【健身常識】肥胖的標準與概念

05-29

怎樣算是肥胖

判斷肥胖的標準不止一條，從前一篇《BMI、脂肪率、腰圍和腰臀圍比》來看，我們至少有4種判斷方法。

1、用BMI來判斷：

通過BMI判斷是否肥胖，是最被普遍接受的判斷肥胖方法之一，也是最簡單的判斷方法之一。

世界衛生組織認為，對於18至65歲的人來說（孕婦、哺乳期婦女、老人及身型健碩的運動員除外），可以按以下的標準判斷一個人是否肥胖[1]：BMI<18.5 25>BMI≥18.5 30>BMI≥25 BMI≥30

輕體重正常範圍[2] 超重肥胖

另外，中國衛生部、中國肥胖工作組以及中國營養學會根據中國的國情，提出BMI在18.5～23.9時，這個人的BMI在正常範圍內，此時他的身體比較健康。BMI<18.5 24>BMI≥18.5 28>BMI≥24 BMI≥28

輕體重健康體重超重肥胖

BMI高於正常範圍，就意味著患高血壓、糖尿病或血脂異常等肥胖相關慢性疾病的概率會大大增加。

因此，如果您的BMI接近或大於24，就需要特別注意體重問題了。

2、用脂肪率來判斷：

脂肪率是判斷是否肥胖的最科學的依據。結合世界衛生組織和亞洲一些肥胖學會的肥胖標準，薄荷專家組對健康脂肪率與肥胖作出了適合中國人的判定：性別年齡偏瘦標準偏胖過胖

女 18~39歲 5~20% 21~34% 35~39% 40~45%

40~59歲 5~21% 22~35% 36~40% 41~45%

60歲 5~22% 23~36% 37~41% 42~45%

男 18~39歲 5~10% 11~21% 22~26% 27~45%

40~59歲 5~11% 12~22% 23~27% 28~45%

60歲 5~13% 14~24% 25~29% 30~45%

另外需要注意的是，女性在脂肪率低於17%時，可能出現月經推遲或閉經的情況。

3、用腰圍來判斷：

根據中國肥胖問題工作組的建議，如果男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，那麼可以判斷已經處於超重或肥胖的水平，患相關疾病的概率也會增加。

4、用腰臀圍比來判斷：

美國運動醫學會（ACSM）在1997年提出，男性WHR>0.95或者女性WHR>0.86，都會加大某些疾病的風險，而和我們地緣更近的澳大利亞健康部提出，男性WHR>1或女性WHR>0.85則為高腰臀圍比。

目前，我國男性WHR≥0.95，女性WHR≥0.8即為異常。