

25、劈腿右盤肘

動作要領：
抬左腿向前、向上彈踢，左拳向前沿左腿向後、向下劈打，右拳垂於右後側。目視左腳（圖26）。
易犯錯誤：彈腿高度不夠。
糾正方法：踢腿時腿要過肩，踢至左耳旁。

圖26

26、撂手獅子大張嘴

動作要領：
以兩腳為軸，體向右轉135°，使兩腿成右仆步。同時兩拳變掌，右手隨身向右撂手；左手端於腰間。目視右手（圖27）。
易犯錯誤：仆步時腳掌離地。
糾正方法：仆步時右腿伸直，腳尖內扣，腳掌貼於地面。

圖27

27、雲頂七星捶動作要領

起身，使兩腿便成右弓步。同時右掌插放在右膝蓋上，左掌上架於頭上左側前方。目視前方（圖28）。
易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。
糾正方法：撐掌時兩肩後張

圖28

28、馬步單鞭

動作要領：
左腳向後退一步，體向左轉90°，兩腿半蹲成馬步，同時兩拳由胸前向兩側平擊，目視左側(圖29)。
易犯錯誤：馬步兩腳不正確。
糾正方法：馬步時兩腳成一直線，腳尖向前。

圖29

29、抱拳束身

動作要領：
左腳落於右腳內側，腳尖點地成左丁字步。同時右拳屈肘立拳於右肩前，左拳向左側下方劈擊，兩腿半蹲，目視左側（圖30）。
易犯錯誤：丁字步腳掌貼於地面。
糾正方法：丁字步時左腳綳直，腳尖點地。

圖30

30、搶手彈踢左推掌

動作要領：
左腳向左跨一步，以兩腳為軸，身體向左轉90°。同時兩拳變掌向前屈肘搶出，左掌在前，右掌至於左肘內側，目視左手（圖31）。
易犯錯誤：動作不連貫。
糾正方法：動作要連貫，一氣呵成。

圖31

31、推掌彈踢劈拳

動作要領：
右腳向前彈踢，腳面綳平。同時出右手向前、向上拍擊右腳面，左掌變拳，抱於腰間，目視右手。
易犯錯誤：容易勾腰。
糾正方法：擊腳時腰向後挺勁。

32、轉身左右推掌

動作要領：
右腳下落於左腳前一步，使兩腿成右弓步。同時右手由前向左劃弧，然後向前屈肘推出，掌心向前；左拳變掌，端於腰間。目視右手。
易犯錯誤：弓步不到位
糾正方法：右腿半蹲90°左腿伸直，腳掌貼於地面。

33、彈踢推掌

動作要領：
左腳向前彈踢，腳面綳平。同時出左手向前、向上拍擊左腳面，右掌變拳，抱於腰間，目視左手。
易犯錯誤：容易勾腰。
糾正方法：擊腳時腰向後挺勁。

34、轉身左、右推掌

動作要領：
右腳下落右腳上一步成左弓步。左掌隨身向前屈肘推出，右拳變掌，端於腰間，目視左手（圖30）。
易犯錯誤：弓步不到位
糾正方法：左腿半蹲90°右腿伸直，腳掌貼於地面。

35、恨腳海底炮

動作要領：
左腳下落於右腳內側震腳。同時右拳與左掌在下腹前相擊，兩腿全蹲，目視兩手（圖32）。
易犯錯誤：兩腳站立不穩。
糾正方法：身體轉到位後再震腳沖拳

36、平心炮

動作要領：
左腳向前提膝，右拳由前向後劃弧上架於頭上前方；左拳向前栽於左膝上，拳心向後，目視前方（圖33）。
易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。
糾正方法：撐掌時兩肩後張。

37、五花坐山

動作要領：
兩腳向左側跳一步，兩腿屈膝半蹲成馬步，右拳變掌上架於頭前方，左手由下向上再由上向下劃弧，按於左大腿之上，目視左側（圖37）。
易犯錯誤：馬步兩腳不正確。
糾正方法：馬步時兩腳成一直線，腳尖向前

收勢動作要領

左腿向右腿內側上步成並步，兩手自然垂於身體兩側。抬頭挺胸、立腰，目視前方。