不打針、不吃藥也能控制血糖！3個糖友的「自救經歷」值得一學！

很多糖友在後台諮詢：「一日三餐怎麼吃才能控制血糖」、「怎麼才能降糖」、「糖尿病能治好嗎」等等問題。今天，小編取了幾個「好糖友」的案例，以供大家參考。

喚醒胰島，其實是改善或激活胰島功能。因為當胰島衰竭後，血糖水平就會升高，如果能逆轉胰島，使其高效吸收血糖，就能起到平穩血糖的作用。

案 例

兩年前，馬叔叔在體檢發現血糖偏高，但一直沒在意。前段時間，整個人突然瘦了很多，疲乏無力，兩腿發軟，又易口渴。發現空腹血糖偏高許多。

經過短暫的住院治療後，馬叔叔的血糖恢復正常了，但沒有吃藥。過段時間檢查血糖，依舊顯示正常，兩個多月過去了，沒有吃藥打針，血糖還是正常的。

原來，馬叔叔用胰島激活法喚醒了胰島素，使血糖完全恢復到了正常水平。那麼究竟是怎麼喚醒胰島的？是不是每個人都能恢復胰島功能？

喚醒胰島雖然是改善血糖很好的一個治療方法，但也重在早發現，早治療。

早期

糖尿病早期，也就是病程5年左右的患者，如果能用胰島激活的方法喚醒胰島，血糖可以完全恢復到正常水平。

中期

糖尿病中期，即病程5-10年，用胰島激活療法，可以恢復部分胰島功能。相對來說，可以少用一些藥物或晚用胰島素，也能較好的控制血糖，且併發症的風險也會明顯減少。

晚期

糖尿病晚期，指糖尿病病程10年以上。一般來說，這類患者的胰島功能會比較差，使用胰島激活療法，也有一定的效果，可以減少心腦血管疾病的發病風險，但康復幾率很低。

胰島激活療法，一些醫院有完善的治療方法。但在日常中，糖友也可以靠自己輔助激活胰島，國外也有比較成功的臨床試驗，關鍵是極低熱量飲食。

極低熱量飲食

極低熱量飲食，即總熱量控制在825-835千卡/天，在低熱量的前提下，基本什麼都能吃，也可以適當吃流食。

因為低熱量飲食幾乎沒有高葡萄糖刺激胰島，能降低胰島負擔，使其得到充分的休息，從而慢慢恢復、激活胰島功能，控制血糖。而且低熱量飲食，還能輔助控制體重，改善肥胖造成的胰島素抵抗，也能輔助控制血糖。

一日三餐，極低熱量飲食

? 早餐：一個煮雞蛋，一碗小米粥；

? 午餐：200g米飯，雞丁，蔬菜（比如10根菠菜）；

? 晚餐：200g饅頭，一大塊西蘭花，100g牛肉。

提 示

糖友喝粥，會加快血糖的升高，但升高的血糖水平和同樣熱量的其它食物是一樣的，所以也可以適當喝粥，但不要一下子喝太多，以免血糖波動過大。

▲飲食營養結構

人體的胰腺有很多胰島，其中α細胞分泌胰高血糖素，能升高血糖；β細胞分泌胰島素，能降低血糖。一旦得了糖尿病，β細胞就會變得特別少。如果糖友能及時、科學拯救β細胞，使其恢復正常功能，即便是不吃藥、不打針，也能有效控制血糖。

案 例

李阿姨在半年前發現糖尿病，當時剛退休，血糖不是很高，也較為平穩，但體型肥胖。

醫生根據病情，建議先干預生活方式，如果控制不好，再進行用藥。在醫生的指導下，目前李阿姨不僅體重輕了，血糖也漸趨正常，而且並沒有吃藥、打針。

1

飲 食 干 預

先看一下李阿姨一天的食譜：

李阿姨的食譜

? 早餐8點

一兩燕麥，300ml牛奶，拌菜

? 午餐12點

饅頭/米飯，青菜等蔬菜，魚/蝦/雞等白肉

? 晚餐18:30

饅頭/米飯，炒青菜等，魚/蝦/雞

>>>>

主食

主食中的碳水化合物，是人體最主要的能量來源，不能不吃。李阿姨自製主食有幾招秘訣，不僅對血糖的影響小，還能滿足口感。

小秘訣：

① 做饅頭時用鹼發麵，放3g的鹼；

② 1/3的粗的黃豆面、蕎麥麵、玉米面，2/3的富強粉；

③ 做成100g一個的生麵糰（做熟以後是75g），每次就吃一個；

④ 如果吃米飯，一般放1/3的雜糧，2/3的白米；

⑤ 除了饅頭、米飯以外，主食還可以選擇蔬菜包子、麵條等；

>>>>

拌菜

蔬菜的升糖指數一般都比較低，而且營養豐富，所以很適合糖友。

李阿姨的拌菜中一定有海帶、黑木耳，再加一種蔬菜，如：芹菜、黃瓜等，再加入一勺陳醋，少許生抽拌勻。偶爾會加入少許香菜、花生米等，美味又營養。

>>>>

水果

李阿姨一天會吃兩次水果。一次是在兩餐之間——16點左右，一般吃半個蘋果或半個梨或一個橘子，剩餘的水果會放在晚上運動後吃。

血糖控制較好的糖友，可以適量、適時吃水果。

>>>>

肉類

李阿姨以吃雞肉、魚肉等白肉為主，豬肉等紅肉吃的比較少，且每天不超過3兩。一般周一吃蝦，周二吃魚，周三吃雞肉，周四機動，周五吃餡，包餃子、餡餅都可以，但皮薄菜多。

2

運 動 干 預

除了控制飲食以外，運動是特別好的一項降血糖的措施，能夠改善胰島素的敏感性幫助消耗血糖，但得長期堅持。

李阿姨都在餐後75分鐘後開始運動，每次運動40分鐘，不僅能輔助降低餐後血糖，還有助於控制體重。此外，李阿姨還經常快走，每次走30分鐘，微微出汗即可。

幾乎每個糖友都知道：飲食干預是控制糖尿病的重要舉措。很多糖友也一直在嚴格控制飲食，甚至用稱來稱，不吃甜食、水果等。雖然每次檢查時各項指標都正常，但總覺得疲乏無力，沒有精神，看著病懨懨的。

其實糖友在控制飲食時，很可能忽略營養的攝入，長期如此，很可能因營養不良造成免疫力下降，臟器功能受阻，引發疾病。所以，不是說血糖控制的好，就萬事大吉了，還得重視均衡營養。

案 例

有位老糖友，且稱他為張先生。雖然有14年的糖尿病病史，但在控制飲食的同時，血糖控制得很好，而且精神充沛，有活力，連感冒也很少，根本不像帶病者。他是怎麼吃的呢？

張先生的一天

① 起床第一件事，查血糖、血壓，萬一血糖高，會調整一天的飲食；

② 早上吃一個玉米饃或半個雜糧饅頭，喝一杯牛奶，隔天吃一個雞蛋；

③ 休息半小時後，走路5000--10000步；

④ 10點左右，吃半個蘋果或梨，有時候吃黃瓜蔬菜等，或者吃橙子、橘子等時令水果，但控制香蕉，吃半根或者不吃；

⑤ 中飯吃雜糧飯，有薏仁米、紅米、小米、高粱米等。注意：先吃菜，再吃飯。菜佔50%的量，雜糧飯一小碗；

⑥ 17點前，吃點水果，以防低血糖。一般一天吃兩次水果；

⑦ 晚上，適當減少飲食，大概只有50-60%的午餐量，但還是先吃菜，再吃飯；

⑧ 晚飯後，稍作休息，再走5000--10000步；

⑨ 睡前一杯牛奶；

⑩ 此外，每天吃複合維生素，補充營養。

比較特別的是，張先生在5年前就開始遵醫囑吃複合維生素片，不僅能補充微量元素，供機體所需，而且複合維生素中各營養素之間有協同作用，較單一維生素更安全、有效。

溫馨提示

每個人的病情都有所不同，糖友控糖也得根據自己的病情，遵醫囑，如果能夠通過改善生活方式不打針、不吃藥的控制血糖自然很好，但是在必要的時候也不要拒絕用藥。

推薦閱讀：