後背僵硬酸痛,我該怎麼辦?
05-29
前側的肌肉如胸大肌、胸小肌緊張後,其實也會感覺到後面緊。
就像一個繩,前面勒,後面也會緊一樣。
現在題主可以做一下後縮肩胛骨的動作,感覺兩個肩胛骨的內側緣可以夾住一根針,這時你的後背肌肉被激活,你的肩不再圓,你的背不再弓,當你用這個動作激活肌肉保持良好體態時,你的自我感覺也會很良好。
如果題主在這個姿勢下確實感覺良好,那我們的康復方案是這樣:
1 網球滾胸小肌,也就是鎖骨下部分。
2 拉伸胸大肌
3 泡沫軸滾肩背,對肌肉進行疼痛刺激。
4 訓練菱形肌、斜方肌中束下束。
第一個動作是氣場大法
起始姿勢是在站立位,雙臂側平舉,手心向下。
在開始做時,雙臂側平舉,掌心朝上拇指沖後,在呼氣時拇指向後推,感覺到肩胛骨在做擠壓,保持2—3秒,回來。做十次。
十次之後,在拇指向後推到極限時,雙臂上下運動十次。
再進階可以拇指向後頂牆抗阻,重複上個動作。
可充分練習到菱形肌和斜方肌中束、下束。
第二個是一組動作。一個動作立刻讓你深蹲時不抬腳尖。
也是大家熟知的YTWL訓練,不了解的朋友可以自行百度哦。
好的,你學會了嗎?如果你學會了歡迎點贊和分享,據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢!
推薦閱讀:
※「生辰八字」的是怎麼來的
※夏天,怎麼穿更涼快
※打底衫怎麼選?怎麼搭?最全的技巧,助你時髦整個冬天!
※媽媽更年期了,應該怎麼辦?
※後半輩子,該怎麼活,說得真好
TAG:怎麼 |