運動崴腳到底咋處理？八成的人都做錯了！

腳脖子君：

為啥受傷的總是我？

運動時崴腳

在健身人群中再常見不過

很多人

會下意識先坐下來

活動、按摩，甚至忍痛重新上場

這其實都是惡化傷病的做法

崴腳後

局部小血管會破裂出血

與滲出的組織液混合形成血腫

此時

立即用力揉搓、熱敷或強迫活動

就會加速出血，以致形成更大的血腫

結果就是疼到飆淚啊~~~

腳脖子君：

為啥受傷的總是我？？？

原因在於

踝關節的穩定

主要靠內側副韌帶和外側副韌帶

激烈運動時（如籃球）

頻繁的加速

換步、急停、起跳

踝關節都要承受很大的衝擊力

一次崴腳，就很可能造成老傷

形成習慣性崴腳

很多人對於崴腳後到底要

熱敷還是冷敷

總是犯嘀咕

小編現在就告訴你

這兩者的區別

NO.1 熱敷

促進炎症的消散和局限

減輕疼痛

（腰肌勞損等）

減輕深部組織充血和腫脹

NO.2 冷敷

減少充血或出血

（局部軟組織損傷的初期等）

減輕疼痛

（適用於急性損傷初期）

控制炎症擴散（適用於炎症早期）

所以說

一旦崴腳要冷敷，並遵循RICE原則

厲害了，什麼是RICE？

NO.1 Rest

停止走動，讓受傷部位靜止休息

NO.2 Ice

儘快冰敷

減輕炎症反應和肌肉痙攣

NO.3 Compression

使用彈性繃帶，包裹受傷的踝關節

適當加壓，減輕腫脹

NO.4 Elevation

抬高患處，使之高於心臟

增加靜脈和淋巴迴流

然而

比起事後補救，我們更應該在運動前

經常進行腳踝部的訓練

比如說

NO.1 前腳掌著地前後移動

動作事項：

前後交替進行

以前腳掌全點地

可以20次為一組，重複4組

NO.2 腳掌外側前後移動

動作事項：

前後交替進行

以前外腳掌點地

可以20次為一組，重複4組

NO.3 腳掌內側前後移動

動作事項：

前後交替進行

以前內腳掌點地

可以20次為一組，重複4組

NO.4 弓步前行

動作事項：

前後交替進行

前腿以全腳掌著地

後腳前腳掌著地

可以20次為一組，重複4組

NO.4 固定腳踝穩定訓練

動作事項：

單腳全掌著地

另一腳以支撐腳為圓心畫圓

可以20次為一組，重複4組

NO.5 器械輔助訓練

提升腳踝綜合受力

或

NO.6 力量條輔助訓練

動作事項：

力量條固定於腳掌前方

腳向後勾

或固定於腳掌後方

腳向前勾

重複次數與組數可隨意定製

通過這些日常訓練

加強腳踝部的靈活度與穩定性

在開始運動前

進行充分的熱身

腳脖子君就不會總是受傷了

怎麼樣

是不是覺得獲益匪淺呢？

那位先生問了

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