少林易筋經動功十八勢

　　1.立正姿勢,兩腳尖擺成外八字,腳跟靠攏,兩臂自然垂於體側,呼吸自然,目視前方(圖1)。

　　2.左腳向左橫開一步,兩腳間距比肩略寬(圖2)。

　　3.兩腳跟略外展,屈膝下蹲成馬步。兩掌握固,屈臂上抬於胸前,兩肘平肩,拳面相對,拳心向下;同時,將氣提至胸間,目視前方(圖3)。

　　4.兩拳及前臂內旋,伸指咸掌,掌心向前,掌尖相對,虎口向下(圖4)。

　　5.兩掌向前推出,直至雙臂伸直後守住;意想兩臂向後拉勁,兩掌向前推勁,共10下。呼吸自然,目視掌背(圖5)。

　　6.雙掌收於胸前,轉掌成掌心向上,掌尖相對,目視前方(圖6)。

　　7.兩掌內旋,十指張開,當掌心向下時,兩掌即用力向下按,至兩臂伸直,意想用勁將雙掌推入地面,馬步姿勢不變,目視前方(圖7)。

　　8.然後,鬆勁,兩掌翻轉,上收於胸前,掌尖相對,掌心向上,目視前方(圖8)。

　　兩掌如此一上一下共做3次。

　　二、龍舞勢

　　1.馬步站立如前勢,兩掌向左右展開,成一字平肩狀,掌心向上,目視前方(圖9)。

　　2.雙臂繼續向後外展至背後,兩掌尖向後,兩虎口相對(圖10)。

　　3.兩臂後展到一定程度時,即轉臂將兩掌收至肋側,掌心向上,掌尖向前,目視前方(圖11)。

　　4.兩掌轉腕成掌心向前,掌尖向上,向前推出,至雙臂伸直,高與肩平,目視前方(圖12)。

　　5.收雙掌於兩肋側,再前推掌,再收回;反覆練習3次(圖13)。

　　6.接著,轉掌成掌心向前,掌尖相對,伸臂前推,直至兩臂伸盡,高與肩平,兩掌根用力,目視前方(圖14)。

　　7.兩掌推出、收回3次後,收回雙掌置於腰際,如起勢狀,目視前方(圖15)。

　　三、推託勢

　　1.馬步不變,左掌翻轉向頭頂上方托舉,掌心向上,掌尖向右;同時,右掌向前方推出,掌尖向左,虎口向下,高與肩平,目視前方(圖16)。

　　2.兩臂伸直,用力一抻勁後,屈指抓握成拳(握固),目視右拳(圖17)。

　　3.兩拳越抓越緊、緩緩收回,屈肘抱於腰際。然後,放鬆,伸指成掌(圖18)。

　　4.接著,做右掌托、左掌推動作,動作與前勢相同,唯方向相反(圖19-21)。

　　四、鳳凰單舞勢

　　1.馬步不變,兩手握固,屈臂上抬於胸前,兩肘平肩,拳面相對,拳心向下;同時,將氣提至胸間,目視前方(圖22)。

　　2.右拳不動,左拳成掌,伸臂向頭頂上方托舉。至臂直,五指張開,掌尖向後,掌心向上,目視前方(圖23)。

　　3.左掌握固,下收胸前(圖24)。

　　4.接著托舉右手,與前勢左手動作相同,唯方向相反(圖25、26)。

　　5.左右手各托舉3次後,兩拳仍握固,屈臂上舉至頭額上方,拳心向後,目視雙拳(圖27)。

　　6.兩拳松指成掌,分開轉下於胸前合掌,掌尖向上,兩拇指正對膻中穴,目視前方(圖28)。

　　7.兩掌根張開,兩肘向上分張,掌尖相對(圖29)。

　　8.轉掌向上,伸臂向頭頂上方推舉,仰面目視掌背(圖30)。

　　9.反覆向上推舉3次後,兩掌下收胸前成握固,目視前方(圖31)。

　　五、虎盼勢

　　1.馬步勢不變,兩腳尖外擺,斜向兩側蹲立;兩拳握固在胸前一轉,右拳向前伸出,手臂微屈,拳眼向上,勾腕使拳心向面;同時,左拳向左側後方伸出,要領與右拳相同,目視右拳(圖32)。

　　2.兩拳收回,屈臂平置於胸前(圖33)。

　　3.接著,左拳前伸,右拳後伸,動作與前勢相同,唯方向相反(圖34)。

　　如此左右各換做3次。

　　六、轉身勢

　　1.承接第五勢最後動作,左拳收回後即向左轉身,成左弓步;兩拳收於胸前成環臂狀,拳面相對,拳心向下,目視左前方(圖35)。

　　2.左弓步不變,兩拳緩緩向左前方伸出,雙臂微屈如抱物狀,雙臂成環狀,目視雙拳(圖36)。

　　3.然後,右轉身做右側動作,與左側動作相同,唯方向相反(圖37、38)。

　　4.左右各換做3次後,上體轉正成馬步,兩拳平端置於胸前,拳心向下,目視前方(圖39)。

　　七、轉環勢

　　1.馬步蹲立如前,右拳不變動,左拳五指張開,向左下、臀部外側畫弧成叼手(圖40)。

　　2.動作不停,左手繼續向後畫弧,直至極限,掌心、肘尖向上,目視前方(圖41)。

       3.轉腕使左臂順勢,掌心向上,肘尖向下,目視左掌(圖42)。

　　4.接著,左掌弧形收回胸前,握固,兩拳面相對,目視前方(圖43)。

　　5.左手做3轉後,換做右手轉勢,右手與左手動作相同,唯方向相反(圖44- 47)。

　　6.一手3轉為一豁,再換另一手轉環,兩手各3豁後松拳成掌,自然垂於體側,左腳收步於右腳內側成立正勢,自然呼吸,目視前方(圖48)。

　　八、進退勢

　　1.承接上勢最後一動,兩手握固,左腳向正前方跨出一步,屈膝成左弓步;同時,右拳上抬屈臂置於右胸前,肘臂平肩,拳心向下,拳眼向里;左拳伸臂向前方擊出,拳心向下,目視左拳(圖49)。

　　2.右腳向前跨出一步,屈膝前弓;同時,左拳一扭收回,屈肘平肩,置於左胸前,拳心向下;右拳伸臂向前擊出,拳心向下,目視右拳(圖50)。

　　3.接著,上左步擊左拳,動作與前述動作相同(圖51)。

　　4.然後,後退3步,退左步擊右拳,退右步擊左拳,動作要領與前進步擊拳相同(圖52- 54)。

　　5.收左腳與右腳平行站立,間距寬於肩,成馬步蹲立;同時,左拳收回胸前,兩拳面相對,目視前方(圖55)。

　　九、開弓勢

　　1.馬步蹲立,右拳向前伸出,高與肩平,拳心向下;同時,左臂屈肘向後拉,拳對左肩,兩拳臂用勁作開弓姿勢,目視右拳。反覆練習6次(圖56)。

　　2.接著,前伸左拳,後拉右拳,要領與前勢相同,唯方向相反(圖57)。

　　3.左右各開弓勢練習6個輪迴後(六六三十六次),將雙拳收置於胸前,兩臂平肩,拳心向下,目視前方(圖58)。

　　4.松拳成掌,放下自然垂於體側,左腳收步於右腳內側,成立正勢,呼吸自然,目視前方(圖59)。

　　十、童子拜觀音勢

　　1.立正勢不變,兩掌上收於小腹前,十指交叉,掌心向上(圖60)。

　　2.翻轉雙掌,伸臂向頭頂上方托舉,掌心向上,目視前方。用意念暗勁向上伸托雙掌10次(圖61)。

　　3.雙掌轉下,俯身下按於兩腳尖前地面,雙腿挺直,用意念暗勁雙掌向下伸10次,目視雙掌背(圖62)。

　　4.上體徐徐立起,上托下按反覆練習10次。然後鬆開兩掌,握固置於腹前,自然呼吸,目視前方(圖63)。

　　十一、美女觀蓮勢

　　1.左腳外擺一步,約與肩同寬,腳尖外展,與右腳成丁字步站立,上體略左轉,目視左斜前方I圖64)。

　　2.　兩肘、臂略抬,有如憑欄之狀,上身緩緩向左下轉俯,心口對左腳踝關節,左膝屈,目光經左側後面注視右腳後跟。(圖65)。

　　3.　然後,起身做右側觀蓮勢,與左側動作相同,唯方向相反(圖66、67)。

　　4.左右各做3次後,起身放下雙掌自然垂於體側,左腳收步於右腳內側成立正勢,呼吸自然,目視前方(圖68)。

　　十二、熊顧勢

　　1.兩腳跟略外展,兩腳平行站立。雙手握固,前俯身,上身與腿面夾角約成90度,兩臂下垂與腿面平行,拳心對兩小腿前脛(圖69)。

　　2.以臀部為支點,上體俯身向左側擺動,目視左腳後跟(圖70)。

　　3.接著,上體向右側擺動,目視右腳後跟(圖71)。

　　4.上身及雙臂左右搖蕩,頭左右轉看腳跟各36次後,立起上身,松拳成掌自然垂於體側,呼吸自然,目視前方(圖72)。

　　十三、穩舉勢

　　1.身體重心移於左腿,右腳提起,將小腿貼於左膝蓋上;同時,兩掌上收於胸前,右拳左掌作抱拳狀,目視前方(圖73)。

　　2.身體姿勢不變,重心緩緩下沉,左腿屈膝蹲下成坐盤狀(圖74)。

　　3.左腿緩緩伸立咸獨立勢,反覆蹲伸3次(圖75)。

　　4.然後,換做右腿,與左腿動作相同,　唯方向相反。反覆練習3次(圖76、77)。

　　5.練習日久,骨節靈通,筋脈舒長,可以一腳鉤於頸上做起坐動作,數十度而不覺乏時,乃為全功(圖78)。

　　6.功畢,放下腳自然站立,兩手抱拳不變,呼吸自然,目視前方(圖79)。

　　十四,仙人反背勢

　　1.承接上勢最後一動,兩手放下成自然掌垂於體側,左腳斜進一步,成丁字步(一順一斜)。站立,目視前方(圖80)。

　　2.下盤動作不變,上體向左扭轉,到最大限度,目從左後側向右後側注視(圖81)。

　　3.迴轉身,面向正前方,上體正直,左膝屈成左弓步,目視前方(圖82)。

　　4.右腳上前一步,上體向右扭轉;再進左步左扭轉(圖83- 88)。

       5.然後,後退3步左右扭身,與進步扭身動作相同,唯方向相反(圖89- 97)。

　　練習日久,前胸可旋轉至正對背後乃為全功。

　　十五、接賓勢

　　1.身體重心移於左腿,雙手抱住右小腿前脛,屈膝收提起,目視前方(圖98)。

　　2.重心緩緩下沉,左膝屈蹲,右膝跪地,兩手抱住右小腿前脛不放,上身略前俯,目視地面(圖99)。

　　3.然後,努力起身,左腿獨立,雙手抱住右小腿屈膝提起,目視前方(圖100)。

　　4.接著,練習左膝跪地,與右膝跪地相同,唯方向相反(圖101-104 )。

　　5.左右各練習3次後,放下兩手自然垂於體側,兩腳開步正身直立,　目視前方(圖105)。

　　十六、象立勢

　　1.上體略前俯,兩臂自然垂於體前,掌尖向下,掌心向里,目視地面(圖106)。

　　2.以腰為軸,上體帶動兩臂以逆時針方向搖轉一周(圖107~110)。

、

　　3.接著,做順時針搖轉,動作與前相同,唯方向相反(圖111~114)。

　　4.左右搖轉共30圈後,立起上身,兩臂自然垂於體側,呼吸自然,目視前方(圖115)。

　　十七、錦雉舞勢

　　1.開步正身直立如前(圖116)。

　　2.兩腳尖外擺,上身蹲下,兩手握固,從胯間下伸,兩拳拄於地面(圖117)。

　　3.雙臂用力,兩腿趁勢掙起上翹,懸於體側,兩腳心向前,腳趾向上,目視前方(圖118)。

　　4.堅持到撐不住時,放下雙腳,然後再掙起兩腿,練習6次(圖119)。

　　5.起身收步,兩腳平行站立約與肩同寬,兩手握固置於胸前,拳心向下,兩前臂平胸,目視前下方(圖120)。

　　6.身體姿勢不變,將兩腳跟提起,再放下,兩腳跟一起一落共14次(圖121、122)。

　　7.接著,身體重心落於左腿,右腿屈提起,左拳屈舉於左側上方(圖123)。

　　8.然後,右腳向右側斜後方蹬出,力達腳跟(圖124-126)。

　　9.再換左腿練習,動作相同,唯方向相反(圖127-129)。

　　10.一左一右,兩腳各做7次後,雙手成掌自然垂於體側,收腳成立正勢,呼吸自然,目視前方(圖130)。

　　十八、鶴立勢

　　1.兩手握固上收,屈肘置於胸前,肘尖下垂,重心落於右腿,屈膝下蹲,左腳向左側跨出一大步,腳跟著地,腳掌翹起,伸腿成仆步狀,上體略左轉,目視左腳(圖131)。

　　2.左腳收步於右腳內側,屈膝下蹲;同時,右腳提起腳跟咸丁步,上體右轉,兩拳置於胸前,拳心向下,兩前臂平胸,目視左前下方(圖132)。

　　3.接著做右仆步,動作與前勢相同,唯方向相反(圖133)。

　　4.一左一右,各做14次後,立身,雙拳變掌自然垂於體側(圖134)。

　　5.左腳收步於右腳內側,成立正姿勢,呼吸自然,目視前方(圖135)

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