簡化武當太極拳三十六式圖解
第一式 無極樁
兩手下垂，自然站立，獨立守神，中正安舒，虛領頂勁，面南背北(圖1)。 動作要領：在武當太極拳內功修鍊當中，很重視南北極子午向，達到天人合一。 道家養生秘要：醒神安腦，引氣歸元。 第二式 抱元守一
左腳左移，兩腳間距與肩同寬，腳心涵空，男左女右，兩手合抱，拇指相對呈圓狀。頂天立地。頭部中正，全身放鬆，氣沉丹田(圖2)。動作要領：身正體松，氣順神凝，全身透空，八面支撐。
道家養生秘要：掐訣凝神，鼓盪丹田。
第三式 開太極 兩手從身體兩側分開，如銅鐘式，待有氣感後，慢慢向上伸展，至兩臂展平與身體呈「大」字狀；手心向下外轉至手心向上，慢慢合於頭頂，中指相對，節節貫穿，經面前下沉至丹田，兩手以腕為軸外展，十指向前(圖3、4)。 動作要領：兩手分開，自上而下劃圓，須一氣呵成，配合呼吸。 道家養生秘要：伸筋拔骨，氣貫黃庭。 第四式 金龜戲水 接上動，松腰屈腿下沉呈馬步；兩手掌心向下，向前搠起。兩腿直立，隨即沉肩垂肘如金龜戲水下沉，雙手收于丹田處，合抱於胸前擁出(圖5、6)。
動作要領：太極有八十一個勁，本式動作是翻轉勁，須周身協調一致，身形中正安舒。
道家養生秘要：任督通關，升清降濁。 第五式 懷中抱月 兩腳呈馬步，腰右轉，左手掌心向下，收於左肋，再隨身體右轉合於胸前，右手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對(圖7、8)。 動作要領：以腰帶手，圓轉中正，切忌低頭彎腰。 道家養生秘要：坎離相交，養心祛火。 第六式 撥雲見日 接上動，右轉腰，兩手掌心向上，右手在前，高不過眉，左手在後，低不過胸，左腳內扣，右腳外擺，兩手分開，內旋擠出，掌心向前，左腳跟步(圖9、10)。 動作要領：動作變化須自然圓活而力整。 道家養生秘要：轉腰強腎，益壽延年。
第七式 陸海奔潮
退左腳，兩手下捋收於胯根，雙手合抱擁出，右手在上，左手在下，如抱嬰兒狀，左腳蹬，右腳弓步(圖11、12)。 動作要領：下捋時忌低頭，弓步時須全身貫力。 道家養生秘要：氣運周身，培元固本。 第八式 懷中抱月 右腳內扣，左腳外擺呈馬步，右手掌心向下，合於胸前，左手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對(圖13)。 動作要領：以腰帶手，上下連貫。 道家養生秘要：坎離相交，養心祛火。 第九式 撥雲見日
左腳外擺，右腳內扣，前三後七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不過眉，右手掌心向上，合於左臂彎，低不過胸，雙手纏絲外旋，合勁推出，掌心向前，十指向上(圖14、15)。
動作要領：動作變化須自然圓活。 道家養生秘要：轉腰強腎，益壽延年。 第十式 陸海奔潮 退右腳，雙手下捋，收於胯根，雙手合抱擁出，左手在上，右手在下，如抱嬰兒狀，右腿蹬，左腿前弓呈左弓步(圖16、圖17)。 動作要領：下捋時忌低頭，弓步時須全身貫力。 道家養生秘要：氣運周身，培元固本。 第十一式 海馬吐霧 雙掌合力內旋，左掌上托，右掌前推，右腳跟步置於左腳後，虛點地面(圖18)。 動作要領：雙掌上托與前推須一氣呵成。
道家養生秘要：陰陽互濟，健脾開胃。
第十二式 黑虎巡山(左右式)
右腳退步，雙手大捋的同時，左腳內扣，右腳外擺(圖19)。右手後撐撩出，左手掌心向上，抱丹田繼續右轉(圖20)。左腳經右腳前邁步，右掌反轉，掌心向上，左掌自下而上托起(圖21)。左腳內扣，雙掌經左耳向前拉出(圖22)。右腳收於左腳前，雙掌下落至丹田(圖23)。右腳邁步向前弓出，雙掌經胸前弧形按出(圖24)。右腳內扣，左腳外擺，重心轉換，雙手大捋(圖25)。左手後撐撩出，右掌心向下，抱丹田繼續左轉(圖26)。右腳經左腳向前邁步，左掌翻轉掌心向上，右掌自下而上托起(圖27)。右腳內扣，雙掌經右耳向前拉出，左腳收於右腳前，雙掌下落至丹田(圖28)。左腳邁步向前弓出，雙掌經胸前弧形按出(圖29)。 動作要領：注意步法虛實變化，眼尖、手尖和腳尖三尖相對。 道家養生秘要：河車搬運。吐納益肺。 第十三式 十字手 右腳跟步於左腳後(左實右虛)，左手在前，右手在後呈十字手，交叉於胸前(圖30)。 動作要領：十指向上，含胸拔背。 道家養生秘要：藏風閉氣，壯骨蓄力。
第十四式 獅子回頭
右腳向右斜前方邁出呈馬步，雙掌掌心向下，自襠前自然分開，慢慢在身體兩側抬起，掌心向前，兩臂呈「山」字狀，右腳向前上半步 動作要領：雙掌開合須以腰帶手。 道家養生秘要：通筋活絡，有利腸胃。 第十五式 攬雀尾 抬右腳後退，雙手下采，右掌內旋，掌心向下，攔於胸前，左掌心向上，攔於襠前的同時，左腳移置右腳前呈虛步(圖33、34、35)。 動作要領：兩手雙纏絲，勁須合住。 道家養生秘要：氣行海底，湧泉移位。 第十六式 推窗閉月 左腳向左邁出呈弓步，左掌環抱掤出，右掌置於左臂內側(圖36)。
動作要領：左腳如貓行，向左側邁步，身如波浪，向左側靠出。
道家養生秘要：內力潛轉，溫養三焦。 第十七式 葉底藏花 左手纏絲上架，右掌合力推出(圖37)。 動作要領：雙手形成連環勁。 道家養生秘要：命門火動，手腳如弓。 第十八式 丹鳳朝陽 右腳向右側邁出呈右弓步，右手經丹田向右上方挑領，左手下沉至左胯根(圖38)。 動作要領：右肘下垂呈立肘，目平視。 道家養生秘要：豎頸立項，平衡陰陽。
第十九式 回頭望月
跟左腳，右掌心向下，抱圓。左掌心向上，抱於右肘下，左腳向左側邁出，呈「川」字馬步，左掌向左側擠出，高與肩齊，右掌心向下，放於右胯根(圖39、40)。 動作要領：「川」字馬步是武當太極獨有之步法，為不擺不扣之形，雙掌有纏絲張弓之意。 道家養生秘要：擰腰坐胯，預防老化。第二十式：海底撈月 雙腳不動，重心右移呈橫襠步，左掌下旋，右掌內轉，合於右肩前(圖40)。 動作要領：雙掌順逆纏絲時注意陰陽變化，左掌心向上，右掌心向下，腰馬合一。 道家養生秘要：纏絲封閉，強腰益腿。 第二十一式：攬扎衣
重心前移呈左弓步，左掌經面前向左側擠出，立肘掌尖與眉齊，右掌心向下落於右胯根(圖41)。
動作要領：此動作為三節纏絲法，即腰襠勁、胸背勁、手肘勁是也。 道家養生秘要：丹田開合，氣行泥丸。
第二十二式：海底神針 右掌向右後翻轉。左手提拿至腰間，繼續纏絲至右手在前下方，左手收於右肘上側。右腳外擺向前邁出，左掌心向前旋轉，右掌內旋放於左肩前(圖42)。 動作要領：雙手擰轉下鑽，如海中撈針狀，頭須上頂。 道家養生秘要：棉里裹針，皮毛通神。 第二十三式：仙人過澗(左右式) 右腳進半步，左腿抬起，雙掌向前托起，左掌心向上，右掌向下，隨後左腳蹬出。左腳進半步，右腳抬起，雙掌向前托起，右掌心向上，左掌向下，隨後右腳蹬出(圖43～47)。 動作要領：雙手攔拿與腿法須協調一致。 道家養生秘要：提氣運力，養肝開目。
第二十四式：轉身伏虎 右腳落地內扣左轉，左腳外擺擰轉，右掌自右經頭上方做撲按，左掌從右臂內鑽出撲按(圖48)。 動作要領：轉身須輕靈穩健，左手在左膝前上方，右掌按於腹前，左右手形成矛盾力。 道家養生秘要：吐故納新，肺火消沉。 第二十五式：玉女獻書
雙掌前探，隨後向上向右托出，腰隨之右後擰轉，雙掌旋轉從左向右經腹前運至右側，右掌心向前，高與眉齊，左掌心向前高與胸齊(圖49)。 動作要領：勁如抽絲，擰裹合力。 道家養生秘要：龍虎相交，耳聰腦健。 第二十六式：葉底摘桃 腰左轉，雙掌連環向左前方撩出，左上右下，雙掌合力的同時，上右腳旱虛步(圖50)。 動作要領：身法運轉以腰為軸，兩掌纏絲松沉圓活。 道家養生秘要：九轉還丹，養氣補漏。 第二十七式：將軍掛印 抬右腿呈獨立步的同時，右手握拳上沖，拳心向內，左掌心向下護於襠前，落右腳呈馬步，右拳放於左掌心(圖51、52、53)。 動作要領：上衝下按之勁形成對立統一之勢，落步收拳整體合一。 道家養生秘要：迴光返照，通腎利尿。 第二十八式：靈官架單鞭 左腳向左前方邁出，腳跟著地，雙掌向左前方捌出，復變雙采勁，右腳虛落跟進，雙手繼續自下向右上纏拿，右手變子午鉤手，左腳向左前方邁出呈弓步，左手經面前划過向前推出(圖54～57)。 動作要領：此動作為陰陽連環暗腳的使用法，手法上則有擁、捌、擠、靠、拿之玄機。舉手投足俱要輕靈。 道家養生秘要：五氣朝元，去痰生津。 第二十九式：七星朝斗 扣左腳，右腳外擺，重心右移呈右弓步，左掌向上經面部向右劃弧，落於右腕部，右手子午鉤手與肩平，二目平視前方(圖58)。
動作要領：雙手形成上下左右的渾圓勁，蓄而待發，七星拱月。 道家養生秘要：青龍歸位，玉液還丹。 第三十式：二仙傳道
右腿重心下降呈仆步，雙手如游龍戲水落於襠前，隨後左腿弓出呈左弓步，雙掌自下而上穿出，左手在前與肩高，右手在後與胸齊(圖59、60)。 動作要領：仆步變弓步要順隨連貫，雙手穿出要立肘松肩。雙掌如游龍戲水，前掌尖、鼻尖與腳尖三尖相對，形成內外三合之勢。 道家養生秘要：腰馬協調，心腎平和。 第三十一式：蛇雀爭雄 左腳內扣，右腳外擺，雙掌平行運至胸前，右掌心向下，左掌心向上，雙掌隨腹右轉舉過頭頂，在左右耳部劃圓而下擠靠左轉(圖61～63)。 動作要領：以腰帶手，擰轉鑽翻，把太極拳合抱之力由腰胯傳於雙掌。 道家養生秘要：手運乾坤，舒肝理氣。 第三十二式：五龍捧聖 右腿提起呈獨立步，右手握拳上沖，拳心向左，左手掌心向下護於襠前。右腳下落呈馬步，左手外纏，掌心向上，右手立拳落於左掌心(圖64、65)。 動作要領：整個身法、手法如蛇出洞，升降自如，穿攔提放，如履薄冰。 道家養生秘要：升降起落，消除疲勞。 第三十三式：龍步雲手 右腳向左腳後倒插步，左手自右經面前向左雲轉，右手則隨勢抱於腹前，左腳同時向左運步呈馬步，左手向左下運轉，右手自左下經面前向右雲手棚出(圖66、67)。 動作要領：手眼身法步同時運動，上下一體，忌稜角之形。
道家養生秘要：雲轉巧妙，活肩活腰。 第三十四式：獅子滾球 右手自左經面前向右下運動，左手向右做撲面掌，腰右轉，右手自右後向前轉動，左手外纏絲，掌心向上收於腹前，右手掌心向前高過頭頂(圖68、69)。 動作要領：雙手內外纏絲幅度要大，合勁時沉肩垂肘，氣吞山河。 道家養生秘要：奇經相通，八脈養精。 第三十五式：金蛇纏柳 右腳內扣，向左轉身，左腳向左前方邁步，雙掌自右向左雙纏絲，左手握拳環抱的同時，右腳跟步放於左腳後，右手按於左腕處，右腳向右邁步，左腳跟進放於右腳後，雙手自左經腹前向右上雙纏絲，右手握拳環抱，左手按於右手腕處(圖72～75)。 動作要領：此動作突出丹田鼓盪，左右纏絲，如長江大海之勢，滔滔不絕，又似行雲流水，須一氣呵成。 道家養生秘要：煉精化氣，氣清合道。 第三十六式：合太極(收式) 左腳後退，收右腳，雙手自然從身體兩側劃圓，經頭頂下按至丹田，復歸於子午訣，兩手合抱，吐納安神，復歸無極(圖76、77)。 動作要領：道家功夫以養氣、行氣、鍊氣、凝神、布氣為要訣，突出性命雙修之法。故收式數分鐘不可冷飲冷浴。 道家養生秘要：頂天立地，鶴神龜息。
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