強化訓練各單式動作

 強化訓練是快速出功夫的一條捷徑。一、 胯部纏絲：通常稱打胯動作一：開右步重心在右腿，左仆步狀，左膝掤起，立身中正，腰向左轉，然後重心移至左腿，在移重心的過程中右腿由屈變伸，呈右仆步狀，但右膝順纏掤起。動作二：重心在左腿不變，腰向右轉，然後重心移至右腿，在移重心的過程中左腿由屈變伸，呈左仆步狀，但左膝順纏掤起，循環至動作一。要點：在轉腰移重心的過程中呈仆步的一腿一定要順纏掤起，胯部纏絲是太極拳基本功的重中之重。關係到功底的好壞，有如下好處：1、可以替代正、側踢腿練習和壓腿練習；2、可以增加腿部承重力量，從而使盤架子時，動作標準到位；3、可以活動腰、胯使腰部與胯部間隙加大，身法靈活。當打胯至100個來回時，為合格。二、 掩手肱拳：動作一、開右步，重心在右腿，呈右半馬步。兩手交叉於右胸前，手心向下。動作二、重心移至左腿，同時兩手從胸前分開，腰向左轉，兩手隨腰左轉而開至左前方，兩側。動作三、重心移至右腿，同時兩手順纏合向左胸前，左手稍前，右手稍後，兩手前後相距約一尺遠，手心相對。動作四、重心不變，腰向右轉，同時左手隨腰右轉向右劃弧，而右手變拳握於右腰際。動作五、重心移至左腿，蓄勁，然後腰迅速左轉（發勁），同時左手順纏隨腰左轉而迅速向身後方打肘；右拳逆纏迅速向左前方打出，兩臂左後右前成對拉勁。要點：在轉（擰）腰出拳的同時，右肩要順出去使勁貫拳輪，否則將有相當一部分勁留在肩上而威力頓減。當拳發出至頂點時，肩已收回，即彈簧勁，以肘窩為集聚點瞬間向拳輪和肩部彈出。也就是說；當拳發出時，拳與肩呈對拉狀之感覺。三、 海底翻花：動作一、開右步重心在左腿不動，左腳里扣，然後腰向左轉，兩手握拳隨腰左轉交叉於左腹前，左拳在里右拳在外。動作二、重心不變，腰迅速向右轉，兩拳隨腰右轉順時針，順纏。左拳迅速由下向外向左向上向里方向劃弧發勁至左耳前；右拳由左下方向左上方經正前方，再向右下方發勁至右胯大腿跟外側，與此同時，右腳隨腰右轉，而迅速帶回於左腳內側約10-20公分處，成丁子步。回帶時，腳尖擦地，腳跟抬起至左腳側時震（頓）腳發勁。動作三、右腳腳跟為軸，腳尖外擺約90°，身體轉體90度，然後重心移至右腿，左腿向正前方開步。與動作一、二相同，只是方向相反。根據個人素質每天可圍繞操場或武館大廳反覆轉圈練習。[page]四、打肘動作一、開右步，重心在左腿身體隨腰右轉90°，兩手變拳逆纏，即以肘為原心，以手腕為半徑左手逆時針、右手順時針劃圓，行至與肩齊，兩拳心與肩相對時，腰迅速左轉發勁，與此同時左肘向後打出，右肘向前打出。動作二、重心移至右腿，腰迅速右轉發勁，與此同時，右肘向後打出，左肘向前打出。動作三、右腳腳跟為軸，腳尖外擺約90°，重心移至右腿，開左步，兩手變拳逆纏，腰迅速右轉發勁，與此同時，左肘向前打出，右肘向後打出。動作四、重心移至左腿，腰迅速左轉發勁，與此同時，左肘向後打出，右肘向前打出。動作五、循環至動作一。五、肩靠動作一、開右步，重心在左腿，兩手掤至右胯前，手心向上腰迅速向左轉發勁，同時兩手變逆纏，隨腰左轉，左手向後打肘，右手向里扣（抖）肩，向斜下方抖臂。此動作不停。腰即迅速向右轉發勁，右手隨腰右轉，向外抖肩，同時前臂折回右手變拳與肩齊，拳心與肩相對。迅速隨腰肩一起抖出。動作二、開左步，重心在右腿，與動作一相同，只是方向相反。動作三、循環至動作一。一、 擰腰甩臂兩腿自然站立，兩腳與肩同寬。左手放在小腹前，掌心貼于丹田；右手上行放至右肩上，勞宮穴與肩頸穴相合，然後腰先右後左轉，同時右手隨腰轉先向右後方挒再向左前方甩出。連續甩臂八九次為一個循環，再兩手互換，方向相反。要點：擰腰時必須順肩才能將全身的勁甩出去，從而使力達指尖。甩臂時全身放鬆，意想手臂似鞭繩或麻繩甩出，練習一年左右，待周身柔順後再意想手臂似鋼絲甩出。七、迎挒肘兩腿自然站立，兩腳與肩同寬。左手放至小腹前，掌心貼于丹田；右手上行放至右肩上，勞宮穴與肩頸穴相合，右肘上行與肩平，腰迅速右轉，右肘隨腰右轉向右後方發挒勁，然後右肘下沉回到原位。連續挒肘24次為一個循環，再兩手互換方向相反。要點：在挒肘發勁時，兩膝定位不動。八、震腳下采右腳向正前方開步，重心移至右腿。兩手逆纏抓握後變順纏，重心移至後（左）腿，右腳腳尖擦地拉回（至左腳內側成丁子步）震腳。兩手順纏抓握隨右腳回拉下采至大腿兩側，拳心向上，拳眼向外。連續下采八九次為一個循環，再換另一腳。要點：兩手下采與腳尖擦地回拉震腳同步。九、扣臂彈抖右腿向正前方開步，重心在左腿，然後重心迅速前移至右腿再迅速回移至左腿。兩手成拳逆纏隨身體前移向前扣臂抖出，隨身體後移而順纏回抖。此動連續八九次為一個循環，再換另一腿。要點：前後扣臂時，主要是兩肱前後彈抖發勁。推薦下面太極拳理論知識文章精彩內容與大家共享淺談太極拳發勁時腰部受傷的原因及對策【轉】淺談太極拳治病健身機理淺談「太極拳健身治病」之原理淺談太極拳的「含胸」與「氣沉丹田」李秒豐淺談太極拳與個人修養【轉】太極拳修養之道淺談淺談太極拳以後的發展 推廣與傳承方向   任孝傑習練太極自我校正方法（以德潤身老師）妙手摘星淺談太極拳的放鬆/吳文翰 --轉自天下武林「行雲流水」帶來的思考  習練太極應有的精神和感悟【轉】習練太極混元功的心得和體會鄭曼青與史密施師徒對話入靜的狀態有什麼作用轉自太極園感悟清凈話太極 九年太極未入門　一載六路有感悟（一）          九年太極未入門　一載六路有感悟（二） 九年太極未入門　一載六路有感悟（三） 動靜相間求松靜---太極內功修鍊思考  太極拳的內外相合 解守德 陳瑜先生傳授陳氏太極拳內功心法 【轉】如何修鍊太極功夫  陳瑜先生傳授陳氏太極拳內功心法 【轉】如何修鍊太極功夫 鄭曼青之思路(第五章) 吳國忠 鄭曼青口述練拳要訣 鄭曼青：太極拳論述  鄭曼青：太極拳論 內功真經解及樁功 張鴻慶傳內功練法練好太極拳 基本功是必經之路拳勢拆解是學練太極拳的重要階梯怎樣練好太極拳關於太極拳的10個常見誤解楊氏太極拳貓形步的練法(修改後)分清虛實練太極太極的陰陽動靜之論太極拳中的十二對矛盾 香港太極名媛顧青談松肩八法太極拳怎麼練才有效  楊氏太極拳漫談練習纏絲勁應注意的事項沾連黏隨不丟頂 順勢借力求懂勁太極松身法：暢通關節展身軀推薦下面更多精彩內容與大家共享最全的太極拳明師論文總匯最全的太極拳教學視頻總匯最全的名師演練太極拳視頻總匯最全的攝影技術知識大彙集最全的攝影技巧視頻教程大彙集photoshop視頻教程大彙集最全的photoshop文字教程專輯光影魔術手視頻教程總匯會聲會影視頻教程總匯博客技巧總匯 博客代碼總匯電腦技術總匯相學占卜大全健康養生視頻講座大彙集健康養生保健知識總匯沙畫藝術集錦 電子圖書珍藏交誼舞蹈教程 音畫作品欣賞 美圖動圖欣賞音樂素材總匯 flash時鐘日曆大彙集百家講壇視頻總匯竹簡字畫總匯 古玩字畫總匯 收集最全的動畫歌曲總匯美食/烹飪專輯 中外美景奇觀專輯 民間藝術作品欣賞專輯極品音畫總匯 國外攝影藝術專輯美景攝影照片專輯 美圖秀秀視頻講座：全攻略  花卉知識課堂 Ps 基礎教程：大師之路文字教程  人體經絡穴位知識文章專輯
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