拉扎爾公布一周5練的健身計劃，果然大神級

拉扎爾·安格洛夫，1984年9月22日出生於保加利亞索菲亞，是世界頂級肌肉男模，身材比例完美，肌肉勻稱！他身高為183CM，體重為88KG

要知道拉扎爾在成為世界頂級健身男模之前有著4年的職業籃球生涯！16歲的他加入了保加利亞國家青年隊。18歲的他參軍後一年半，在那裡他發現了他的職業 - 健美。於是健身就成了拉扎爾的生活中的一部分！

退役後他考取了他的第一個由國家體育學院頒發的私人教練證書。拉扎爾開始了他的健身人生！通過他的健身方案他幫助更多的人開發自己的身體達到最大的潛力！

拉扎爾說：我幾乎每天健身，我會划出五天來，但是從不會考慮一周到底要練滿多少天。基本上，我覺得什麼時候累了就會休息。我做的每一項訓練都是不同的，會盡量使大部分的練習都不重複。

以下是拉扎爾的一周5練的健身計劃：

第一天：胸部

平板卧推 4×8

上斜卧推 4×8

下斜卧推 4×8

啞鈴仰卧曲臂上拉 4×12

啞鈴仰卧推舉 3×12

雙杠曲臂伸 3×12

第二天： 背部/斜方肌

俯身啞鈴划船 4×8

硬拉 4×8

坐姿滑輪下拉 4×12

引體向上 4×12

坐姿划船 4×12

聳肩 6×10

第三天： 三角肌/腹肌

軍式頸後推舉 3×8

機械推起 4×8

啞鈴側平舉 4 x 10

握杠鈴片前平舉 4×10

啞鈴前平舉 4×10

反向推蝴蝶機 4×10

上斜反向啞鈴飛鳥 4×12

負重深蹲 4x 力竭

吊杠提腿- 4x 力竭

杠鈴體側舉 4x 力竭

側卧起身 4x 力竭

第四天： 肱三頭肌/肱二頭肌

窄握距平板卧推 4×8

(滾輪三角肌)下壓 4×8

EZ杠鈴仰卧曲臂上拉 4×10

滑輪三角肌後撐 4×12

EZ杠鈴彎舉 4×8

寬距彎舉 4×8

錘式彎舉 4×8

單臂啞鈴彎舉 4×12

第五天： 腿部/腹肌

深蹲 4×12

觸凳深蹲 4×12

保加利亞深蹲 4×12

股四頭肌屈伸 4×16

史蒂夫腿部硬拉 4×12

腿部彎舉 4×16

臀大肌後撐 4×20

器械提踵 4×20

坐姿提踵 4×20

深蹲提踵 4×20

負重仰卧起坐 4x

力竭 空中蹬車 4x 力竭

測向仰卧起坐 4x 力竭

杠鈴轉體 4x 力竭

拉扎爾公布一周5練的健身計劃，果然大神級