8個動作瘦腰瘦腿 20分鐘就收效(圖)

 　　Step1

　　2.上身堅持不動，深呼吸，右腳漸漸抬起至與地上平行，堅持20秒後康復至預備姿態。此動作擺布為一組，重複10-15組。

　　Step2

1.身體與牆成45度側站立，雙腳打開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐牆成預備姿態。

2.上身堅持不動，雙腳漸漸向下彎，使大腿與地上平行，堅持該動作10秒後康復到預備姿態。此動作擺布各重複15-20次。

　　Step3

　1.間隔椅背信一米處站立，雙手打開與膀子同寬，雙手捉住椅背，右腳稍稍曲折，左腳曲折成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈預備姿態。

　2.雙腳漸漸曲折，使右腳大腿與地上平行，一起，上身漸漸向下曲折，盡量使腹部緊貼左腳，堅持該動作20秒後康復至預備姿態。此動作擺布各重複10-15次。

　　Step4

　1.收腹盤腿正坐，雙手捉住雙腳腳掌分別向兩頭拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈預備姿態。

　2.下身堅持不動，上身漸漸下彎，使腹部貼緊左腳大腿，堅持該動作20秒後康復至預備姿態。此動作擺布各重複5次。

　　Step5

1.      收腹正坐，雙腳併攏向上曲折成90度，雙手放在大腿後側近膝蓋處，眼望前方呈預備姿態。

2.下身堅持不動，雙手抓住大腿，上身漸漸向後仰堅持5秒後康復至預備姿態。

　3.左手漸漸抬起至與肩同高，上身漸漸向右側轉的一起，右手也漸漸向右邊打開。

Step6

收腹盤腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈預備姿態。

　　Step7

1.雙腳打開與盆骨同寬，趴在地上上，雙手撐地上呈預備姿態。

2.雙手撐地是上半身漸漸抬起，腹部緊貼地上，堅持該動作20秒後康復至預備姿態。此動作重複6-8次。

　　Step8

1.如圖，左腳伸直在後，腳背著地，右腳盤腿曲折在前，上身漸漸向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘著地。

　2.雙腳堅持不動，雙手漸漸伸直，撐起上身，堅持該動作20秒後康復至預備姿態。擺布腳各重複6-8次。

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