史上最全！全套摩登舞架形練習及保持方法

動作一：收縮背部肌肉，讓脊柱儘可能的呈一條直線拉直並向前推動，使前胸部位延伸擴張，在擴張的同時將兩肋拉長，並保持挺立；

動作二：控制自己雙肩下垂；

動作三：頸椎向後推動，脖子順著背部的方向向上拉長；

動作四：腰部向上下兩端拉長，收縮腹部並向後推動；

動作五：臀部通過尾骨向前推，尾椎骨向上頂；

動作六：女士做此動作時應該用左手以中指及拇指發力，優雅的放在男士的右臂上，有微微的外推之勢；

動作七：女士右側以橫膈膜緊貼、腹部未貼接觸，男女把重心放在前邊，有相互依靠之勢；

動作八：女士的身體朝左上方延伸，胸部與腰部向前，切記不可以左倒，超出邊緣重心；

動作九：男士後腰沿右側輕微向前，男女身體輕微左轉；

注意：一定要讓女士去展現，強調女士的舞蹈，男士則要表現出延伸、延展。在表演過程中，男士與女士的表現是相輔相成的，女士的展示主要表達男士的情緒、想法、意願，在一段配合中，女士是演員，男士是導演，壓地的時候男士要先表達女伴會因此產生你想要的形態，那樣跳舞才是真的引帶

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