[轉載]六手太極功練習方法

六手太極功練習方法

預備式：垂手並腳，松靜站立，目視前方。

一、 托按手（托天按地）：

左腳旁開與肩同寬；兩臂前伸至與肩同寬同高；兩掌虎口斜相對，隨軀幹下沉雙腿半蹲下按至胯旁；旋腕翻掌腹前捧托，隨雙腿伸直向前上方伸舉，至額前翻掌繼續向上托舉，中指相對，眼觀天；兩掌虎口斜相對徐徐下按至胯旁；旋腕垂手，並腳還原。（連做三遍）

呼吸要求：兩臂前伸下按時氣走小周天，兩臂托舉轉下按時氣走大周天。

二、開合手（混元開合）

左腳旁開與肩同寬；兩臂前伸約45度，曲肘回收至胸前立掌，勞宮相對；開掌與肩同寬，隨軀幹下沉雙腿半蹲前推合掌與頭同寬；臂前伸，轉平掌，指尖相對隨雙腿伸直開兩臂，勞宮相對隨軀幹下沉雙腿半蹲前伸合掌；兩掌虎口斜相對隨雙腿伸直徐徐下按至胯旁；旋腕垂手，並腳還原。（連做三遍）

呼吸要求；開升時吸，合降時呼。

三、送球手（白猿獻果）

左腳旁開與肩同寬；扣右腳向左轉身90度；左腳調整成左虛步，掌心向上捧於腰旁，左腳活半步，兩臂隨重心前移向前上方托送；轉手心相對隨重心後移拖至腹前，扣左腳向右轉身180度，兩手轉上下抱球狀，左手棚於胸，右手捧於腹；右腳調整成右虛步，掌心向上捧於腰旁，右腳活半步，兩臂隨重心前移向前上方托送；轉手心相對隨重心後移拖至腹前，扣右腳向左轉身180度，兩手轉上下抱球狀，左手棚於胸，右手捧於腹。（左右重複連做三遍）

扣右腳向左轉身，兩臂前伸，兩掌虎口斜相對徐徐下按至胯旁；旋腕垂手，並腳還原。

呼吸要求：捧吸送呼，拖吸抱呼。

四、捋須手（壽星捋須）

左腳旁開與肩同寬；扣右腳向左轉身45度；左腳調整成左丁步，掌心相對置於腹前；左腳上步漸成左弓步，兩臂隨重心前移前伸平插掌；重心後移捋右手，扣左腳右轉身180度捋左手；右腳調整成右丁步，兩臂展開，右腳上步漸成右弓步，兩手隨重心前移從耳旁，向下、向前合捋；重心後移捋左手，扣右腳左轉身180度捋左手；左腳調整成左丁步，兩臂展開，左腳上步漸成左弓步，兩手隨重心前移從耳旁，向下、向前合捋；右腳跟步，掌心相對置於腹前，向右轉身45度，右腳上步漸成右弓步，兩臂隨重心前移前伸平插掌；重心後移捋左手，扣右腳左轉身180度捋右手；左腳調整成左丁步，兩臂展開，左腳上步漸成左弓步，兩手隨重心前移從耳旁，向下、向前合捋；重心後移捋右手，扣左腳左轉身180度捋左手；右腳調整成右丁步，兩臂展開，右腳上步漸成右弓步，兩手隨重心前移從耳旁，向下、向前合捋。

左腳跟步，掌心相對置於腹前，向左轉身45度．．．．．．(繼續左右轉身插掌和四個方位合捋，連做三遍）

扣右腳向左轉身，兩臂前伸，兩掌虎口斜相對徐徐下按至胯旁；旋腕垂手，並腳還原。

呼吸要求：展吸合呼，左右捋時一吸一呼。

五、雲鶴手（仙鶴展翅）

左腳旁開與肩同寬；重心右移左腳橫開半步，兩臂右伸；左雲手，右雲手；叉手左轉身開臂，丁步合手；抬腿展臂，落步合手；重心左移右腳橫開半步，兩臂左伸；右雲手，左雲手；叉手右轉身開臂，丁步合手；抬腿展臂，落步合手。（左右雲手展臂連做三遍）

落左腳，兩臂前伸，兩掌虎口斜相對徐徐下按至胯旁；旋腕垂手，並腳還原。

呼吸要求：開吸合呼，升吸降呼，左右雲手各一吸一呼。

六、歸元手（大氣歸元）

左腳旁開與肩同寬；兩臂前伸約45度，外旋轉手心向上回帶至腰，雙掌隨軀幹下沉雙腿半蹲沿腰外側反插掌至兩臂伸直；隨雙腿伸直兩臂外旋從身體兩側打開舉向頭頂，勞宮相對與頭同寬，似捧球狀從面前徐徐灌下至腹；（連做三遍）兩掌心向內疊於下腹，男士左手在內，女士右手在內，先順時針摩轉9次，再逆葉針摩轉9次；

呼吸要求；伸吸插呼，開吸灌呼，摩腹時自然呼吸。

收勢：深呼吸三口，吸氣時氣貼脊背，呼氣時氣沉丹田，徐徐咽津液。靜養片刻,垂手並腳。