王戰軍談太極養生增氣功

05-29

王戰軍談太極養生增氣功(2010-09-08 10:19:36)

轉載

標籤：

雜談

　　王戰軍道太極養生增氣功

　　一、太極養生增氣功簡介

　　　　太極攝生增氣功是練佳太極拳及太極推手的重要環節之一，又是固養先天，培養後天，匆匆使氣血淌注飽盪於皮，氣落湧泉，使頂盤牢固，周天疏通的有效辦法。故舊鑫曰：「根深葉茂，則枝葉自榮。」

　　　　太極養生增氣功與靜氣功類似。靜氣功是靜中求動，太極養生增氣功是動靜兼建，除無極勢外，都是以起起、開合、擁、捋、擠、按四正手來統率整個功的。太極攝生增氣功具有氣功技打的特色，可視為高等活力功。

　　　　太極養生增氣功可分為以下六種：無極樁、渾網樁、開合樁、三體樁、纏絲樁、五樁復原。彼六類功，既可持續演練，又可雙勢分離訓練。演練此功除有保健、靜養、武術、療病的後果之外，對演練太極拳及太極推手也止到一訂的做用。太極攝生增氣功的喜好者在各個不同形體姿態的情形下，當逐勢領會和研討各個功法的要面，按部就班，定有重效。

　　　　二、無極樁功演練法

　　　　(一)姿勢

　　　　第一勢，兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂在身體兩側自然松張下垂，身體端正，二目閉合，然後逐漸睜開，心平氣和，意守丹田。

　　　　第二勢，接上勢，隨著微細、慢長的呼吸，兩手隨兩臂逐漸向兩側外展開，變右順左逆纏與肩平，兩掌斜向兩側下。

　　　　第三勢，接上勢外指發勁內扣取拇指相呼當，徐徐內收，向身體中線合攏，變雙手疊掀於小背處。男子右內右外，女子則反之。

　　　　要面：雙臂向外鋪開時要做到適中而止，過則會使氣向上泛，足和充實，橫氣挖胸，嚴峻時會有胸悶等不良反映呈現。但也不可太軟，軟氣則施展不到梢節，真而仍虛，力點不清楚，則為拾勁，所以在演練時必須仔細領會。

　　　　(二)對身體各部的要求

　　　　1、上節頭頂百會穴向上領起，脖頸要自然豎直，大腦皮層和里部肌肉自然抓緊。

　　　　2、頸部以下，兩肩關節骨縫鬆開，詳下塌廂肘關節也隨著重肩下墜同時胸內合，兩肋微束，腰勁自然構成下塌，五臟六腑都有合聚之意，則周身處於穩固狀況。

　　　　3、下肢在中部各部位鬆弛的基本上，兩胯也隨著抓緊，臀部略上泛，降肛，兩膝微下蹲，足五趾沉抓地，湧泉要空松，使濁氣降低時可以順本滯通。

　　　　(三)呼吸

　　　　呼吸是站樁功最重要的內容之一，在樁功演練時應注意以下幾個答題：

　　　　1、用鼻呼心吸。正在吸氣時要舌尖底住上齶，呼氣時將舌尖擱下。因上齶是督脈之端。舌尖是任脈之初，所以每一呼一吸皆必需通功任督兩脈的觸匯後，將舌尖放下，咽一口吻隨津液背下，越過中丹，注進下丹田。循環往複，重複演練，是匆匆使大小周天疏通的主要環節之一。

　　　　2、吸氣時胸腹部內收，氣隨著意念由會陰起，通過尾閭關順脊逆行而上，越玉枕達百會。在氣逆行向上時，身體略上升，背略上插，周身關節、肌膚毫毛都有欲開之意(但氣向上逆行時插負切不可過，過則氣血上浮，有橫氣挖胸之弊)。

　　　　3、呼氣時身體略下降，周身各部位，包含五臟六腑皆有合拍之意，隨著內氣下降，露胸、塌腰、氣回于丹田，但注意切莫用力壓榨小腹，向外飽盪則須自然。

　　　　4、通功以上各項的重複演練，其目標是擴展肺活質和錘鍊背部橫膈肌，匆匆使氣布周身和以意導氣，並使大小周天疏通。

　　　　(四)意思

　　　　在太極養生增氣功演練中，意離不開氣，意念氣隨，氣隨形達。這是意、氣、形三者不可分割的整體運動。

　　　　初教者因為對練功的姿勢和其中的要點忘不渾，這時可以先不布置意氣運動。待熟習動作要點之後，這時腦子就空下來了，各種邪念即紛紜而來，無法做到心靜，所以須要依照功的水平來部署功法。

　　　　1、在無極樁功中把意念活動成心識地集中到「丹田」上來，藉此來消除各種邪念，即所謂「以一念代萬念」。在樁功中只要通過意念、意識、思想和思惟情感等精力運動，才能使大腦皮層失掉充足歇息和調整，對各器民體系才能起到良好的增進作用。

　　　　2、練功的要害是松靜和認識集中，才能促使內氣在意識的指點下，產生一般循環活動，自而達到周天滯通和武術利用之綱的。但這皆必需通過本人的勤懇進修，準確控制要領，不急不躁，才能逐漸領悟。

　　　　三、渾圓樁功演練法

　　　　樁功，也有人喊「站樁」，是人邦威嚴術的一項主要基礎功。技擊界常道：「練拳不練功，老來一場空」，又曰：「練拳無樁步，房屋無頂柱」，這些話都抽象地指出了樁功的首要性。練拳不練樁功，就像雄偉的土木修建出有堅固的地基一樣。所以練習太極拳的人們除練拳之外，再加上練習樁功，提高就會更速。

　　　　(一)姿態

　　　　第一勢，開端站立姿態同前，然後重心右移，繼而降止左腳向左外跨半步，兩腳平止站立，比肩闊，兩足屈膝詳蹲，請求頭底要平，頸要天然豎直，腰脊正派，上體堅持與空中垂直，松肩、松腰、松胯、塌腰。

　　　　第二勢，接上勢，待左足踩地時，兩手由兩側離開，繼而向兩頭合攏，墜肘後，肘比肩略低些，做環抱大樹狀。兩手指平均張開、微彎，如半握球狀，兩掌心向內，手指絕對，間隔三十厘米左右，兩眼自然睜開或閉綱均可。如睜開可平視，遙眺一流動目的，閉目則意識守固丹田。

　　　　(兩)對於身材各部門的請求

　　　　1、樁功調整。渾圓樁能夠用高、中、低三種身法演練，如老弱有病者，可練習高身法，時光上可先欠，漸而長。年青體壯者可先高身法，後中身法，再低身法演練。始練時能保持幾分鐘就止，然後逐步增添練習光陰，最好是開端先10至15分鐘，然後增至30至40分鐘，收效較好。普通來道，剛剛練習和練習兩周後，大小腿會呈現酸、脹、痛的感覺，有時還會湧現細微顫動。這些纖細顫動。用手撫摩或者細心察看腿部肌肉，才能覺察進去。繼續站下來，在中身法或低身法練習中發抖會愈加顯明。大腿上的肌肉會出現出有節拍地顫動，整個身體也會隨之有節拍地上下顫動,龍富足浴器。此時身法可詳升高，然後再下降。只需保持訓練，經由一段光陰的跳動，肌肉的刻苦才能和節制才能加強後，跳動會變得纖細或結束。如再繼承站下往，又能夠會跳動，循環復始。

　　　　2、升落法。所謂升落等於上下起起之意，在站樁時隨著呼吸，身體入止起起。如高身法時，先漸漸地吸一心氣，然後在呼吸時隨著垂垂下蹲，直至臀部與膝掀均衡為止。吸氣時要慢緩隨身體同步而上，舌尖底住上齶，將氣由腳和插起順後腿而上，然後經任脈、鵲橋、督脈、尾間閉順脊逆行而上，通玉枕達百會。在身體站立氣達百會的一瞬間，意思和內勁在督脈末端與任脈始端舉一反三，將舌尖擱下咽一口吻，隨津液下注，通過中丹田，注入下丹田。再隨著纖細慢長的呼氣和身體同步向下蹲，氣隨兩腿內側降落達於湧泉，周而復初。

　　　　(三)呼吸

　　　　呼吸對於樁功有一訂的影響。樁功本質上是一類靜力緊張性錘鍊法，但靜止是絕對的。己體的沉心，沒有像物體那麼流動，而是依血液輪迴、呼吸和消化歷程而挪動，隨時會發生必定的變化。吸氣和呼氣，對站樁影響較大。因此，站樁時身體的重口在必定範疇內，常常不時天向各個方向輕輕晃動，那是訓練進程中的一般隱象。

　　　　渾圓樁功演練歌訣如下：

　　　　一升一降領氣轉，威嚴吹欲倒身搖晃。

　　　　身如乘船進大海，升如騰飛降如雁。

　　　　上虛下真腳抓天，遍體常有緊張感。

　　　　平踩振動悠悠然，足立平地勢如山。

　　　　四、開合樁功演練法

　　　　啟合樁的站立方式取闊度和渾圓樁雷同，雙臂前伸外形也雷同。對於身材各部位的請求和要發與前勢都雷同。所沒有同的是，彼勢雙手中指相交，雙掌口背內，眼沉閉。

　　　　(一)啟合樁的演練方式

　　　　第一勢，吸氣，兩臂隨著吸氣逐漸向身體兩側外鋪開，在外開的同時，身體隨著吸氣略向上升，胸背內收，五臟六腑俱開。肚臍與命門側有合拍之意。兩臂鋪開的間隔，要先小後大。因開端站樁吸氣較短，切不可將就，在演練進程中逐漸自然加大吸氣、卷張質，最後達到吸氣、卷張所需地位為宜。但須要闡明的是，在吸氣外開時，意念中雙掌心有向內吸氣感，兩手中指尖有一股氣體如膠似膝地相銜接，此時宜緩不宜速。

　　　　第二勢，接上勢，呼氣內合，呼氣時身體隨著下蹲，兩肘下重，雙掌塌腕，兩掌心成窩形，周身松張，肚臍和命門脈向外飽盪，露胸、塌腰、束肋、五臟俱蓄。在意念中，此時有一股氣淌自掌心中放出。彷彿難以聚合普通，此時宜慢不宜速，逐漸有認識地領導氣淌向外放射。演練開合樁功，重要在於增添下肢的力氣和促使肚臍及命門的收放功效，並使下盤牢固，也有幫於練拳時松靜控制和呼吸的調整，對增加內氣，促使氣布周身有一定的積極作用。

　　　　(二)心、意、氣的閉系

　　　　開合樁與內三合是直接聯繫關係的，所謂內三合，便心與意合、意與氣合、氣與力合。

　　　　1、心與意合，是指念念上的動機和意識的實行獲得分歧，如雙手向外開時，在思惟上要確信氣感在手，才能依照錘鍊的要求起變化，起到良好的後果。

　　　　2、意與氣合，便以意行氣，演練樁功時氣隨著本人的意念而運動。這裡所謂氣，是指出人肺部交流的新穎空氣和隨著自人的認識在體內運轉的內氣。始而不覺，暫之自能覺得氣隨著自人呼吸的節拍在體內運轉，這鳴「中氣行家」。

　　　　3、氣與力合，就是該「氣」降落時，周身五臟六腑皆隨之松張，如「氣」上升時，則周身五臟六腑要隨之略壓縮，氣與力的活動要合作分歧。如要達到呼吸悠慢細勻的要求，必須使出柔和的力氣才能和意志相得益彰。這裡所道內髒的鬆緊，包含肋下膈肌、胸、腹、負等部位的肌肉及臟腑的活動，尤其是膈肌上下有法則地大幅度活動，在開合樁中據有首要位置，也是樁功中的主要要求之一。其宗旨是靠意念調動肌肉的運動來刺激神經體系，構成前提反射，使那些不隨便念運動的肌肉也在不同水平上活動起來，逐漸達到為所欲為，內氣在意念的領導下在體內沿著所需道線運轉的目的。

　　　　五、三體勢樁功演練法

　　　　三體勢的中心內容是引進前按法。詳細演練辦法是：

　　　　第一勢，兩腳先平行站立，然後右腳向體前上一步，同時雙手右前左後立掌豎於右腿上方，繼而重心前移，左足、右膝微外晃，襠開圓，成側身弓步狀況。此時先閉目做幾分鐘靜養，意守丹田，然後睜開眼睛，遙視後方一物體、樹木、草坪便可。繼而吸氣，重心後移，在吸氣時應注意眼神內斂，即內合吸感，兩手逸宮穴內收，同時手指有抓氣內收之形，肚臍與命門隨著吸氣內收互相合拍。吸氣的是非，要求與重心移動的快度互相合作。待重心完整移至左腳時，周身蓄合以成欲推之勢，將吸入身體內的外界新穎空氣隨著津液咽下，經中丹傳人下丹田，稍加煉造，隨著動作前移。再冉冉呼出。

　　　　第二勢，在氣注進下丹田的同時，周身腰勁下塌，要有欲開先合之意，在呼氣、沉心向前挪動時，胸腰有一個合疊合勁，然後雙掌再呼氣向前冉冉按出。循環往複，右右輪迴演練。還必需堅疑樁功的要發??三心，三心是指信念、決計、恆心，只要深信樁功的利益，能力鍥而不捨。練功者建立三口，能力實正練佳樁功，早日到達預期的目標。

　　　　練好樁功是練功者所關懷的一件大事。相干的要素固然良多，但樹立三心是最主要的一環。只需客觀儘力，疑心十足，深信不移，下定決心，耐勞練習，逐日不輟，鍥而不捨，就能失掉本人預念的後果。反之，猶豫不決，無可置疑，優柔寡斷，三天挨魚，兩天晒網，就不會有幻想的收成。在這裡，決心是先決前提，有了疑心，才能下決計，有了決心和決計，才能產生恆心。信心自何而來呢?信念起源於理論。始練樁功的人，因為練功光陰短，感悟不出其中的微妙，就持疑惑立場。待練一段時光後有一定收效，嘗到了苦頭之後才會對樁功建立決心。爾後能夠還會再次重複，再戰勝難題，信念就會更足了。總之，要求練功人在練功初期就先樹立起三心，以後再經由臨時的真踐和研討，屢次反覆後，才能實正堅固地把三心建立起來。

　　　　六、纏絲樁功演練法

　　　　演練纏絲樁過發生的纏絲勁是舊式太極拳的中心內容。所謂纏絲樁，是正在樁功的基本上，應用纏絲勁兼施並練之意。

　　　　(一)纏絲樁功的演練辦法

　　　　動作一，先出右腳向體前上一步，重心前移，在右腳上前時雙手同時右前左後向前舒展吸氣，此勢和三體勢出手不同的是，雙手外擁成欲捋之勢。右手指向左，左手指向右，雙掌心皆向正後方，此時胸膈肌卷張，以腰為界，上下構成對推之勢，這樣既不失上?勁，又可做到下盤穩同。

　　　　動作二，接上勢，右腳蹬地，松右胯，重心左移，雙手隨著移動變半握拳，左逆右順纏向下，在移重心的整個歷程中，都要沉肩、墜肘、轉腰、旋負、擰襠。待左手捋到身體中線時，兩臂開始放鬆。吸氣。身體略下蹲，在下蹲的同時左手在腹前順纏轉一小圈。在左手旋轉的歷程中，右手內合與左手相接，左里右外，咽一口吻隨津液而下，經中丹注入下丹田。此時周身內外正好蓄合，形似欲開待收之勢。

　　　　動做三，接上勢，松右胯給左胯，重心逐步向右挪動，雙拳隨移重心變掌，右前左後掌心向里，跟著移重心呼氣徐徐向前擁、擠而出。待擁、擠到一訂地位時，再變成向前拆手勢，周而復初，右右循環兼練(註：所謂?、擠，其中有兩種露義，正向為擁，側向為擠)。

　　　　(二)纏絲樁功的自然呼吸和目的

　　　　1、在樁功的演練進程中，必定要做到呼吸天然，是非適宜，才有技打收效，有益於身體安康。有的人在樁功中不加註意，呼長吸短或許呼短吸長，那些皆是不準確的。吸長呼短者為「陰盛」，呼欠吸長者為「陽腳」，兩者均不相宜。只要出己氣味是非相等才是準確的。所以，練樁過的最基礎準繩便是成心天自然呼吸和意思上的武術合作，能力沒有會發生偏偏差和反作用。

　　　　2、控制佳天然呼吸的基礎要領後。當加大呼吸質，對呼吸深長應當入一步嚴厲要求。成己的一般呼吸是每分鐘16至20次(一呼一吸為一次)。練太極樁功經由一段時光後，便能夠逐步把呼吸變成緩長。例如，每分鐘七八次，漸而進一步每分鐘5次，以至能夠減少到每分鐘2次或者1次。

　　　　深呼吸的目的是為了促使肺部每個小細胞都全體介入運動，進而擴展肺活量，使外來的新穎空氣與肺泡小毛細血管加大接觸里積，以即有益於二氧化碳的交流，增進身體的推陳出新功效。

　　　　3、意氣兼建，周身貫通。太極樁功達到相稱的水平後，就會覺得齊身沉面關節氣脈一次貫通，這是樁功始步勝利的表示。但那類隱象是工夫臨時積聚的成果，不是幾天或者欠期便能到達的。所謂閉節氣脈齊通，在樁功術語中鳴做「任督二脈相通」。中醫有「奇經八脈之道」。任督就是八脈中的兩個。任脈止於舌尖，經丹田至會陰講，交督脈；督脈自會陰講經尾閭關、夾骨頭、玉枕關，靈通百會，然後沿兩耳平頰旁而至上齶，取舌尖相接，將氣下注丹田，彼為陰陽輪迴一小周天。

　　　　4、大周天是樹立在小周天之上的，只是氣味延長到下肢。大周天色是經過足下湧泉拔起，順兩腿後側而上，所經道線同小周天。只是氣回丹田後順兩腿內側而降低至湧泉為一大周天。詳細的演練辦法皆同小周天，所不同的只是呼吸愈加悠、慢、細、勻，吸氣時愈加寧靜，綿綿深長。總之，對呼吸更嚴厲，全身放鬆，百脈皆開，五民內斂，意氣按運行道線運行。

　　　　七、五樁復原演練法

　　　　五樁還本又鳴收功，五樁復原的詳細演練方式是：待第五動纏絲樁雙臂向外擁堵完畢時，雙綱閉合吸氣。

　　　　動作一，重心垂垂移於左腿，繼而收歸右腳，兩腳間的間隔與兩肩同闊，在腳收歸的同時，雙臂隨之內收，兩手疊放於腹前。然後將氣隨津液咽下，漸重人中丹田。注入下丹田，稍加斂養後再漸漸吐出。

　　　　動作二，接上勢，繼而吸氣，同時雙臂由兩手拇指領勁向身體兩側離開，雙手指尖斜下，掌心向外，繼而小指領勁，然後雙臂由兩側向上放起，變雙手指尖晨上，兩掌心絕對。此時周身在抓緊的基本上，齊身略向上降，使周身各部位關節張開。然後雙掌再變拳，隨著身體降落，雙拳降於兩耳旁，漸至兩肩前側。在身體降低的同時，將氣和津液咽下，注入下丹田。

　　　　動做三，交上勢，身體繼承下蹲，雙拳變掌，跟著身材下蹲，兩掌向兩側跟著呼氣垂垂向兩腿外側冉冉下按，到吸氣完畢時下按止。然後再呼氣，身體徐徐向上，繼承向兩側離開，再背上放，循環往複，持續做6次為宜。收過完畢後將舌尖分開上齶，再漸漸睜啟眼睛，兩手合掌衝突加暖。之後可分離正在里部、頸部、胸部等周身各部摩揩一遍，通功衝突加暖，到達松筋活絡、筋肌擱長、增添內氣天生之目標。