跑步很難堅持？！那是你沒用對方法！

05-29

一到夏天，各種身形的姑娘們便開始進入偉大而恆久不變的減肥主題。是的，減肥從來都不是胖子的專屬權利。聽到90斤身高160cm的姑娘都嚷著要減肥的時候，你的下巴肯定不會掉，因為已經司空見慣了。

有哪些人會選擇跑步呢？

1、大體重者想減脂

2、致力於產後身材恢復「事業」的寶媽

3、經常被感冒君拜訪的人

4、想維持身材的瘦子

5、患了不出汗就不舒服的人

6、其他

有很多人有這樣的難題，就是每次跑步堅持不了幾天就無疾而終。羨慕那些能夠堅持跑步下來的人，經常對自己的偷懶感到後悔和鬱悶，看到朋友發的跑步曬圈真是羨慕嫉妒恨，可下次依舊「三天打魚兩天晒網」。今天，初小兮就來給大家分享一下如何讓自己更好地堅持跑步。

如果你以為，跑步就是穿個鞋子，在樓下跑幾圈，完事。那十有八九堅持不了太久，或者是效果不佳。跑步看似簡單，也有很多需要的注意事項，看懂這些，你就會發覺，原來，堅持是一件很簡單，又很有成就感的事情。

首先，你要定一個讓自己跑步的目標，並時刻刺激自己。

初小兮本身也是個深度懶癌患者，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。所以，促使小兮堅持跑步的理由很簡單：看到鏡子里那個上瘦下肥，有著大肥腿，盆腔前傾，含胸駝背的自己。

只有看到鏡子里最自然狀態下的身體時，你才知道自己對身材的管理有多麼糟糕。如果再加上個小肚腩，我想我會痛苦地瘋掉。

大部分女性每天都坐在辦公室，長期下來，容易造成下半身水腫。而小兮不僅腿部發胖，小腿腳踝還很粗壯（並不是單純的骨架大）！原本還對自己天生的大長腿暗喜不已，哪知道變成粗壯的大肥腿，簡直看不下眼。穿過長裙或者及膝裙的姑娘就知道：如果腳踝和小腿粗壯，裙子穿起來下半身會特別不好看，加上高跟鞋，小腿中部肌肉凸出，更顯得有種「魯智深」即視感。

其次，盆腔前傾。有一段時間試穿衣服，還在驚羨的目光中沾沾自喜自己的翹臀。但是一穿上緊身衣或者裸身時，你會發覺自己的身材是這樣的：（如圖第二個）

骨盆前傾視覺看起來臀部翹很多，實為病態。

這個其實並不是真正的翹臀，而是盆腔前傾。骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。骨盆如果出現變形的話，會對全身比例失衡帶來惡劣影響。內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂...骨盆變形還會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。

主要是跟日常走路姿勢，站姿等有密切關係，有些舞蹈練習者特別是小孩子學習舞蹈，大部分有這種情況，大家可以去觀察觀察。

第一個小朋友明顯骨盆前傾

駝背加上骨盆前傾加上小粗腿，想想都有多醜。這成了我跑步的動力。

哪知道不到兩月，小腿瘦了直了，體重也減掉1斤多，日常也有意識開肩收腹，體形好看了，更重要的是睡眠好了，精神也好了，可謂驚喜。當然，每個人的體質不一樣，小兮總結的每一條對個人都很有效，但並不代表每個人都適用，大家可以試試後反饋哦。

接下來不啰嗦，趕緊分享我的跑步成果：

一、準備事項：

1、要有一套舒適的衣服，舒適透氣上衣T為佳，下半身彈性短褲或運動褲為佳，可別隨隨便便套個緊身牛仔就上場，不合適的穿著運動體驗都不會很好，不舒適意味著堅持更加困難。

2、一定要有一雙舒適的跑鞋。要是隨便穿個小白鞋或者板鞋就開跑，又悶又難受，誰跑誰知道！

3、鑰匙或者門卡放在運動腰包或者臂包里，千萬不要掛在胸口。掛在胸口跑的時候會晃動，你試試一直砸在胸口的感覺。

4、頭髮長的女性頭髮綁起來，披肩流汗黏答答的，感覺脖子又癢又熱。

二、簡單的穿著準備後，跑步有哪些注意事項呢？

1、下載一個運動軟體，記錄你的每次運動數據。有數據反饋才能讓你更加有動力，動力從曬圈開始。

2、跑步前簡單拉伸。可以查看健身軟體里的拉伸課程，也可以做一下廣播體操，實在不行就先預熱快走500米再開始跑。

3、慢跑，不需要快！每公里6-7分鐘左右即可，跑步是有氧運動，快跑加上姿勢不當，最常出現的就是膝蓋痛，造成運動傷害。

4、跑步姿勢要對！

正確的跑步姿勢

①頭正直，目視前方，收住下巴

②手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線

③腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移

④腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著地點在身體重心下方，步伐輕盈，不要發出強烈的落地聲。

手臂和肩膀沒放鬆的話，你會發覺跑完或者跑步過程中，手臂和肩膀會很酸痛。記得下次跑步時，要有意識放鬆，手心輕握空心拳即可。腳底要謹記中前部先接觸地板，這個很重要。

5、剛開始兩三天跑的時候，一定不要一次性跑太遠的距離，太累可以選擇走一兩圈，跑一兩圈的方式。人的身體都需要一個過渡期，如果一開始就把自己搞得疲憊不堪，那麼就享受不到運動的樂趣，下次跑步一想到這麼累就更想放棄了。初小兮第一次跑估計1公里都不到就打道回府了，第二次跑個1.5公里也是心滿意足曬個朋友圈回家，完全不覺得辛苦。等堅持1個星期後，再慢慢給自己設定基礎的跑步小目標，比如一次跑3公里為基本目標，隨著不斷進步可以適當累加。但不一定每次都要

6、跑完步一定要做拉伸按摩！跑完步一定要做拉伸按摩！跑完步一定要做拉伸按摩！重要的事情說三遍！如果這個不做，前功盡棄！！！

有些人跑步後會全身酸痛得厲害，特別是腿部，主要是沒做運動後拉伸按摩。有些人還抱怨跑完步瘦是瘦了，但是小腿粗壯，長成蘿蔔腿，怎麼也減不下去，嚇得趕緊停止跑步了。其實，都是沒有做拉伸按摩，或者是拉伸按摩做得不到位。初小兮分享幾個自己親測有效的拉伸按摩放鬆的方法，也是初小兮成功瘦掉粗腳踝的秘訣哦（後續會專文詳細介紹，記得先關注我），希望對你也有效~

①拉伸小腿後側

②跑完步瑜伽柱拉伸按摩10分鐘。瑜伽柱又稱泡沫軸，真的是超級好用的神器了。初小兮準備了兩款，一款是EPE材質的，比較軟，適合初學和女性，懟背的時候超級舒適，小兮剛開始半夜睡不著就拿到床上按摩背部，背部筋膜放鬆後就很容易入眠。另一款是狼牙棒，跑步兩個星期後換的，帶凸點材質較硬的，按摩起來簡直酸爽到讓你嗷嗷叫，體驗堪比跑男里的指壓板，那酸爽！