你還在為駝背而擔憂嗎？

說到長高或許對很多人來說是一件遺憾的事情，如果你已經錯過了發育的時間，卻還對身高有所幻想，那麼第一步要做的就是挺胸抬頭，做一個挺拔的yogi~

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變，主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的，稱為姿勢性駝背，通過瑜伽矯正練習，加強背部伸肌的力量，並牽引胸部前面的韌帶，姿勢就能改變。

姿勢性駝背一般在35歲以前都可以矯正，年紀越輕，矯正越容易，效果越好。

背部理療瑜伽動作第一式：動態貓伸展式

動態貓伸展式充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

準備動作：跪於墊上，身體呈四腳板凳狀，雙手和雙膝著地，腳背貼地。雙臂、雙膝分開與肩同寬，且與地面垂直，背部平直。

進入動作：吸氣，抬頭、胸口坐骨上提，下巴伸展向天空。呼氣，低頭，含胸弓背，下巴靠近鎖骨。重複次動作五次，還原到四腳板凳式。

注意事項：大腿垂直地面，盡自己最大的限度，伸展脊柱，不可過於壓迫腰椎。

背部理療瑜伽動作第二式：嬰兒式

嬰兒式主要功效是溫柔地按摩背部、胯部、大腿、腳踝和腳跟。舒緩精神緊張，消除疲勞。

動作要領：

1、膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

2、呼氣，軀幹向前靠在大腿上。

3、前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。

4、這是一個休息的姿勢，可以停留在此姿勢30秒乃至幾分鐘。瑜伽初學者甚至可以用此姿勢來體會深度的體前屈，把上身放鬆地靠在大腿上，可停留1－3分鐘。

背部理療瑜伽動作第三式：下犬式

下犬式主要功效為式美化肩背部，拉長大腿。

準備動作：跪於墊上，身體呈四腳板凳狀。

進入動作：吸氣，伸直雙腿，腳跟上提，臀部向上，肩部下沉。呼氣，腳跟下沉到下犬式，眼睛望向兩腳之間的墊子上。尾骨伸向天空，腳尖沖前。保持呼吸五次。呼氣，抬頭，屈膝跪地到四腳板凳式。

注意事項：背部平直伸展與雙手在同一平面；高血壓、眩暈症患者慎做該體式。

背部理療瑜伽動作第四式：上犬式

上犬式瑜伽體式使脊椎恢復活力，尤其推薦給那些苦於背部僵直的人

準備動作：俯卧墊上。

進入動作：雙手放於胸口兩側，指尖先正前方。吸氣，上身慢慢抬起，伸展手臂，收緊大腿肌肉，雙腿離地。慢慢抬頭，拉長頸部。目視上方固定點，保持呼吸五次。呼氣，雙膝跪地，彎曲雙肘，身體緩慢落回墊上，雙臂還原體側。

注意事項：腰椎有問題的會員，練習時可將手臂前移，以免過度擠壓腰椎；患有肺結核、胃潰瘍、疝氣的人和孕婦不要練習這個體式。

瑜伽的功效不是立桿就能見影，而是日久見療效！所以提醒大家只要堅持練習，就一定能感受到瑜伽的奧妙！

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