怎麼練腳(一）

05-29

練跳舞時，我們跳的是套路或組合，要想跳好這個套路或組合，就得跳好這個套路或組合中的每一個Figure（舞步型，就是通常我們所說的舞步，但在英國叫Figure舞步型）；要想跳好一個Figure，就得跳好這個Figure中的每一Step（步，重心每轉換一次叫一步）；要想跳好Step，就得練好跳這一步的技術技巧。也就是說，「跳好一步」的技術技巧是基本功。

男士和女士都有各自獨立的運動軌跡和空間，如果其中的一個基本功不好、例如平衡即重心的分配不好，勢必擠壓或拉扯對方，使對方受到影響而改變自己的運動軌跡和空間，導致整個身體線條遭到破壞，甚至無法繼續共舞。原英國皇家舞蹈教師協會主席亞力克斯.穆爾說：英國大賽的水平絕非常人所能企及，僅憑一些花里胡哨的動作，絕不可能讓裁判多看你一眼。當他人練花步的時候，蓋娜還在練原地基本律動和倫巴前進步，並且每天都練，後來的結果大家都知道，她和東尼一連拿了13屆職業拉丁舞世界冠軍，退役復出後又拿了一屆，共14屆，並由此獲得英國皇室榮譽成員。

「跳好一步」的技術技巧涉及運腳和身體形態，練舞要先練好腳下功夫，再去由下向上身發展。與中國的民族舞手上的東西較多不同，西方舞蹈如芭蕾、踢踏舞、國標舞等等，多是腳下的東西，四小天鵝是一點手上的動作都沒有，動作和功夫全在腳下。胯部動作是拉丁舞的主要特徵，表面看左右前後擺動是扭出來的，而實質上拉丁舞胯部的左右前後擺動以及身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結果。摩登舞的行進、升降、傾斜、擺盪、扭轉等，也是腳對地面施加壓力、作用於身體的結果。因此腳下的力量和功夫是國標舞的根基。所以，練習國標舞應該重視腳下基本功。如果你做得很得要領，每天認真練兩個小時，一個月下來，你的腳下功夫將超過不練功者的一年，半年超過不練功者的五年（進步是加速的，啟動時較慢，越來越快）。根基深了，不怕你的「大樓」起不高，否則只能是空中樓閣。

練腳下功夫，遠不如來一組花樣舞步那樣讓人愜意，能博得他人的喝彩。就象磨刀，雖不見刀少了什麼，但它變快了，用快刀去砍柴，一定又快又省力。不快的刀砍柴，本來一刀就能砍斷的，卻用了10刀，你怎麼能不累，進步又如何能快得起來呢？

練舞要先練好腳下功夫，再去由下向上身發展。一旦你到了不要再想腳下動作，可以盡情地用身體中段去跳舞的時候，你的舞技已到了中上等。此時再看別人跳，就會看出門道，而不僅僅是看熱鬧了。此時你自己跳舞，那種身體韻律帶來的高層的享受，是無以言傳，只有身處其中者才能真正體會得到

一、怎樣練腳------腳尖功

辦法非常簡單：腳尖蹲起。

人直立，腳尖著地，後腳跟都離地，離地越高越好。兩臂水平伸開。緩慢下蹲，練到不搖不晃，平穩如常。然後緩慢站起，一樣平穩。

如果剛開始不行，可以雙手扶牆練習，逐漸不用扶牆自己就行。

高點很大程度需要腳尖，最起碼也要前腳掌。這個功夫是最基礎的。腳尖起來絕對不是比別人高度高一點的事情，不是腳尖起來的，怎麼也不會有真正的韻律。